8 นิสัยไม่ดีที่เพิ่มโอกาสการมีบุตรยาก
สารบัญ:
- หยุดนอนดึกและเริ่มจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- ลดคาเฟอีนมากเกินไป
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- ออกกำลังกาย แต่อย่าผ่าน (หรือต่ำกว่า) ทำมัน
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและ Binges อาหารขยะ
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- หยุดการผัดวันประกันพรุ่งและติดต่อแพทย์ของคุณ
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- เลิกสูบบุหรี่
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- อย่ามีส่วนร่วมในเพศที่ไม่ปลอดภัย
- ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
- จะทำอย่างไรกับมัน
- บรรทัดล่างในนิสัยที่ไม่ดี
หยุดนอนดึกและเริ่มจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
การศึกษาวิจัยบางชิ้นพบว่าการเชื่อมโยงระหว่างนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีและช่วงเวลาที่ผิดปกติและช่วงเวลาที่ผิดปกติอาจเป็นอาการของภาวะมีบุตรยาก
การศึกษาขนาดเล็กพบว่าอัตราการแท้งบุตรเพิ่มขึ้นในพยาบาลที่ทำงานกะกลางคืน
นิสัยการนอนหลับไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การที่น้ำหนักตัวของคุณลดลงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาการตกไข่สำหรับผู้หญิงและโรคอ้วนนั้นสัมพันธ์กับอสุจิที่มีสุขภาพดีน้อยในผู้ชาย
จะทำอย่างไรกับมัน
ผู้คนนอนดึกด้วยเหตุผลหลายประการ หากคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเผาน้ำมันเที่ยงคืนมันจะช่วยให้คุณเลิกนิสัย
มันเป็นเพราะรายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ? พิจารณาบันทึกและดูในช่วงชั่วโมงก่อนหน้า
เป็นเพราะคุณอยากเงียบเวลาอยู่คนเดียวเหรอ? การตื่นก่อนหน้าในตอนเช้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
พยายามทำกิจกรรมมากเกินไปในสมัยของคุณ? อาจถึงเวลาที่ต้องลดทอนสุขภาพของคุณเสียก่อน
แน่นอนว่าการนอนดึกไม่ใช่เพราะนิสัย แต่เพราะคุณนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของความหดหู่ใจ
การบำบัดร่างกายจิตใจเพื่อลดความเครียดให้คำปรึกษาและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่แสนสบายอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
2ลดคาเฟอีนมากเกินไป
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
ในขณะที่กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยอาจไม่ส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ แต่อาจดื่มวันละหลายแก้ว
การศึกษาบางอย่างพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. ต่อวันอาจลดภาวะเจริญพันธุ์ของคุณเล็กน้อยและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร
มากกว่า 300 มก. นั้นเทียบเท่ากับการหยดกาแฟสองแก้วหรือกาแฟที่ผ่านการกรอง (กาแฟแบบหยดที่มีคาเฟอีนมากเป็นสองเท่าของการซึมผ่าน) หรือชาที่แรงหรือคาเฟอีนหกถ้วย
จะทำอย่างไรกับมัน
หากคุณกำลังดื่มคาเฟอีนเพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีการเตะนิสัยการนอนที่ไม่ดีก่อนอาจช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดคาเฟอีนได้
แม้ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ แต่ความรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่ายก็เป็นเรื่องปกติ
การทานอาหารกลางวันเบา ๆ (ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงมีโปรตีนและผักมากขึ้น) สามารถช่วยป้องกันการง่วงนอนตอนบ่าย การงีบหลับด้วยพลังงานอย่างรวดเร็ว 15 หรือ 20 นาทีก็ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้เช่นกัน
หากเป็นพิธีกรรมและความอบอุ่นที่คุณอยากลองเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
3ออกกำลังกาย แต่อย่าผ่าน (หรือต่ำกว่า) ทำมัน
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ มันดีต่อหัวใจปอดและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้นซึ่งหมายถึงความอุดมสมบูรณ์ที่ดีขึ้น
แต่เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ทั้งชายและหญิงสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ลงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่คือเหตุผลที่นักกีฬามักต่อสู้กับภาวะมีบุตรยาก
เท่าไหร่มากเกินไป? มากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจไม่ดีต่อสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
จะทำอย่างไรกับมัน
แม้ว่าเราจะเป็นจริง: คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายน้อยเกินไปและไม่มากเกินไป
เป็นการดีที่คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์อาจรวมถึงการเดินโยคะว่ายน้ำหรือแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เริ่มต้นอย่างไร? เริ่มด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ
บอกตัวเองว่าคุณจะสวมรองเท้าเดินแล้วเดินออกไปข้างนอกพร้อมเครื่องเล่นเพลงโปรดของคุณเพียงห้านาที คุณอาจจะแปลกใจและไปต่อ และถ้าคุณทำไม่ได้อย่างน้อยคุณจะเริ่มต้น!
