อาหารของคุณเมื่อฝึกพิลาทิส

พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการทำงานบนแกนและเสื่อมาก หลายคนสงสัยว่าอะไรและเมื่อกินก่อนทำแบบฝึกหัดพิลาทิส ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับพิลาทิส อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อไหร่และเท่าไหร่ที่จะกินก่อนที่จะมีเซสชั่นพิลาทิส

เนื่องจากมีการเน้นหนักมากในการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของพิลาเต้คุณจะต้องการให้มีท้องว่างเปล่า หลักของคุณจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และดีที่สุดที่คุณได้กินเพียงเล็กน้อยที่มื้อสุดท้ายของคุณ คุณอาจจะทนได้ดีที่สุดที่จะมีขนมเล็ก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนของคุณ

การพิจารณาอีกอย่างหนึ่งคือคุณต้องกินเพื่อให้คุณมีพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณข้ามมื้อเช้าหรือใช้เวลามากเกินไปนับตั้งแต่ที่คุณกินคุณอาจหมดพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ดีที่สุดคือกินอาหารว่างอย่างน้อย

กินอะไร

หากต้องการใช้ประโยชน์จากพิลาเทสอย่างเต็มรูปแบบในการออกกำลังกายจิตใจ / ร่างกายคุณจะต้องดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้คุณเป็นอัมพาตหรือคุณรู้ว่าจะทำให้คุณกระเพาะอาหารไม่สบาย

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวด้วยไขมันที่มีคุณภาพเพียงเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนพิลาเทสเนื่องจากพวกเขามีพลังงานที่ดีกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือสิ่งหวาน โปรตีนสั่นที่ใช้ผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่สะดวกและเบา คุณสามารถปรับขนาดส่วนเพื่อให้เหมาะกับคุณได้ โยเกิร์ตที่มีผลไม้หรือเป็นส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตสามารถให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ เนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชหรือผลไม้อื่น ๆ ตัวเลือกที่รวดเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

ดื่มก่อนและระหว่างพิลาทิส

พิลาทิสมีการออกกำลังกายที่เบาและปานกลางและมักไม่ค่อยสร้างความต้องการเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาพิเศษ แต่คุณต้องชุ่มชื้น น้ำเป็นทางเลือกที่ดี ดังนั้นอย่ากระพือในท้องของคุณดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่ 90 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน ร่างกายของคุณจะมีเวลาในการกำจัดสิ่งพิเศษและคุณจะเริ่มต้นด้วยความชุ่มชื้น มีขวดที่สามารถจิบระหว่างชั้นเรียนได้เมื่อรู้สึกกระหาย

กินอะไรหลังจากที่พิลาทิส

คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารเพียงพอที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเติมพลังงาน มีสมูทตี้โปรตีนอื่น ๆ หลังอาหารว่างหรืออาหารว่างที่มีโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต

อาหารของคุณระหว่างการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือคุณเพียงต้องการกินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณสามารถใช้พิลาทิสและการออกกำลังกายหัวใจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันผู้เชี่ยวชาญทราบว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่เสียน้ำหนักจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องทำงานเกี่ยวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยรวม

การทำพิลาทิสสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเติมน้ำมันให้ร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะที่ช่วยลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ที่สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ เลือกอาหารที่เป็นไปตามแนวทางการบริโภคในปัจจุบันของสหรัฐฯ