รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะหยินและโพสท่า
สารบัญ:
จุดเด่นของ yin yoga คือการจัดท่าทางเป็นเวลาประมาณ 3-5 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อที่จะยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อต่อและนำผู้ประกอบการไปสู่ภาวะสงบจิต ผู้สนับสนุนที่โดดเด่นที่สุดของวิธีนี้คือครูชาวอเมริกัน Paul Grilley ผู้ซึ่งได้เรียนรู้เทคนิคการยืดพื้นขั้นพื้นฐานจากครูลัทธิเต๋าและผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ Paulie Zink Grilley ศึกษากับ Dr. Motoyama จากประเทศญี่ปุ่นซึ่งงานวิจัยระบุว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราอาจเป็นกุญแจสำคัญในการค้นพบช่องพลังงานอันละเอียดอ่อนในร่างกายซึ่งเรียกว่า nadis ในโยคะและ meridians ในการแพทย์แผนจีน
แม้จะมีการฝึกอาสนะขั้นสูงซึ่งคาดว่าจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการทำสมาธิ Grilley พบว่าตัวเองรู้สึกอึดอัดเมื่อเริ่มพยายามนั่งสมาธิ Yin yoga ตรงกับความต้องการที่นั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานในร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเกิน Grilley ยังพบว่าการรักษาท่าทางในระยะยาวได้รับการฝึกฝนจิตใจให้สงบและไม่สนใจการรบกวน Sarah Powers ผู้ศึกษากับ Grilley เป็นอีกหนึ่งครูที่รู้จักกันดีในสาขานี้ เธอเป็นคนสำคัญในการเผยแพร่คำสอนของ Grilley
หยินหยาง
ในปรัชญาจีนหยินหยางเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นคู่และความพึ่งพาซึ่งกันและกันของโลกธรรมชาติ สิ่งที่หยางกำลังเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงและแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่หยินยังคงนิ่งและสงบ
ส่วนใหญ่ของการปฏิบัติโยคะตะวันตกได้พัฒนาไปเป็นมากหยาง: การเคลื่อนไหวจำนวนมากโดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นหยางในขณะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเส้นเอ็นและเอ็นเป็นหยิน นั่งสมาธิเป็นหยินมากขึ้นและดังนั้นจึงต้องมีการปฏิบัติที่มุ่งสู่การใช้ร่างกายนี้ ในขณะที่ข้อต่อเช่นหัวเข่าและข้อเท้ามีความยืดหยุ่นและยืดตัวได้ง่ายร่างกายยังมีข้อต่อในกระดูกเชิงกรานสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนล่างที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าตามธรรมชาติ เป็นข้อต่อที่โยคะโยคะเป็นหลัก
นั่งกับท่าโพสเมื่อเวลาผ่านไปอาจจะรู้สึกอึดอัดแตกต่างจากการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วจากการก่อให้เกิดท่าทางเช่นเดียวกับการไหล ในกระแสถ้าเราไม่ชอบท่าทางมันจะจบเร็ว ๆ นี้ Yin ช่วยให้สามารถอยู่กับบางสิ่งได้แม้ว่าเราจะไม่ชอบก็ตาม เป็นยาแก้พิษที่ดีในการแสวงหาความสุขของโลกหยาง
Yin Poses
ท่าหยินมาจากท่าโยคะแบบดั้งเดิมแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนชื่อให้โดดเด่น ดังนั้นท่าทางของนักปีนเขาจะกลายเป็นผีเสื้อการไถเป็นท่าหอยทากและท่าทางนกพิราบกลายเป็นนอนหงส์ ท่าทางเหล่านี้มีรูปร่างคล้ายคลึงกับคู่หูของหยาง แต่เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยใช้เวลาหลายนาที
Yin vs. Restorative
แม้ว่าโยคะหยินและโยคะการฟื้นฟูจะมีลักษณะคล้ายกันในท่าทางที่จัดขึ้นเป็นระยะเวลานาน แต่ก็มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน เป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากหยินจากการทำท่าทางการฟื้นฟู แต่เป้าหมายไม่ได้ผ่อนคลาย โพสท่าฟื้นฟูมักได้รับการสนับสนุนโดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากมากขึ้น ในรสนิยมหยินแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้ยืดตัวได้มากขึ้น โพสท่าบางอย่างเช่นมังกร (รุ่นของจิ้งจกท่าโพสท่า) จะไม่ทำงานในรูปแบบการฟื้นฟูซึ่งปกติจะทำในท่าหงายหรือคว่ำ