9 อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 5 กรัม
สารบัญ:
- Ricotta กับราสเบอร์รี่
- ทูน่าสลัดคื่นช่าย
- ผักโขมตุรกี Rollups
- ไข่ต้มสุกกับหัวไชเท้า
- อัลมอนด์
- เนื้อ Jerky หรือ Salami
- ชีส
- โยเกิร์ตธรรมดาอบเชย
- วอลนัท
Jason Aldean: 9 at 9 (ตุลาคม 2024)
คุณหิวระหว่างมื้ออาหารกับทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? การทำให้แน่ใจว่ามีของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณไม่ถูกล่อลวงจากตู้ขายของอัตโนมัติ ของว่างทั้งเก้านี้มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 5 กรัมต่อการให้บริการ แต่มีโปรตีนเส้นใยและไขมันจำนวนหนึ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร
1Ricotta กับราสเบอร์รี่
รวมชีสริคอตต้านมสด 1/3 ถ้วยกับราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย หากคุณต้องการเติมโรยเมล็ดป่านหรือเมล็ดพืชอื่น ๆ หรือถั่วสับด้านบน (แต่นับคาร์โบไฮเดรต) เพิ่มสารให้ความหวานศูนย์คาร์โบไฮเดรตถ้าต้องการ ตรวจสอบฉลากบนแบรนด์ริคอตต้าที่คุณได้รับ ราสเบอร์รี่แช่แข็งอาจมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีปริมาณพอดีกับปริมาตรที่กำหนด (การแช่แข็งทำให้หดตัวลง) เพื่อให้เป็นรุ่นที่หรูหราผสมครีมเล็กน้อยกับริคอตต้า นี่คือข้อเท็จจริงทางโภชนาการ:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัมบวกไฟเบอร์ 2 กรัม
- โปรตีน 10 กรัม
- 158 แคลอรี่
ทูน่าสลัดคื่นช่าย
คุณสามารถเสริฟทูน่าวอลนัทกับเซลารี่ครึ่งซีกหรือครึ่งเสิร์ฟสลัดทูน่าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นก้านคื่นฉ่ายกลางสองต้น หรือคุณอาจห่อสลัดทูน่าในใบผักกาดหอมหรือเสิร์ฟพร้อมผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณต้องการ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการรวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมบวกไฟเบอร์ 2 กรัม = คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 4 กรัม
- โปรตีน 12 กรัม
- 183 แคลอรี่
ผักโขมตุรกี Rollups
ทานเนื้อสัตว์ชิ้นหนึ่งโดยไม่ใส่น้ำตาล (เช่น Applegate Smoked Turkey) แล้วใส่ผักโขมขนาด 1/4 ถ้วยตวงลงไปตรงกลาง สะสมและกิน ข้อเท็จจริงทางโภชนาการรวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมและไฟเบอร์ 1 กรัม
- โปรตีน 10 กรัม
- 153 แคลอรี่
ไข่ต้มสุกกับหัวไชเท้า
คุณสามารถกินไข่ต้มสุกหรือสอง แต่ถ้าคุณเพิ่มผักดิบคุณสามารถเพิ่มเส้นใยและโภชนาการและให้พลังมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหัวไชเท้ากลาง 10 หัว (ซึ่งไปได้ดีกับไข่ต้ม) มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 1 กรัม ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับไข่ต้มสองตัวและหัวไชเท้า 10 หัวให้ข้อมูล:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัมบวกไฟเบอร์ 1 กรัม
- โปรตีน 13 กรัม
- 212 แคลอรี
ไข่ลวกอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณอาจต้องการทำอาหารให้สุกก่อน
5อัลมอนด์
อัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและทำขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ง่าย (หากเป็นแบบดิบคุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าได้โดยไม่ต้องกลัวคราบน้ำมัน) แน่นอนหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงแต่งถ้ามีน้ำตาลเพิ่ม สำหรับอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยข้อเท็จจริงทางโภชนาการรวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัมบวกไฟเบอร์ 4 กรัม
- โปรตีน 8 กรัม
- แคลอรี่ 206
เนื้อ Jerky หรือ Salami
อยากได้ของว่าง แต่เนื้อหรือยัง? Slim Jim คลาสสิกควรมีขนาดพอดีกับกระเป๋าพกพาง่ายต่อการใส่ในกล่องอาหารกลางวันหรือกระเป๋าหิ้ว ข้อเท็จจริงทางโภชนาการที่สำคัญมีดังนี้:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัม
- โปรตีน 9 กรัม
- 116 แคลอรี่
Salami เป็นอีกวิธีที่จะไป หนึ่งออนซ์ของซาลามีอย่างหนัก:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัม
- โปรตีน 6 กรัม
- 110 แคลอรี่
ชีส
ชีสมักจะโดนจุดและมีโปรตีนสูง (แต่อย่าลืมว่ามันมีไขมันสูงถ้าเป็นเรื่องที่น่ากังวล)
เชดดาร์ชีสหนึ่งออนซ์ประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัม
- โปรตีน 7 กรัม
- 116 แคลอรี่
มอสซาเรลล่าชีสแท่งหนึ่งเส้นประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0 กรัม
- โปรตีน 7 กรัม
- 80 แคลอรี่
ในการทำชีสมินิมื้อให้ห่อด้วยผักกาดหอมชิ้นพร้อมกับมะเขือเทศและอะโวคาโด
8โยเกิร์ตธรรมดาอบเชย
โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีน - แต่อยู่ห่างจากพันธุ์ที่มีผลไม้หรือน้ำตาลเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก หากคุณไม่ชอบมันธรรมดา ๆ แต่ต้องการเก็บไว้ที่ 5 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มอบเชยเพื่อทำให้หวาน นี่คือสิ่งที่อยู่ใน 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตนมล้วน:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัม
- โปรตีน 4 กรัม
- 61 แคลอรี่
วอลนัท
วอลนัทเช่นอัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เจ็ดทั้งหมด (14 ส่วน) รวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัมบวกไฟเบอร์ 2 กรัม
- โปรตีน 4 กรัม
- 183 แคลอรี่
เนื่องจากวอลนัทอุดมสมบูรณ์และมีไขมันสูงคุณอาจต้องการใช้ถั่วทั้งหมดน้อยกว่าเจ็ดเม็ดหรือ 14 ซีกและแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่คุณบันทึกไว้ในผลไม้หรือชีสกระท่อมแทน