วิธีลดผลกระทบด้านลบของมลภาวะทางเสียง

มลพิษทางเสียงสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายในรูปแบบที่สำคัญรวมถึงความดันโลหิตสูงการทำงานของระบบรับรู้บกพร่องและผลกระทบอื่น ๆ ของความเครียดเรื้อรัง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อ จำกัด ผลกระทบด้านลบของมลพิษทางเสียงและปกป้องสุขภาพและความสุขของคุณ

1

จำกัด เสียงรบกวน

การป้องกันแนวแรกของคุณจากมลภาวะทางเสียงคือการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณและ จำกัด เสียงที่เข้ามาในพื้นที่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถ จำกัด เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมและลดทอนผลกระทบของมลพิษทางเสียง:

• Windows แบบสองบานและการลอกสภาพอากาศ: หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีเสียงดังหรือใกล้สนามบินคุณสามารถลดเสียงรบกวนในบ้านของคุณได้อย่างมากโดยการติดตั้งหน้าต่างแบบสองบาน, การลอกสภาพอากาศและแม้แต่เพิ่มฉนวนกันความร้อน โบนัสการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังสามารถลดค่าความร้อนและความเย็นของคุณและช่วยสิ่งแวดล้อม
• ลดเสียงรบกวนในที่ทำงาน: หากคุณทำงานในสำนักงานที่มีเสียงดังคุณอาจต้องการพูดคุยกับนายจ้างเกี่ยวกับการดำเนินการเพื่อลดเสียงรบกวนในสำนักงานซึ่งพบว่าส่งผลกระทบต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของคนงาน
• ปิดทีวี.: เมื่อคุณอยู่ที่บ้านฉากหลังคงที่ของทีวีอาจส่งผลกระทบต่อคุณในฐานะที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและอาจเกิดความเครียด
• ทำการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่า: คุณอาจพิจารณาย้ายหรือเปลี่ยนแปลงงานหากคุณประสบกับระดับเสียงรบกวนที่สำคัญซึ่งคุณไม่สามารถลดได้ด้วยวิธีอื่น ดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนที่รุนแรง แต่เมื่อพิจารณาถึงจำนวนผู้เสียชีวิตที่สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอาจเป็นตัวเลือกในการพิจารณา

2

แทนที่เสียงที่เครียดด้วยเสียงที่ถูกใจ

หากคุณไม่สามารถกำจัดเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมของคุณได้คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการแทนที่เสียงจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความเครียดด้วยเสียงที่น่าพอใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดผลกระทบของเสียงรบกวนจากสนามบินหรือเมืองด้วยเครื่องเสียงสีขาวหรือสปาเสียง พวกเขาเล่นเสียงตั้งแต่น้ำตกไปจนถึงสายน้ำที่พูดพล่ามไปจนถึงเสียงสถิตพื้นฐานและเสียงเหล่านี้ปกปิดเสียงสิ่งแวดล้อมที่สั่นสะเทือนมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมาธิหรือส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ พวกเขายังสามารถทำให้ง่ายขึ้นในการนั่งสมาธิหรือฝึกฝนเทคนิคการสร้างภาพข้อมูล

นอกจากนี้คุณสามารถกลบเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่มีเสียงดังหรือเพลงจาก iPod หรือสเตอริโอของคุณและเพลิดเพลินไปกับการจัดการความเครียดและประโยชน์ต่อสุขภาพของดนตรีในขณะที่ลดผลกระทบจากเสียงรบกวนอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มภูมิต้านทานของคุณสงบสรีรวิทยาของคุณหรือรวมพลังคุณ ในขณะที่คุณกำลังแลกเปลี่ยนเสียงเพื่อผู้อื่นเสียงของธรรมชาติหรือเพลงสามารถผ่อนคลายและดีขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ

3

ปกป้องสุขภาพของคุณจากมลพิษทางเสียง

เนื่องจากส่วนหนึ่งของมลพิษทางเสียงเกิดจากการเปิดใช้งานการตอบสนองความเครียดของร่างกายจึงเป็นเหตุให้คุณสามารถรับมือกับผลข้างเคียงจากการเจ็บป่วยเหล่านี้ได้โดยใช้เทคนิคที่สามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของร่างกายที่มาพร้อมกับความเครียดเรื้อรัง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้:

• การออกกำลังกายการหายใจ: การหายใจลึกและการออกกำลังกายการหายใจอื่น ๆ ทำงานได้ดีเพราะสามารถทำได้ทุกที่และมีประสิทธิภาพในการสงบร่างกายของร่างกายในไม่กี่นาที (หายใจลึก ๆ …คุณไม่รู้สึกดีขึ้นแล้วเหรอ?)
• ทำสมาธิ: การทำสมาธิยังเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเพราะมันจะสงบสรีรวิทยาและยังช่วยเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีปฏิกิริยาน้อยลงต่อความเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น
• โยคะ การฝึกโยคะเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ยิ่งใหญ่เพราะเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจและการทำสมาธิและเพิ่มองค์ประกอบของการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียดที่ทำหน้าที่ในระดับต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีวิธีง่าย ๆ ในการทำสมาธิสำหรับผู้ที่พบว่ามันเป็นความท้าทายในตอนแรก