ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่ง
สารบัญ:
- คุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- เพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
- เพิ่มความอดทนของคุณและลดความเหนื่อยล้า
- คุณจะได้เร็วขึ้น
- คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- การวิ่งจะรู้สึกง่ายขึ้น
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับการวิ่งหรือคุณวิ่งมานานหลายปีคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง นักวิ่งบางคนลังเลที่จะฝึกความแข็งแกร่งเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะทำให้พวกเขาเทอะทะและช้าลง แต่การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง นี่คือผลประโยชน์มากมาย:
คุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
หากคุณเคยวิ่งระยะยาวหรือการแข่งขันเมื่อฟอร์มของคุณแตกสลายเมื่อคุณเหนื่อยล้าจนจบคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง การสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณสามารถช่วยปรับปรุงและรักษารูปแบบการทำงานของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ระยะไกลเช่นครึ่งหรือมาราธอนเต็มรูปแบบเนื่องจากการปรับปรุงประสิทธิภาพเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับไมล์เหล่านั้นทั้งหมด
เพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งที่เหลือ และ ระหว่างออกกำลังกาย นักวิ่งหลายคนพบว่าการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบการฝึกของพวกเขาช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักและช่วยให้พวกเขาได้รับที่ราบสูงลดน้ำหนัก
3เพิ่มความอดทนของคุณและลดความเหนื่อยล้า
การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดในการวิ่งได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำงานได้นานขึ้นก่อนที่จะเหนื่อยล้าซึ่งจะช่วยให้คุณรักษารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการชนกำแพงหรือเป็นตะคริวในช่วงท้ายของการแข่งขันทางไกล
คุณจะได้เร็วขึ้น
การปรับปรุงรูปแบบและความอดทนของคุณยังแปลเป็นก้าวโดยรวมที่เร็วขึ้นดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความเร็วของคุณ นักวิ่งมักจะเห็นการปรับปรุงในเวลาแข่งขันของพวกเขาค่อนข้างเร็วหลังจากที่พวกเขาเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับสูตรยาของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง แม้เพียงแค่สองหรือสามครั้งในการฝึกความแข็งแรง 15 ถึง 20 นาทีต่อสัปดาห์ก็สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ร่างกายส่วนล่างและการออกกำลังกายหลักมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อแกนและขาที่แข็งแรงหมายความว่าคุณจะรักษารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมของคุณได้นานขึ้นดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดี
การบาดเจ็บจากการวิ่งจำนวนมากโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับข้อเข่าและสะโพกเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือจุดอ่อน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือกังวลเกี่ยวกับข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์หรือการบาดเจ็บที่ผ่านมาแพทย์ด้านการกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่
นอกเหนือจากประโยชน์ของการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดการไม่ได้รับบาดเจ็บยังหมายความว่าคุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจในการวิ่งต่อไปและมีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยการวิ่งที่สอดคล้องและมีความก้าวหน้าในฐานะนักวิ่ง
6การวิ่งจะรู้สึกง่ายขึ้น
นักวิ่งใหม่มักถามว่า "เมื่อไหร่ที่จะวิ่งได้ง่ายขึ้น" คำตอบนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้กระบวนการเร็วขึ้นได้ การทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นจะช่วยเพิ่มความทนทานซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าผู้เริ่มต้นอาจต้องการเปลี่ยนวันของการทำงานและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ทำในวันเดียวกัน
ประเภทของแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับนักวิ่ง ได้แก่:
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง: ปอด, squats, kicks ลา, squats ผนัง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก: ไม้กระดาน, crunches, สะพาน, V-sit, ขยายกลับ
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน: Tricep กรมทรัพย์สินทางปัญญาขยาย Tricep ค่าใช้จ่ายกดไหล่ค่าใช้จ่ายในการผลักดัน