หากคุณเป็นนักกีฬาให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีสร้างสมดุลในตารางออกกำลังกายโดยไม่ทำอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
การออกกำลังกายแบบบังคับ - หรือการออกกำลังกายที่มากเกินไปและคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ - เป็นมากกว่านิสัยที่ไม่ดี มันเป็นปัญหาสุขภาพจิต
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันและคิดเกี่ยวกับการหยุดกิจวัตรที่รุนแรงทำให้คุณรู้สึกกังวลขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
4หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและ Binges อาหารขยะ
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
การกินอาหารขยะมากเกินไปและไป binges สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาความอุดมสมบูรณ์
นอกจากนี้การกินอาหารขยะจำนวนมากในคราวเดียวอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากมีทฤษฎีที่เชื่อมต่อกับอินซูลินและภาวะเจริญพันธุ์นี่อาจไม่ดีต่อสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของการกินมากเกินไปและการใส่อาหารขยะคือพวกเขามักจะตามด้วยความพยายามอย่างบ้าคลั่งในการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การอดอาหารโยโย่ไม่เป็นประโยชน์และโดยทั่วไปแล้วผู้ที่ทานโยโย่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่เชื่อมโยงอาหารขยะกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ไม่ดีในผู้ชายและผู้หญิง
จะทำอย่างไรกับมัน
การกินมากเกินไปมักเป็นปัญหาของการกินตามอารมณ์หรือการกินเพื่อความสบาย
ปัญหาคือความสะดวกสบายคงอยู่ชั่วขณะ มันถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกผิดอย่างรวดเร็ว
ให้มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดไม่ว่าจะด้วยการบำบัดร่างกายจิตใจการให้คำปรึกษาหรือเทคนิคการลดความเครียด
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากหยิบลูกอมแท่งลองหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและโทรหาเพื่อนแทน
การดูอาหารโดยรวมของคุณให้ดีขึ้นอาจช่วยได้เช่นกัน คุณข้ามมื้ออาหารหรือไม่? การ จำกัด อาหารของคุณมากเกินไป?
คนที่กินอาหารเช้าได้รับอาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อและปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสได้ทานมากเกินไป
ลองวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์เลือกอาหารง่ายๆที่คุณชอบ ยิ่งแผนของคุณง่ายขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยึดมั่น
อย่าเรียกว่าเป็นอาหาร นั่นเป็นเพียงการขอให้กบฏด้านในเริ่มต้นความอยากขนม คุณแค่เลือกที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นบ่อยขึ้น
5หยุดการผัดวันประกันพรุ่งและติดต่อแพทย์ของคุณ
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
การผัดวันประกันพรุ่งในการเริ่มต้นครอบครัวสามารถนำไปสู่การมีบุตรยาก ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณเริ่มลดลงเมื่ออายุ 27 (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) และเริ่มดำน้ำที่ชันเมื่ออายุ 35 สำหรับผู้ชายภาวะเจริญพันธุ์จะลดลงหลังจากอายุ 40
ผลกระทบของอายุต่อภาวะเจริญพันธุ์เป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรชะลอการขอความช่วยเหลือ หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์มานานกว่าหนึ่งปีหรือมากกว่า 6 เดือนหากคุณมีอายุ 35 ปีขึ้นไปคุณควรปรึกษาแพทย์
อย่างไรก็ตามบางคนไม่ได้รับความช่วยเหลือเมื่อควร
พวกเขาเลื่อนการนัดหมายและจากนั้นพวกเขาเลื่อนการกำหนดเวลาการทดสอบความอุดมสมบูรณ์ทั้งหมด
ในระหว่างนี้เวลาอันมีค่าของคุณก็จะหายไปกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
จะทำอย่างไรกับมัน
พิจารณาว่าทำไมคุณถึงเลิกขอความช่วยเหลือ
เป็นเพราะคุณกลัวที่จะเรียนรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่? อาจเตือนตัวเองว่าการไม่รู้ว่ามีปัญหาไม่ทำให้ปัญหานั้นไม่มีอยู่ คุณแค่ไม่ได้มองมัน
บางทีคุณอาจต้องการลองด้วยตัวเองอีกต่อไปหรือลองทำทรีทเมนต์ทางร่างกายหรือจิตใจ
คุณควรจะได้รับการตรวจสอบ ภาวะมีบุตรยากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นและอย่างน้อยเลือดขั้นพื้นฐานบางอย่างควรทำก่อนที่จะไปคนเดียว
นอกจากนี้แพทย์สามารถตรวจสอบระดับฮอร์โมน FSH และ AMH ของคุณฮอร์โมนที่สามารถบ่งบอกว่าปริมาณสำรองรังไข่ของคุณลดลงหรือไม่
หากระดับ FSH สูงกว่าปกติคุณอาจไม่มีเวลาเหลือพอที่จะลองต่อไป ดีกว่าที่จะรู้จักและลงมือทำธุรกิจมากกว่าเสียเวลา
บางคนผัดวันประกันพรุ่งในการแสวงหาความช่วยเหลือสำหรับภาวะมีบุตรยากเพราะพวกเขาไม่ต้องการทำเด็กหลอดแก้ว แต่ใช้ผสมเทียมน้อยกว่า 5% ของเวลา มีตัวเลือกการรักษาภาวะเจริญพันธุ์มากมาย
6ลดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
ในขณะที่ดื่มเป็นครั้งคราวอาจจะไม่เป็นอันตรายต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ แต่การดื่มอย่างจริงจังสามารถ
