พิลาทิสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารบัญ:
- แคลอรี่เบิร์นกับพิลาเทส
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
- ผลพิลาทิส
- การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก
- Lunge Warm Up
- Pilates Push-Ups
- ยืนเท้า
- ขาดึงขึ้น
พิลาทิสจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ทุกคนรู้ว่าส่วนผสมวิเศษของอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้เร็วกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเดียว สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและความต้านทานเช่น Pilates สามารถมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก ค้นพบด้วยเหตุผลง่ายๆว่าพิลาทิสเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพหากคุณกำลังพยายามลดจำนวนดังกล่าวลงบนมาตราส่วน
แคลอรี่เบิร์นกับพิลาเทส
เหตุผลแรกคือคณิตศาสตร์ง่ายๆ หากคุณเป็นคนที่มีประจำตัวหรือแม้กระทั่งคนที่วุ่นวาย แต่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมการออกกำลังกายของพิลาทิสจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดของคุณจากสิ่งที่คุณเริ่มต้นคือแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ
ถ้าคุณมักจะเผาผลาญแคลอรี 1200 ในวันปกติและเพิ่มการออกกำลังกาย 300 แคลอรี่ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 1500 หรือมากกว่าร้อยละ 25 ก่อนที่คุณจะเพิ่มการออกกำลังกาย นี้ใช้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณเพิ่มในสูตรที่มีอยู่ของคุณไม่เพียง แต่พิลาทิส อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการ uptick ในกิจกรรมของคุณคือการเผาผลาญแคลอรีของคุณที่นำไปสู่การลดน้ำหนักโดยตรง
เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
วิธีที่สองที่พิลาทิสช่วยในการลดน้ำหนักคือผลกระทบต่อองค์ประกอบร่างกายโดยรวมของคุณ หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมองหาที่จะมีขนาดเล็กลง เป็นการแจกจ่ายที่หลาย ๆ คนกำลังมองหา
หากคุณมีน้ำหนักที่แน่นอนเท่ากัน แต่ต้องแกะสลักและกระชับคุณต้องการชั่งน้ำหนักน้อยลงหรือไม่? น่าจะไม่ เมื่อเรามองในกระจกสิ่งที่เราต้องการส่วนใหญ่จะเห็นคือกล้ามเนื้อกระชับตึงและเนื้อส่วนเกินขั้นต่ำ กล่าวคือมีมวลกล้ามเนื้อติดมันและมีไขมันน้อย เพื่อที่จะเปลี่ยนสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันคุณต้องทำการฝึกความต้านทาน
คุณสามารถเลือกการฝึกอบรมน้ำหนักตัวหรือการฝึกน้ำหนักจริงเพื่อให้บรรลุผลได้ พิลาทิสตามที่ปรากฏทำให้ใช้ประโยชน์ได้ทั้งสองอย่าง การออกกำลังกายที่เหมาะสมพิลาทิสกำหนดให้คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายแบบร่างน้ำหนักที่รู้จักกันในชื่อเสื่อพิลาเทสและการปฏิบัติที่ไม่มีที่สิ้นสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ป้องกันพิลาเทสที่โดดเด่นหลายอย่าง โปรดทราบว่าพิลาทิสใช้สปริงหนามากเมื่อเทียบกับน้ำหนักดังนั้นคุณจะต้องใช้ความสามารถในการปรับระดับความต้านทานที่แตกต่างกันไปตามความแข็งแรงและความสามารถของคุณ
การเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันจะส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณในทางบวก กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่เหลือ ใช่คุณได้ยินอย่างถูกต้อง คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือโดยอาศัยพลังในการเพิ่มกล้ามเนื้อลีนเข้ากับร่างกายของคุณ Pilates มีการฝึกอบรมความต้านทานที่แตกต่างกันสองประเภทเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลได้
ผลพิลาทิส
หากเหตุผลทางสรีรวิทยาที่แยกจากกันนี้ไม่เพียงพอที่จะขายคุณให้กับพิลาเทสเพื่อลดน้ำหนักนั่นเป็นเหตุผลสุดท้ายที่ควรจะทำให้ได้ข้อตกลง
