วิธีเพิ่มอายุขัยของคุณในยุค 60
สารบัญ:
- มันยังไม่สายเกินไปสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
- ติดตามชีวิตเพศของคุณ
- ให้เวลาดูแลสมองของคุณ
- ให้เวลาดูแลร่างกายของคุณ
- คิดเชิงบวกเกี่ยวกับอายุ
- ควบคุมการดูแลทางการแพทย์ของคุณ
- ได้รับการทดสอบต่อไป
- เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและอายุ
- ใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์
- รักษาชีวิตสังคมของคุณ
- Bottom Line
3สิ่งที่ต้องทำ ถ้าอยากเพิ่มรายได้แบบสบายๆ (กันยายน 2024)
60 ปีของคุณเป็นทศวรรษที่ยิ่งใหญ่ คุณอาจวางแผนที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณอยู่ข้างหลังคุณและเกษียณอายุ คุณอาจมีเวลามากขึ้นในการใช้จ่ายกับตัวเอง ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและน่ากลัวเวลาที่ดีกว่าที่จะเริ่มทำงานกับ "คุณใหม่" กว่าในช่วงนี้ของชีวิตของคุณคืออะไร? "คุณใหม่" นี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพดีและความรู้สึกที่ดี ทำให้การเกษียณอายุของคุณไม่เกี่ยวกับ "พักผ่อน" แต่เกี่ยวกับการเข้าถึงสุขภาพสูงสุดของคุณและทำงานเพื่อชีวิตที่ยาวนานของสุขภาพและความสุข ต่อไปนี้เป็นสิบสิ่งที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
มันยังไม่สายเกินไปสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงอายุ 60 ปีบัตรทุกใบของคุณจะได้รับการจัดการเมื่อมีปัญหา แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในขณะนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญและในบางกรณีก็สามารถย้อนกลับความเสียหายบางส่วนที่เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมา
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยืนยาวที่สุดที่ผู้คนทำคือการคิดว่ามัน "สายเกินไป" สำหรับพวกเขา ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำหนักของคุณการรับประทานผักและผลไม้มากมายออกกำลังกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และการไม่สูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพดีและมีอายุยืนยาวขึ้น ทุกช่วงอายุ.
2ติดตามชีวิตเพศของคุณ
เพศเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและสุขภาพ คุณสามารถมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นและคุ้มค่าตลอดชีวิตของคุณ บางคนถึงกับบอกว่าชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ (ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นเพื่อให้ทัน) เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับเพศสำหรับชายและหญิงในช่วงอายุ 60 ปีของพวกเขาและดำเนินการเพื่อรักษาชีวิตทางเพศที่แข็งแรงและคุ้มค่า
3ให้เวลาดูแลสมองของคุณ
สมองของคุณชอบปัญหา สมองชอบที่จะไขปริศนาและคิดออก มันรักที่จะสร้างการเชื่อมต่อและการเรียนรู้ใหม่ ๆ การฝึกฝนที่แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณแข็งแรง อย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อให้สมองของคุณมีความสุขในวัยเกษียณ
หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันมากเกินไปและทำให้สมองของคุณได้รับความคิดใหม่และท้าทาย จากปริศนาไปจนถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่การวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าสมองที่แข็งแรงจนถึงวัยชราขึ้นอยู่กับการกระตุ้นทางปัญญาอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเรียนรู้อย่างชาญฉลาด
ให้เวลาดูแลร่างกายของคุณ
อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเกษียณอายุเมื่อคุณทำ ตอนนี้คุณได้ย้ายจากการทำงานและเด็ก ๆ ได้ย้ายออกไปแล้วก็ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นสุขภาพของคุณ แน่นอนก่อนที่คุณจะยุ่งและอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายและทำอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณควรมีเวลามากขึ้นในการควบคุมเวลานี้
ใช้เวลานั้นเพื่อเลิกทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำกับร่างกายของคุณ ลดน้ำหนักออกกำลังกายและกินผักและผลไม้ (เป็นเรื่องง่ายจริงๆ) จัดทำแผนสำหรับร่างกายของคุณในช่วงเกษียณอายุ ทำให้ร่างกายของคุณไม่ว่างและกระตือรือร้น ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
5คิดเชิงบวกเกี่ยวกับอายุ
หากคุณสามารถพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อการแก่ชราคุณสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ 7.5 ปีตามนักวิจัยบางคน การมีทัศนคติที่ดีส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไรใช้เวลาคิดเกี่ยวกับแง่บวกของอายุเช่นปัญญาและมีเวลามากขึ้นสำหรับการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณเอง ดูว่าคุณคิดอะไรในแง่บวกเกี่ยวกับความชราและเตือนตัวเองในแง่บวกเหล่านั้น
6ควบคุมการดูแลทางการแพทย์ของคุณ
การไม่เข้าใจยาและการรักษาของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต การวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่ไม่ถามคำถามหรือไม่เข้าใจเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการจัดการยาของพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะแทรกซ้อนและการเสียชีวิต
เพิ่มโอกาสในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีและรักษาสุขภาพที่ดีโดยการถามคำถามและสละเวลาในการวิจัยและทำความเข้าใจเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจอย่างเต็มที่ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
7ได้รับการทดสอบต่อไป
ถึงตอนนี้คุณควรใช้การดูแลป้องกันและตรวจกรอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการต่อและรับการตรวจสอบทุกอย่างในยุค 60 ของคุณ มันจะเริ่มดูเหมือนการสอบและการทดสอบจำนวนมาก แต่การนัดหมายแพทย์เหล่านั้นสามารถช่วยตรวจสอบความเจ็บป่วยก่อนเวลาที่สามารถรับการรักษาด้วยอัตราความสำเร็จสูงสุด
ให้คำมั่นสัญญาที่จะติดตามการดูแลและป้องกันแผนการที่คุณพัฒนากับแพทย์ของคุณ คุณอาจตัดสินใจที่จะหาวิธีที่จะทำให้ความสนุกฉายโดยนำหนังสือที่ดีหรือให้รางวัลตัวเองเช่นอาหารกลางวันที่ชื่นชอบหรือการนัดหมายสนุกอย่างหมดจดในภายหลัง การเพิ่มสิ่งเล็กน้อยเพื่อมองไปข้างหน้าจะทำให้การนัดหมายเหล่านั้นง่ายขึ้นมาก
8เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและอายุ
ฮอร์โมนของคุณยังคงเปลี่ยนไปตลอดชีวิตรวมถึงเมื่อคุณอายุมากขึ้น บางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสาเหตุของความชรา ความจริงซับซ้อนกว่า
ก่อนที่คุณจะพิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมนใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนและริ้วรอยก่อนวัยและอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์
9ใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์
การเกษียณอายุเป็นเรื่องของเวลาและมีเวลาทำในสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณหยุดทำงานคุณจะได้รับอย่างน้อย 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่กำลังยุ่ง แต่ก็มีอันตรายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาพิเศษเช่นโทรทัศน์
คนที่เกษียณอายุโดยเฉลี่ยดูทีวีอยู่ประจำวันมากกว่า 4 ชั่วโมง นั่นคือเวลาที่ควรและควรจะใช้เวลาทำสิ่งที่ดีต่อสมองและร่างกายของคุณ อาจเป็นเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายการเข้าสังคมการเป็นอาสาสมัครการทำอาหารเพื่อสุขภาพและการทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรัก
สิ่งต่าง ๆ เช่นการดูทีวีมากเกินไปอาจกลายเป็นเรื่องง่ายและไม่ดีต่อสุขภาพในไม่กี่วัน ควบคุมเวลาของคุณในการเกษียณอายุและใช้เพื่อทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีและมีความสุข
10รักษาชีวิตสังคมของคุณ
คุณวางแผนทางการเงินเพื่อการเกษียณ แต่คุณวางแผนทางสังคมหรือไม่? การย้ายจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่กระตือรือร้นที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดทั้งวันเพื่ออยู่บ้านอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสังคมอย่างมาก
จัดทำแผนสำหรับการออกไปและอยู่กับผู้คนเป็นประจำ การติดต่อทางสังคมสามารถปรับปรุงสุขภาพได้เพราะการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ความเครียดและช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดี จัดทำแผนว่าคุณต้องการให้ชีวิตสังคมของคุณเป็นอย่างไรในวัยเกษียณและลงมือทำ
Bottom Line
อายุ 60 ปีของคุณควรเป็นช่วงเวลาที่กระตือรือร้นในการใช้ชีวิตกับทุกสิ่งที่คุณทำรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย อย่าเห็นว่าการเกษียณอายุหรือกึ่งเกษียณเท่านั้นเป็นขั้นตอนในการวางแผนทางการเงินต้องแน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะดูแลจิตใจและร่างกายของคุณในอีกหลายปีข้างหน้า