การควบคุมความยืดหยุ่นส่วนบุคคลเพื่อการบรรเทาความเครียด
สารบัญ:
- บทนำ: การบรรเทาความเครียดทางจิตและปัจจัยทางบุคลิกภาพ
- ปัจจัยทางบุคลิกภาพและการบรรเทาความเครียด
- Patttern ความคิด: การมองโลกในแง่ดี, ความสมบูรณ์แบบและบุคลิกภาพ A
- นิสัยทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเครียด
- ทักษะการเผชิญปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด
- ความเชื่ออำนาจภายในตนสามารถนำไปสู่การบรรเทาความเครียดได้อย่างไร
บทนำ: การบรรเทาความเครียดทางจิตและปัจจัยทางบุคลิกภาพ
มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าสัดส่วนของความเครียดที่สำคัญเกิดขึ้นได้ การรับรู้ของเรา ของเหตุการณ์และวิธีการที่เราดำเนินการสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ กล่าวคือคนสองคนสามารถสัมผัสกับสถานการณ์แบบเดียวกันและคนคนหนึ่งจะรู้สึกมีพลังและตื่นเต้นในขณะที่อีกคนรู้สึกเครียดและจม บุคคลที่สามในสถานการณ์เดียวกันอาจรู้สึกเครียด แต่ไม่ถึงขั้นรู้สึกท่วมท้น ความแตกต่างในปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถแปลความรู้สึกส่วนตัวและความพึงพอใจในชีวิตที่ดีขึ้นรวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดน้อยลงจากเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขา อะไรทำให้คนคนหนึ่งรู้สึกถึงความเครียดและความหงุดหงิดเมื่อคนอื่นรู้สึกสงบหรือมีพลัง
ปัจจัยทางบุคลิกภาพและการบรรเทาความเครียด
พวกเราบางคนเกิดมามีปฏิกิริยาต่อความเครียดมากขึ้น พยาบาลในโรงพยาบาลสามารถระบุความแตกต่างดังกล่าวในอารมณ์ของทารกที่มีอายุเพียงหนึ่งวัน! ทารกบางคนตอบสนองเชิงลบต่อการกระตุ้นทางกายภาพหรือการเปลี่ยนแปลงมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ยังคงไม่สะทกสะท้าน การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้มีมา แต่กำเนิดและยั่งยืน แต่สามารถลดลงได้ในระดับเดียวกับประสบการณ์ในวัยเด็กและความพยายามในฐานะผู้ใหญ่ แหล่งข้อมูลเหล่านี้เกี่ยวกับการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกรวมถึงเคล็ดลับที่เหลือในบทความนี้สามารถช่วยให้ระดับความเครียดของคุณไม่ว่าคุณจะอ่อนไหวต่อความเครียดหรือไม่ก็ตาม
Patttern ความคิด: การมองโลกในแง่ดี, ความสมบูรณ์แบบและบุคลิกภาพ A
มองโลกในแง่ดีมีสุขภาพดีและมีความสุขเช่นเดียวกับความสำเร็จในชีวิต ผู้มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะย่อเล็กสุดและปรับลดเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาในขณะที่มุ่งเน้นและให้เครดิตส่วนบุคคลสำหรับเหตุการณ์เชิงบวก รีสอร์ทแห่งนี้เพื่อความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นรวมถึงความมั่นใจที่มากขึ้นความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แข็งแกร่งขึ้นและเหตุการณ์ในชีวิตที่ดีอื่น ๆ ในขณะที่บางคนมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีมากกว่าคนอื่น แต่การมองโลกในแง่ดีก็เป็นรูปแบบการคิดที่เป็นนิสัยที่สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ รูปแบบการคิดอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของผู้คน (และระดับความเครียดของคนรอบข้าง) รวมถึงคุณลักษณะบุคลิกภาพประเภท A และแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบ
- คำถาม: คุณเป็นคนมองในแง่ดีมากแค่ไหน?
นิสัยทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเครียด
เราทุกคนทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม ดังนั้นคนที่ดูแลตัวเองดีกว่าโดยทั่วไปมักจะมีทุนสำรองเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดกว่าคนที่ไม่ดูแลตัวเองเช่นกันและดีกว่าพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างดี. เรามักจะดูถูกคุณค่าของสิ่งต่าง ๆ เช่นนอนหลับฝันดีกินอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียดที่เข้ามาในชีวิตของคุณ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณดูแลร่างกายของคุณได้ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดที่มา
ทักษะการเผชิญปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด
ผู้ที่มีทักษะการเผชิญความเครียดที่ดีเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากความเครียดที่สำคัญและรายย่อยที่มาในแต่ละวัน ในขณะที่มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดแต่ละคนมีประโยชน์ของตัวเองมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีบรรเทาความเครียดในมือที่คุณสามารถใช้ในช่วงเวลาของความยุ่งยากหรือเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นที่จะปิดการตอบสนองความเครียดของร่างกายและ คืนค่าระบบร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะสมดุล (เนื่องจากการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่สามารถทำให้ปฏิกิริยาสงบนิ่งยากขึ้น) เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในลักษณะที่เป็นเหตุเป็นผล ทางสุขภาพ ตัวบรรเทาความเครียดต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกเครียด
5ความเชื่ออำนาจภายในตนสามารถนำไปสู่การบรรเทาความเครียดได้อย่างไร
คำว่า "สถานที่ควบคุม" หมายถึงว่าคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยคุณหรือโดยกองกำลังนอกตัวเอง ผู้ที่มีสถานที่ควบคุมภายในรู้สึกว่าพวกเขามีทางเลือกในชีวิตและควบคุมสถานการณ์ของพวกเขา ในทางกลับกันผู้ที่มีสถานที่ควบคุมภายนอกจะรู้สึกถึงความเมตตาของเหตุการณ์ภายนอกมากขึ้น ตามที่คุณอาจเดาได้คนที่มีเขตอำนาจภายในมากขึ้นมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเป็นอิสระและเครียดน้อยลง พวกเขายังมีสุขภาพที่ดีขึ้น (น่าจะเป็นเพราะพวกเขามีความเครียดน้อยลงจากความเสียหายที่มาจากความรู้สึกที่ไม่มีพลังงาน) และพอใจกับชีวิตโดยทั่วไป บางทีอาจไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่อยู่ในเขตควบคุมภายนอกมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้ารวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และมีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองในสถานการณ์ที่พวกเขาจะประสบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของตนเอง ภาระความเครียด สถานที่ควบคุมของคุณสามารถสร้างขึ้นจากเหตุการณ์ในวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ของคุณ (ไม่ว่าคุณจะมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสภาพแวดล้อมของคุณสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของการเสริมสร้างพลังอำนาจหรือการไร้อำนาจที่ได้เรียนรู้) หากคุณรู้สึกว่าตัวควบคุมของคุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงได้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยได้