เรียนรู้วิธีการยืดพิลาทิสแบบสองขา
สารบัญ:
- Watch Now: วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้คอร์ของคุณด้วย Double-Leg Stretch
- หายใจออก: ขดตัว
- หายใจเข้า: ลองให้ไกล
- หายใจออก: ดึงเข้าสู่ศูนย์
- เคล็ดลับ: ไปที่ Line Center
ในการยืดขาคู่เราใช้เส้นทางตรงระหว่างสองตำแหน่งที่ตรงข้ามกัน แต่มีการเปิดเผยจำนวนมากในการเคลื่อนที่ระหว่างสุดขั้วทั้งสองนี้ หากลำตัวของคุณไม่เสถียรถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอหรือลมหายใจไม่ทำงานให้คุณแบบฟอร์มของคุณจะแสดงขึ้นมา - ครั้งใหญ่
1:11Watch Now: วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้คอร์ของคุณด้วย Double-Leg Stretch
ยืดขาคู่เป็นออกกำลังกาย ab ที่ดี มันแผ่รังสีออกมาจากโรงไฟฟ้าหลักอย่างแท้จริงเรียกร้องทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนจาก abdominals คุณสามารถปรับเปลี่ยนโดยออกจากหัวลงและ / หรือทำงานกับขาของคุณสูง การยกทรวงอกและการยืดขาเดี่ยวและการเตรียมขายืดสองครั้งเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้
หายใจออก: ขดตัว
นอนหงายโดยให้หน้าแข้งอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะขนานกับพื้น หายใจเข้าหายใจออก: ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าโค้งร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ทำให้หน้าท้องลึกถึงหัวเข่าจับหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณหลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นไม่ใช่กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
หายใจเข้า: ไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหูของคุณและดึงหน้าท้องของคุณอยู่ในขณะที่คุณถึงแขนและขาในทิศทางตรงกันข้าม ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับดึงหน้าท้องและหลังส่วนล่างบนเสื่อร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นเมื่อคุณเอื้อมถึง - อย่าปล่อยให้แขนยืดระดับหน้าอกคุณอาจต้องปรับความสูงของแขนและขาเมื่อถึงมือ ยิ่งพวกมันต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะทำให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนเสื่อ
หายใจออก: ในขณะที่คุณกวาดแขนออกไปด้านข้างและเอื้อมมือไปรอบ ๆ เพื่อจับหน้าแข้งของคุณ abs ของคุณจะลึกและดึงขาเข้ามาที่ศูนย์อย่าปล่อยโค้งร่างกายส่วนบนของคุณ หน้าอกและหัวของคุณยังคงยกขึ้นในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายทำซ้ำนามสกุล 6 ถึง 10 ครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อขาคู่นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานจากแกนกลางในขณะที่คุณใช้กล้ามท้องของคุณเพื่อยืดจากและกลับสู่กึ่งกลาง แต่มีวิธีอื่นในการทำงานกับศูนย์ที่เน้นโดยแบบฝึกหัดนี้และนั่นคือการทำงานตามแนวเส้นกลาง ในการนี้และการออกกำลังกายพิลาทิสอื่น ๆ อีกมากมายมันจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับที่แคบ ให้ขาของคุณแน่นกันขณะที่ยืดกล้ามเนื้อคิดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและซี่โครงเคลื่อนไปทางเส้นกึ่งกลางและใช้ภาพของกระดูกที่นั่งรวมกัน สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณติดตามเส้นกลางขณะที่คุณเคลื่อนที่ ถ้าการยืดขาสองข้างเต็มเล็กน้อยรู้สึกหนักเกินไปสร้างความแข็งแรงให้ท้องด้วยการเตรียมการยืดขาคู่ หายใจเข้า: ลองให้ไกล
หายใจออก: ดึงเข้าสู่ศูนย์
เคล็ดลับ: ไปที่ Line Center