เป็นซอสลับของผู้ฝึกพิลาเทสทุกที่เรียกว่าผลพิลาทิส ก้าวเข้าสู่การออกกำลังกายพิลาทิสและคุณจะถูกบังคับให้ยกพื้นขึ้นและหดตัวหดไหล่ของคุณขึ้นและยืดคอของคุณ ในตอนท้ายของชั้นพิลาทิสกระดูกสันหลังของคุณจะยาวขึ้นเอวของคุณจะแคบและหน้าอกของคุณจะยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจ ท่าทางของคุณได้รับการยกเครื่องอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณมองเห็นและรู้สึกยาวนานกว่าที่คุณทำเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้
ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องอยู่ที่อาหารของคุณทำให้พิลาทิสวิธีการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดในโลก ในขณะที่คุณกำลังดูแลโภชนาการของคุณคุณสามารถดูดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสเป็นประจำ สุดท้ายพิลาทิสทำให้คุณ รู้สึก ดีกว่าคุณจะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณซึ่งเป็นบวกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนัก
การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่บ้านที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมถึงการเคลื่อนไหวที่คุณอาจจดจำได้จากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม พิลาทิสมีรากฐานที่แข็งแกร่งในการยิมนาสติกและการเพาะกายเพื่อไม่ต้องแปลกใจหากคุณรู้จักการออกแบบท่าเต้น ลองสักสองสามข้อหากคุณเพิ่งเริ่มต้นพิลาทิสหรือต้องการเสริมการออกกำลังกายหัวใจของคุณด้วยการฝึกความต้านทานบางอย่างเพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ
Lunge Warm Up
หยิบน้ำหนักขึ้นระหว่าง 2 ถึง 3 ปอนด์และยืนสูง ทำรูป "Y" กับเท้าของคุณยืนอยู่กับส้นเท้าหนึ่งเข้าไปในซุ้มประตูอื่น ๆ ลุกขึ้นไปบนขาก้มยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขาหลังอยู่ตรง ลากขาหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดแขน ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งและเปลี่ยนด้าน
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
ยืนสูงและเอื้อมมือไปเหนือศีรษะก่อนที่จะปัดเศษขึ้นและเดินออกไปยังตำแหน่งดันขึ้นหรือลงบนกระดาน ใช้ Push Ups 3 ถึง 5 นิ้วจากนั้นเดินเท้ากลับเข้าที่เท้าและม้วนตัวขึ้นยืน ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ชุด
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กลับ, Core, Shoulders
ยืนเท้า
ยืนอยู่กับเท้าของคุณบิตแคบกว่าสะโพกของคุณในแบบคู่ขนานและแขนข้ามมาริสไตล์ หมอบลงครึ่งทางจากการดัดสะโพกและเข่า แต่ทำให้กระดูกสันหลังตรง ถือที่จุดต่ำสุดสำหรับการนับ 3 ครั้ง จากนั้นยืนกลับขึ้น ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับ 1 ชุด ดำเนินการทั้งหมด 2 ชุด
กล้ามเนื้อเป้าหมาย: Gluteals, Hamstrings
ขาดึงขึ้น
กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกายมีขนาดใหญ่และหนาแน่น การเพิ่มความแข็งแรงและปริมาณของพวกเขาจะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ นั่งตัวสูงพร้อมขาข้างหน้าและมือข้างหลังสะโพกของคุณ นิ้วมือขยับไปข้างหน้า กดสะโพกขึ้นในอากาศทำให้เส้นตรงกับร่างกายของคุณ ระงับ 5 ครั้ง ลดและทำซ้ำ 5 ถึง 8 ครั้ง ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวเตะยกขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา
กล้ามเนื้อเป้าหมาย:Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
หากคุณพร้อมสำหรับพิลาทิสระดับถัดไปที่คุณจัดการกับสปริงและอุปกรณ์ที่มีลายเซ็นที่พิลาทิสเป็นที่รู้จักสำหรับไปที่สตูดิโอพิลาเทสและสมัครเรียนบทเรียนแบบตัวต่อตัวเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับทุกประเภทที่แตกต่างกัน อุปกรณ์ที่มีอยู่ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญคุณควรทำ Pilates 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้อุปกรณ์สปริงเป็นประจำ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?