การเตรียมตัวสำหรับผู้เริ่มฝึกพิลาทิสคลาส

การเดินเข้าไปในสตูดิโอพิลาทิสเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว มองไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วจะเปิดเผยความหลากหลายของ contraptions ที่ดูข่มขู่ถ้าไม่จริงจังน่ากลัว วิธีที่คุณอาจจะสงสัยว่าร่างกายของคุณสามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาได้จริงหรือ?

มั่นใจได้ว่าพิลาทีส - รูปแบบของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของแกน - เหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นแบบมืออาชีพและเป็นศูนย์กลางในการทำงาน ไม่ว่าคุณจะไปเยี่ยมชมสตูดิโอใดก็ตามพนักงานที่เป็นมิตรและมีความรู้ควรทักทายคุณ เพื่อช่วยตอบคำถาม "ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่นี่?" สตูดิโอส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณเข้าชั้นเรียนในแบบหล่นลง (จ่ายโดยชั้นเรียน) อาจารย์ผู้สอนของคุณควรจะยินดีอธิบายสิ่งต่างๆให้กับคุณ แต่จะช่วยเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คาดหวัง

สิ่งที่ควรนำไปสู่ชั้นเรียนพิลาทิส

สตูดิโอพิลาทิสมักจะมีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายดังนั้นคุณจะไม่ต้องนำติดตัวไปกับชั้นเรียนมากนัก ข้อยกเว้นอาจเป็นเสื่อเพราะคนจำนวนมากชอบที่จะทำงานออกด้วยตัวเอง เสื่อพิลาทิสมักจะทำขึ้นเล็กน้อยหนากว่าเสื่อโยคะมาตรฐานเพื่อให้การกระแทกและ padding มากขึ้น ตรวจสอบกับอาจารย์ผู้สอนว่าเธอแนะนำอะไร คุณอาจต้องการนำขวดน้ำมาให้ชั้น แม้ว่าคุณอาจจะไม่ดื่มน้ำมากเท่าที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่คุณก็ยังต้องการที่จะมีน้ำและให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื่นอย่างดีก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

สิ่งที่สวมใส่

ห้องพิลาเทสส่วนใหญ่เป็นแบบสบาย ๆ แต่บรรทัดฐานอาจแตกต่างกันไป เก็บเครื่องแต่งกายของคุณอย่างเรียบง่ายอย่างน้อยในตอนแรกในขณะที่คุณคิดว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับความสำาเร็จในการเล่นพิลาเทส:

• ข้ามรองเท้า: พิลาทิสมักจะทำด้วยเท้าเปล่าจึงไม่มีรองเท้าแฟนซีเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณต้องการใส่ถุงเท้าให้ซื้อคู่ที่มีพื้นก้นเพื่อไม่ให้ลื่นอุปกรณ์ของคุณ
• คิดว่าการติดตั้งแบบฟอร์มไม่ใช่ Baggy: เลือกชุดออกกำลังกายที่ยืดออก แต่ไม่หนา วิธีนี้ผู้สอนของคุณสามารถมองเห็นการจัดตำแหน่งของกระดูกและวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วม เสื้อผ้าที่มีรอยต่อและเย็บตามเส้นศูนย์และด้านข้างของร่างกายของคุณยังสามารถช่วยให้คุณและอาจารย์ของคุณประเมินการจัดแนวและสมมาตรระหว่างชั้น เก็บความพอประมาณในใจด้วยเช่นกัน: การออกกำลังกายของพิลาทิสบางส่วนจะลงเอยด้วยขาของคุณในอากาศหรือลำตัวของคุณพลิกคว่ำและเสื้อผ้าที่หลวม ๆ สามารถขี่ขึ้นหรือล้มลงเพื่อเผยให้เห็น
• หลีกเลี่ยงการผูกเน็คไทและสายพาน: ท็อปส์ซูผูกเน็คไทอาจไม่สบายใจเมื่อคุณนอนอยู่บนหลัง เข็มขัดมัดและรัตนากรสามารถจับได้ในสปริงของอุปกรณ์พิลาทิสและทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• Eschew Embellishments: Zippers, buckles, clasps, ปุ่มหรือส่วนประดับอื่น ๆ สามารถทำลายอุปกรณ์พิลาทิสที่หุ้ม การซ่อมแซมมีราคาแพงและอาจทำให้การหยุดทำงานของสตูดิโอเป็นไปได้ เลือกชุดสวมใส่เพื่อการออกกำลังกายที่ปราศจากของตกแต่งโลหะหรือพลาสติก

