การป้องกันโรคอุจจาระร่วงในระหว่างการวิ่ง
สารบัญ:
"ฉันเคยใส่ใจกับโรคอุจจาระร่วงในช่วงที่วิ่งอีกต่อไปฉันจะทำอะไรได้บ้างถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ในระหว่างการแข่งขัน
ไม่ผิดปกติสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารผิดปกติหรืออาการท้องร่วงหรือที่เรียกว่า "trots runner's" ระหว่างการวิ่งระยะยาว สาเหตุอาจเป็นอาหารในธรรมชาติหรือเนื่องจากการขาดเลือดไหลเวียนระหว่างการย่อยอาหาร (เนื่องจากเลือดถูกดึงเข้ากล้ามเนื้อของคุณ)
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน
ปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยในนักวิ่งสามเณรดังนั้นจึงอาจหายไปเมื่อคุณพอดี พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณออกกำลังกาย - การปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงหรือทำให้เกิดปัญหาขึ้น ช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง (ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืช) และกาแฟ / ชาก่อนที่จะออกกำลังกายพักน้ำให้มีความชุ่มชื่นและดื่มเครื่องดื่มกีฬา (เช่นเตอโตะเรด) ในระหว่างการวิ่งระยะยาวเพื่อรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ ก่อนที่จะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิ่งยาวพยายามที่จะยึดติดกับอาหารที่มีความผูกพันมากขึ้นเช่นข้าวขาวหรือกล้วย
คุณอาจต้องการพิจารณา จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์นม โปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์นมใช้เวลานานในการย่อยอาหาร หากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับการแพ้แลคโตสหรือคุณอ่อนแอต่ออาการท้องร่วงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งสองวันที่นำไปสู่ระยะยาวหรือเชื้อชาติ
ระวังลำไส้ของคุณและพยายามออกกำลังกายเป็นครั้งหลัง ถ้าคุณกำลังทำงานในตอนเช้าให้เวลาว่างในการดูแลธุรกิจให้มากก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
นอกจากนี้คุณควรพิจารณาการตรวจร่างกายสำหรับอาการลำไส้แปรปรวนและเปิดกว้างในการพูดถึงปัญหาของคุณกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ หากปัญหายังคงมีอยู่แม้ในขณะที่คุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้และการเยียวยา
วางแผนเส้นทางวิ่งของคุณกับห้องน้ำ
รู้สึกปลอบโยนที่จะรู้ว่าคุณสามารถทำหลุมจอดระหว่างวิ่งได้ที่ไหน พยายามวางแผนการเดินทางระยะยาวของคุณไปตามเส้นทางที่คุณรู้ว่าห้องน้ำสามารถเข้าถึงได้ นอกจากนี้ยังไม่ควรพกกระดาษทิชชูเสริมไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือเข็มขัดนิรภัยในกรณีฉุกเฉิน และถ้าคุณต้องการที่จะทำหลุมจอดในวันแข่งไม่ต้องกังวล คุณจะพบกับ Porta-johns มากมายในตอนเริ่มต้นและตามหลักสูตรการแข่ง พวกเขาจะได้รับการทำเครื่องหมายบนแผนที่หลักสูตรและคุณจะสามารถมองเห็นได้ง่าย (และอาจจะกลิ่น!) พวกเขาพร้อมแน่นอน ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถหาได้ใกล้กับป้ายน้ำ
ปิดความคิด
หากคุณลองกลยุทธ์ที่แตกต่างกันโดยไม่มีโชคคุณอาจต้องการลองใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันอาการท้องเสียที่ไม่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Imodium สามารถใช้สำหรับอาการท้องร่วงที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่ควรใช้นิสัย บันทึกไว้เพื่อเผ่าพันธุ์หรือกิจกรรมพิเศษที่คุณรู้ว่าจะไม่มีพอร์ต -a-john ที่พร้อมใช้งาน