วิธีเพิ่มการเผาผลาญใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ
สารบัญ:
- วิธีผิดวิธีเพิ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก
- วิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก
- รู้เบอร์ (ไม่ซ้ำ) ของคุณ
- เพิ่มการเคลื่อนไหวรายวัน
- ให้รางวัลตัวเองโดยไม่มีอาหาร
[Eng Sub] One Night Steal แผนรักสลับดวง | EP.1 [3/5] (กันยายน 2024)
มีหลายวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักวิธีการบางวิธีทำงานได้ดีกว่าวิธีอื่น ทำไม? เพราะเทคนิคการเผาผลาญอาหารบางอย่างทำให้เกิดขึ้นจริง น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ใช่ถูกต้องแล้ว มันทำให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นแทนที่จะช่วยให้คุณผอมลง
ดังนั้นคุณจะเรียงลำดับผ่านวิทยาศาสตร์เพื่อค้นหากลยุทธ์การเร่งการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไร ทำตามแผน 3 ขั้นตอนนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อลดน้ำหนักกระชับและป้องกันไขมันให้ดี
วิธีผิดวิธีเพิ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณอาจเคยเห็นบทความออนไลน์มากมายและในนิตยสารเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการเผาผลาญ หลายครั้งที่พวกเขาแนะนำให้คุณกินอาหารเช้าหรืออาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการเหล่านั้นคือพวกเขาเพิ่มอัตราการเผาผลาญและปริมาณแคลอรี่ของคุณในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงพวกเขามักจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณมากกว่าที่พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญ ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายของคุณจะใหญ่ขึ้นแทนที่จะเล็กลง
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินแคลอรีที่เพียงพอระหว่างวัน และคุณไม่ควรอดอาหารลง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้กลยุทธ์เพิ่มการเผาผลาญที่ไม่ทำให้คุณกินมากขึ้น
วิธีที่เหมาะสมในการเพิ่มการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก
มีวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารพิเศษการทานอาหารเสริมหรือของว่างบ่อยขึ้น ในความเป็นจริงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่นั้นง่ายกว่านั้น คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกินมากขึ้น
แต่แผนง่าย ๆ ไม่ใช่แผนง่ายเสมอไป การเปลี่ยนพฤติกรรมการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นฉันจึงพัฒนาแผน 3 ขั้นตอนนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่คุณยังคงรับประทานอาหารเหมือนเดิม คุณจะสร้างการขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารราคาแพงหรืออาหารที่หายาก ทำตามโปรแกรมประมาณ 2-3 สัปดาห์เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณและใส่โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณลงในไฮเปอร์ไดรฟ์
1รู้เบอร์ (ไม่ซ้ำ) ของคุณ
หมายเลขอาหารของคุณแตกต่างจากหมายเลขอาหารของคนอื่น นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณไม่เหมือนใครกำหนดการของคุณไม่เหมือนใครและประวัติสุขภาพของคุณไม่เหมือนใคร หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องพึ่งพาร่างกายของคุณ เป็นเอกลักษณ์ หมายเลข
จำนวนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องรู้คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตามปกติเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับหมายเลขนั้นได้อย่างไร คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถรวมวิธีการต่าง ๆ เพื่อให้ได้ค่าประมาณที่ดีขึ้น
แต่ฉันคิดว่าวิธีที่ฉลาดที่สุดในการค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณคือการเก็บบันทึกอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้ใช้เวลานานกว่า แต่จะคำนึงถึงตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์การกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีที่สุด
2เพิ่มการเคลื่อนไหวรายวัน
เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันแล้วก็ถึงเวลาเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ คุณ ไม่ จะเร่งการเผาผลาญของคุณโดยการกินอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยแคลอรี่หรือขนมขบเคี้ยวบ่อยขึ้น คุณจะไม่เติมอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญหรือจิบเครื่องดื่มให้พลังงานหรือชาชนิดพิเศษ คุณจะทำให้อาหารของคุณเหมือนเดิมและเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเคลื่อนไหว
กุญแจสำคัญในการเผาผลาญอาหารเคล็ดลับนี้คือการเริ่มต้นช้า ขั้นแรกเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ไม่ออกกำลังกายให้กับวันของคุณ เดินบ่อยขึ้นใช้บันไดแทนลิฟต์ยกร้านขายของชำของคุณกลับบ้านจากร้านค้าหรือเพิ่มการออกกำลังกายง่าย ๆ ใช้ตัวติดตามกิจกรรมเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวต่อวันของคุณและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญต่อวัน
หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้งานมากขึ้น นั่นคือเมื่อถึงเวลาที่จะเพิ่มการออกกำลังกายที่เพิ่มการเผาผลาญ หากคุณแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักให้เพิ่ม HIIT หรือ Tabata หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆเพิ่มหนึ่งหรือสองเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยมวลกล้ามเนื้อติดมัน
3ให้รางวัลตัวเองโดยไม่มีอาหาร
เมื่อคุณเพิ่มการเคลื่อนไหวรายวันความหิวของคุณอาจเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นขั้นตอนสุดท้ายในโปรแกรมเพิ่มการเผาผลาญนี้คือจัดการกับการบริโภคอาหารของคุณ
เปรียบเทียบอาหารประจำวันปัจจุบันของคุณกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณรวบรวมไว้ในขั้นตอนที่หนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินแคลอรีมากขึ้นเพียงเพราะการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นทุกวัน
แทนที่อาหารสีขาวที่เป็นแป้งด้วยการบริโภคธัญพืชเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และลดความหิว และให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนทุกมื้อ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด
สุดท้ายเรียนรู้ที่จะให้รางวัลกับตัวเองโดยไม่ต้องกินอาหาร คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปดำน้ำในตู้เย็นของคุณหลังจากออกกำลังกายหรือวันที่วุ่นวาย แต่มีวิธีอื่นในการปลอบใจร่างกายโดยไม่ทำให้อาหารของคุณเสื่อม อาบน้ำไปเดินเล่นหรือผ่อนคลายและดูภาพยนตร์
ด้วยวิธีการที่ชาญฉลาดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นประโยชน์การลดน้ำหนักในเวลาที่น้อยลง
สร้างตารางครอบครัวประจำวันใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ
ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อสร้างตารางประจำวันสำหรับครอบครัวของคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างมากขึ้น
สร้างตารางครอบครัวประจำวันใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ
ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อสร้างตารางรายวันสำหรับครอบครัวของคุณสำหรับสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างมากขึ้น