การศึกษาวิจัยหนึ่งที่ประเมินน้ำอสุจิจากผู้ชายแอลกอฮอล์พบว่ามีเพียง 12% เท่านั้นที่มีสเปิร์มปกติและมีสุขภาพที่ดี (ในผู้ไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ 37% มีสเปิร์มที่มีสุขภาพปกติ)
ในการศึกษาอื่นผู้หญิงที่ดื่มสามครั้งขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาตั้งท้องนานกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนี้มีปัญหาในการตั้งครรภ์
ที่กล่าวว่าการศึกษาบางอย่างไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มเป็นครั้งคราวและภาวะมีบุตรยาก
จะทำอย่างไรกับมัน
หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วทุกคืนคุณอาจลองลดให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
รอบเอวของคุณจะขอบคุณเช่นกันเพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีแคลอรี่หนัก
แน่นอนถ้าคุณดื่มบ่อยกว่าที่คุณต้องการหรือหากการดื่มกลายเป็นปัญหาคุณควรขอความช่วยเหลือ
ผู้หญิงที่ดื่มระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อสุขภาพของทารกดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจัดการกับปัญหาการดื่ม ก่อน พยายามคิด
7เลิกสูบบุหรี่
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของทั้งชายและหญิง
ในผู้หญิงการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณ:
- ปัญหาเกี่ยวกับท่อนำไข่รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์นอกมดลูก
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงของปากมดลูกรวมถึงมะเร็งปากมดลูก
- ทำลายไข่ของคุณเมื่อพวกมันพัฒนาในรังไข่
- เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร
ในผู้ชายการสูบบุหรี่ลดคุณภาพของน้ำอสุจิและนำไปสู่ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติ (ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์)
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่น่าจะทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก แต่หากภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอยู่ในขอบเขตแล้วอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะผลักดันคุณไปสู่สายที่มีบุตรยาก
นอกจากนี้โปรดทราบว่าควันบุหรี่มือสองสามารถส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคู่ของคุณ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าควันบุหรี่มือสองลดความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิง
จะทำอย่างไรกับมัน
การสูบบุหรี่เป็นการเสพติด มันไม่ง่ายเลยที่จะเลิกและไม่ใช่ความอ่อนแอของตัวละคร
แต่คุณควรและสามารถทำได้ด้วยการสนับสนุนที่คุณต้องการ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้อย่างไร การสะกดจิตมีประโยชน์สำหรับบางคนเช่นเดียวกับกลุ่มสนับสนุน
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เลิกเพียงเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของคุณ แต่ยังเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณยืดอายุขัยของคุณให้ยาวขึ้นและเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่คุณมีในอนาคต
การเลิกเป็นงานหนัก แต่ก็คุ้มค่า
8อย่ามีส่วนร่วมในเพศที่ไม่ปลอดภัย
ทำไมมันไม่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์สามารถนำไปสู่การมีบุตรยาก อันที่จริงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ป้องกันได้ของการมีบุตรยาก
หนองในเทียมและหนองในหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดโรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID)
PID อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในผู้หญิงโดยปกติจะทำให้ท่อนำไข่ที่ถูกบล็อก
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ยังสามารถนำไปสู่การมีบุตรยากในผู้ชายแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นน้อยกว่าปกติ นี่เป็นเพราะผู้ชายมักแสดงอาการของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ทันทีและพวกเขาสามารถได้รับการรักษา
ในทางกลับกันผู้หญิงอาจติดเชื้อเป็นเวลานานโดยไม่มีอาการใด ๆ ในขณะเดียวกันการติดเชื้อกำลังสร้างความหายนะด้วยระบบสืบพันธุ์
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์บางโรครวมถึงซิฟิลิสและเริมอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์หรือทารกแรกเกิด ในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เหล่านี้สามารถนำไปสู่การแท้งบุตรหรือทารกเสียชีวิต
จะทำอย่างไรกับมัน
ใช้ถุงยางอนามัย วิธีการคุมกำเนิดของฮอร์โมนอาจป้องกันการตั้งครรภ์ แต่วิธีนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการได้รับ STD
บรรทัดล่างในนิสัยที่ไม่ดี
นิสัยที่ไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำลายและมันง่ายที่จะรู้สึกหงุดหงิดและยอมแพ้ก่อนที่คุณจะเริ่ม อย่างไรก็ตามแต่ละขั้นตอนสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นสร้างความแตกต่าง
พยายามรับการสนับสนุนที่คุณต้องการและมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
พิจารณาทำงานในหนึ่งนิสัยวันนี้ แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้
มันคุ้มค่ากับความพยายาม คุณสามารถทำได้!