ทำงานอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
สารบัญ:
- การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?
- การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?
- มันนำไปสู่การ Bingeing ในวันอื่น ๆ ?
- ชนิดที่ดีขึ้นของการสูญเสียน้ำหนัก
- ลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
- ใคร Shouldn't ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง
ในบรรดากลยุทธ์หลายอย่างในการลดน้ำหนักและความชราภาพ - ตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำการขจัดโปรตีนการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น - มีข้อแนะนำอย่างสม่ำเสมอจากนักวิจัย: ข้อ จำกัด แคลอรี่ เมื่อคุณใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักตัวของร่างกายคุณจะลดน้ำหนัก
ความท้าทายใหญ่คือการทำอย่างไร ประคับประคอง การขาดดุลแคลอรี่นานพอที่จะเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญ กลยุทธ์ใหม่ที่เรียกว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจให้วิธีการจัดการได้ง่ายในการรับประทานอาหารน้อยลงเพราะคุณต้องรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว บาง ของเวลา แฟน ๆ บอกว่านี่เป็นแผนที่คุณสามารถติดทนได้ตลอดหลายเดือนแม้กระทั่งปี
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอหมายถึงการ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างรุนแรงในหนึ่งสัปดาห์สองวันหรือมากกว่านั้นและรับประทานอาหารตามปกติตลอดเวลา สิ่งที่เรียกว่า "วันอย่างรวดเร็ว" ไม่ใช่ทั้งหมด fasts; ค่อนข้างใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของแคลอรีปกติ สำหรับผู้หญิงประมาณ 500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายประมาณ 600 แคลอรี มักเรียกกันว่าอาหาร 5: 2 โดยมีห้าวันปกติและวันอดอาหารสองวัน รุ่นอื่นเรียกว่า 4: 3, 6: 1, การอดอาหารแบบสลับวัน (ADF) หรือแผนอาหาร "ทุกวัน ๆ"
สารคดีบีบีซี 2012 กินเร็วและมีชีวิตอยู่อีกต่อไปมักให้เครดิตกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นหลัก แต่ได้รับการค้นคว้านานกว่าผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการลดโรคมะเร็งเต้านมโรคหัวใจโรคเบาหวานและความรู้ความเข้าใจที่ลดลง ในความเป็นจริงข้อ จำกัด ของแคลอรี่สำหรับการมีอายุยืนยาวได้รับการค้นคว้ามาตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1930 และวิธีเดียวที่พิสูจน์ได้ว่าช่วยยืดอายุขัยได้อย่างน้อยก็ในสัตว์ทดลอง
การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?
การศึกษาหลายแห่งชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอตลอดจนข้อ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่องสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังคงมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพในระยะยาวของอาหาร นักวิจัยทราบว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพคือความอิ่มเอมใจให้ความต้องการด้านโภชนาการของคุณและง่ายต่อการปฏิบัติตาม เนื่องจากการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจทานอาหารโดยรวมเพียง จำกัด แคลอรี่ในบางวันของสัปดาห์อาจเป็นวิธีการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามการศึกษาในระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแสดงความปลอดภัยและความสำเร็จในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ
มันนำไปสู่การ Bingeing ในวันอื่น ๆ ?
อาจจะไม่น่าแปลกใจที่เรื่องนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น ในการศึกษาหนึ่งเรื่องที่กิน 20-30% ของความต้องการแคลอรี่ปกติของพวกเขาในวันอดอาหารโดยทั่วไปกินเพียง 10% มากกว่าปกติในวันที่ไม่ได้รับการอดอาหารของพวกเขา นอกจากนี้หลายคนรายงานว่าความรู้สึกหิวโหยในวันแคลอรี่ต่ำลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
ชนิดที่ดีขึ้นของการสูญเสียน้ำหนัก
การค้นหาที่มีแนวโน้มอีกอย่างหนึ่งคือการอดอาหารไม่สม่ำเสมอดูเหมือนจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อติดมันน้อยลงเมื่อเทียบกับการอดอาหารแบบธรรมดาทุกวัน ในการทบทวนในปี 2554 90% ของน้ำหนักที่สูญหายจากการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นไขมันเมื่อเทียบกับเพียง 75% ในการอดอาหารทุกวัน
การรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่การอดอาหารมีข้อดีในการเผาผลาญเพื่อรักษาน้ำหนักให้ลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันแม้ในช่วงที่เหลือ
ลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
ไขมันหน้าท้อง aka อวัยวะภายในไขมันเป็นยางอะไหล่ที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณนำไปสู่ความเสี่ยงมากขึ้นของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การทบทวนในปี 2011 พบว่าทั้งการอดอาหารแบบดั้งเดิมและการอดอาหารไม่สม่ำเสมอลดปริมาณไขมันหน้าท้องในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน
ใคร S houldn't ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมสำหรับ:
- เด็กหรือวัยรุ่น
- สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
นอกจากนี้ NIH ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะทดลองรับประทานอาหารใหม่ ๆ