• ลบอุปกรณ์เสริมหรือเครื่องประดับ: สร้อยคอยาวเข็มขัดและกำไลข้อมืออาจทำให้เสียสมาธิเช่นเดียวกับอันตรายหากได้รับการติดในอุปกรณ์
• จัดการแผงคอของคุณ: ผมต้องการที่จะออกจากใบหน้าของคุณและผูกกลับถ้ามันนาน
• การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้จัดหมวดหมู่: หลายคนมีความรู้สึกไวต่อน้ำหอมกลิ่นหอมโลชั่นและเครื่องใช้ในห้องน้ำอื่น ๆ ดังนั้นสตูดิโอจึงขอให้ลูกค้างดการแต่งกลิ่นที่รุนแรง
• ไปสดหน้า: แต่งหน้าสามารถทำให้พื้นผิวของอุปกรณ์พิลาทิสสกปรกได้

แม้จะมีกฎระเบียบที่ง่ายและคล่องตัวในพิลาทิสคุณยังสามารถสนุกสนานกับชุดออกกำลังกายของคุณ เสื้อผ้าสำหรับพิลาทิสและโยคะเป็นหลักเดียวกันและการระเบิดของความนิยมของทั้งสองวินัยได้นำเกี่ยวกับการปฏิวัติในชุดออกกำลังกายที่ทันสมัย ไม่ว่าร่างกายของคุณจะต้องการหรือต้องการอะไรคุณก็สามารถหาเสื้อผ้าที่มีสไตล์และทำงานได้ง่ายกว่าที่เคยช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดและดูดีขึ้น

งานและอุปกรณ์เกี่ยวกับเสื่อ

การออกกำลังกายพิลาทิสขึ้นอยู่กับการใช้เสื่อพิลาเทสซึ่งทำบนพื้นโดยมีอุปกรณ์ขั้นต่ำหรืออุปกรณ์ Pilates (เช่นเครื่องมือที่กล่าวมาข้างต้น)

งานเสื่อเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ทั้งหมดของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายพิลาทิสจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายเสื่อ นอกจากการปรับตัวให้เข้ากับระดับการออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายแบบเสื่อช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นในการเรียนรู้พื้นฐานได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเป็นมิตรกับอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ในเวลาเดียวกันและอาจทำให้ความกดดันจากมือใหม่ได้ แบบฝึกหัดเสื่อจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและความมั่นใจในวิธีพิลาเทสอย่างรวดเร็ว

แม้จะมีชื่อที่ไม่ธรรมดาเช่น Reformer, Cadillac และ Wunda chair สปริงบาร์รัดและ pulleys รวมกันเป็นกลุ่มของอุปกรณ์การออกกำลังกาย

มารยาทในชั้นเรียนและสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับพิลาทิส

• ไม่ถึงเวลา: ไม่เพียง แต่เป็นเวลาที่สัญญาณของการเคารพสำหรับอาจารย์ผู้สอนและนักเรียนคนอื่น ๆ มาถึงปลายขัดจังหวะการไหลของชั้นเรียนเพื่อให้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากลำดับที่ครูกำลังสร้าง
• อย่าเป็นคนไม่แสดง: ไม่ว่าจะด้วยเหตุใดก็ตามให้โทรหาหากคุณกำลังพลาดชั้นเรียนของคุณ ถ้าคุณลงทะเบียนเรียนชั้นหนึ่งจะมีการจัดจุดนั้นไว้ให้คุณจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย ถ้าสตูดิโอรู้ว่าคุณไม่ได้มาพวกเขาอาจจะสามารถเติมเต็มสถานที่ของคุณและพวกเขาจะไม่ต้องกังวลกับคุณ
• ทำ Warm Up Before Class: หากคุณมีเวลาก่อนเลิกเรียนการอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้งาน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้เริ่มต้นจากพื้นฐานของพิลาทิสและการอุ่นเครื่องพิลาทิส
• ห้ามบุกรุกเข้าสู่ชั้นเรียนก่อนใคร: ถ้าชั้นเรียนกำลังเกิดขึ้นให้เคารพ อย่าพูดคุยกับผู้อื่นหรือทางโทรศัพท์ภายในการฟังของนักเรียน ระงับการอุ่นเครื่องของคุณจนกว่าชั้นเรียนจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณสามารถหามุมที่เงียบสงบในการทำสิ่งของของคุณเองได้ซึ่งโดยปกติแล้วจะดี แต่การช่วยตัวเองให้เป็นนักปฏิรูปที่ไร้ค่าและทำในสิ่งที่คุณต้องการเมื่อชั้นเรียนอยู่ในระหว่างดำเนินการคือไม่มีไม่มี
• อย่าให้ผู้สอนรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ: อาจารย์ผู้สอนจะเช็คอินกับนักเรียนก่อนเรียนและถามว่ารู้สึกอย่างไรและถ้ามีอะไรพิเศษเกิดขึ้น แต่อย่ารอให้มีการถาม สุภาพเข้าใกล้ผู้สอนก่อนที่ชั้นเรียนและแจ้งให้เธอทราบว่ามีอะไรขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ดูเหมือนเป็นกังวลหรือปัญหาที่สำคัญมากเช่นการผ่าตัดการตั้งครรภ์อาการปวดคอหรืออาการปวดหลัง
• อย่าใช้ Class Time เป็นเวลาแชท: ก่อนและหลังเลิกเรียนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการแชทกับเพื่อนฝูงและแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับ Pilates แต่คิดสองครั้งเกี่ยวกับการพูดคุยในชั้นเรียนเพราะมันสามารถนำคุณ (และอื่น ๆ) ออกจากช่วงเวลาและทำให้คุณสูญเสียความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
• ถามคำถามที่เหมาะสม: เพียงแค่ใช้วิจารณญาณของคุณเมื่อต้องการถาม ถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนขนาดใหญ่ที่มีการออกกำลังกายขึ้นเช่นคุณอาจต้องรอจนกว่าชั้นจะจบลง
• อย่าทำแบบฝึกหัดที่ทำร้ายร่างกายคุณ: คุณมีความรับผิดชอบต่อร่างกายของคุณ หากอาจารย์ผู้สอนขอให้คุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่รู้สึกถูกต้องขอเปลี่ยนแปลง
• จะหาวิธีที่คุณควรปล่อยให้พิลาทิสอุปกรณ์: โดยปกติแล้วสตูดิโอจะต้องการให้คุณกลับอุปกรณ์ไปยังตำแหน่งที่คุณพบในชั้นเรียนถัดไปดังนั้นหากคุณย้ายชิ้นส่วนอุปกรณ์หรือใช้เวทมนตร์จากสถานที่ให้ใส่กลับ เช็ดอุปกรณ์เมื่อเสร็จสิ้นการใช้ผ้าเช็ดตัวและสเปรย์
• อย่ากลัวชั้นเรียนพิลาทิส: สตูดิโอพิลาทิสมักเป็นสภาพแวดล้อมที่น่ายินดีที่ทุกคนมีการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของพิลาเทสด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

คำจาก DipHealth

คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นหรือกลัวเล็กน้อยเมื่อวางแผนที่จะไปชั้นเรียนพิลาทิสครั้งแรกของคุณ การรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังคุณจะพร้อม หากคุณพบว่าสตูดิโอหนึ่งชุดไม่เป็นที่ชื่นชอบของคุณให้ลองหาคนที่เหมาะสมเพื่อให้แต่ละคนมีบรรยากาศที่แตกต่างกัน