การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้หรือไม่?
สารบัญ:
การทดลองทางคลินิกใหม่แสดงให้เห็นว่ายาแก้ปวดอาจไม่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการลดอาการปวดหลังเรื้อรังเรื้อรัง แต่การไกล่เกลี่ยอาจเป็นหนทางไป โปรแกรมที่เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีกว่าการรักษาพยาบาลทั่วไปเมื่อต้องจัดการกับอาการปวดหลัง หลังจากผ่านไปหนึ่งปีคนที่เข้าร่วมชั้นเรียน MBSR นั้นมีแนวโน้มว่าจะมีอาการปวดหลังและกิจกรรมประจำวันมากกว่า 40% ผู้ที่เลือกใช้ยาแก้ปวดมีการพัฒนาน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
MBSR คืออะไรMBSR หมุนรอบกลุ่มการทำสมาธิพร้อมท่าโพสท่าง่ายๆจากแบบฝึกหัดที่เรียกว่าโยคะ จุดประสงค์ของการมีสติคือเพื่อให้บุคคลตระหนักถึงร่างกายและจิตใจของพวกเขาเช่นเดียวกับการยอมรับตนเองตามผู้นำการศึกษา เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้นำการศึกษาไม่แน่ใจว่าทำไมวิธีการฝึกสติจึงใช้งานได้ เขาเน้นว่าไม่มีใครบอกว่ามีความเจ็บปวดอยู่ในหัวของผู้คน เขาพูดถึงว่าการวิจัยทางระบบประสาทช่วยแสดงให้เห็นว่าร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างไร มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าจิตใจตอบสนองต่อความเจ็บปวดอย่างไร นอกจากนี้เขายังกล่าวว่า MBSR เป็นเส้นทางที่จะช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความรู้สึกของพวกเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยไม่ทำปฏิกิริยาเกินจริงซึ่งจะส่งผลให้ผู้คนรู้สึกเครียดมากขึ้น การเรียงลำดับความคิดมีความเป็นไปได้ที่จะช่วยจัดการกับอาการปวดหลัง เราทุกคนมีความคิดที่ดีและมีความคิดที่เครียดมากขึ้น การมีสติช่วยลดความคิดเครียดซึ่งบางครั้งอาจมีลักษณะเป็นลบ
การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ในปี 2559 ขนาดของกลุ่มตัวอย่างประกอบด้วยผู้ใหญ่ 342 คนที่มีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องต่ำเป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น ผู้เข้าร่วมจำนวนมากอาศัยอยู่กับความเจ็บปวดเหล่านี้มานานกว่าโดยเฉลี่ยเจ็ดปี การศึกษาไม่ได้มีผู้เข้าร่วมที่มีเหตุผลชัดเจนและแน่นอนอยู่เบื้องหลังความเจ็บปวด แต่นั่นทำให้ตัวอย่างดีขึ้นเนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ ในสถานการณ์เหล่านี้มักจะไม่ได้รับการรักษาเพียงครั้งเดียวเพื่อช่วยแก้ปัญหาเนื่องจากความเจ็บปวดมักเกิดจากหลายปัจจัย ทีมสำหรับการศึกษาได้มอบหมายผู้ป่วยแต่ละรายให้กับกลุ่มแบบสุ่ม กลุ่ม MBSR เข้าร่วมแปดครั้งทุกสัปดาห์นำโดยผู้สอน พวกเขาจะฝึกทำสมาธิและฝึกโยคะที่บ้านอย่างอิสระ กลุ่มที่สองเข้าร่วมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่พวกเขาเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดและการกระทำเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น การบำบัดนี้ยังสามารถใช้งานได้ทางจิตใจ แต่แตกต่างจากการทำสมาธิในแง่ที่ว่าเป้าหมายของการบำบัดคือการใช้ท่าทางที่กระตือรือร้นในการเปลี่ยนแปลงและกำจัดการปฏิเสธจากภายใน กลุ่มที่สามมีอิสระในการเลือกการรักษาที่พวกเขาต้องการซึ่งรวมถึงการบำบัดทางกายภาพและยาแก้ปวด ภายในเวลาเพียงหกเดือนผู้ป่วย 60 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่ม MBSR มีประสบการณ์ในการปรับปรุงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันของพวกเขา ผู้ที่มีอิสระในการเลือกการบำบัดที่พวกเขาต้องการมีข้อเสียประมาณ 44 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มที่ทำงานกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้ดีกว่ากลุ่มที่มีอิสระในการเลือกเช่นกัน ประมาณร้อยละ 58 ของกลุ่มความรู้ความเข้าใจมีการปรับปรุง องค์ประกอบที่น่าประหลาดใจที่สุดคือแม้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีผลประโยชน์ของ MBSR ยังคงอยู่ในผู้ป่วยแม้สำหรับคนที่ไม่ได้เข้าร่วมการประชุมทั้งหมด ในหนึ่งปีกลุ่ม MBSR มีผู้ป่วย 69% รายงานการปรับปรุงกิจกรรมประจำวันของพวกเขาขณะที่กลุ่มบำบัดมี 59 เปอร์เซ็นต์และกลุ่มทางเลือกอิสระมี 49 เปอร์เซ็นต์ กลุ่ม MBSR มีรายงานอาการปวดที่ดีขึ้นด้วย ผู้ที่ดำเนินการศึกษารู้สึกประหลาดใจกับผลที่เกิดขึ้นในระยะยาว ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Johns Hopkins กล่าวว่าองค์ประกอบของการฝึกที่บ้านเป็นส่วนสำคัญของ MBSR MBSR ถูกสร้างขึ้นที่ University of Massachusetts บางครั้งในปี 1970 เนื่องจากวิธีการใหม่ยังคงมันยังคงไม่ชัดเจนว่าศูนย์โยคะในท้องถิ่นจะมีผลเดียวกันตามที่อาจารย์ ผู้นำการศึกษาเห็นด้วยกับอาจารย์ แต่ระบุว่าโปรแกรม MBSR กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว ราคามีตั้งแต่ $ 400 ถึง $ 500 และสำหรับบางคนที่เป็นราคาที่พวกเขายินดีจ่าย การศึกษาอาจไม่ได้ทดสอบเทคนิคการฝึกสติอื่น ๆ แต่บางคนอาจยังคงลองพวกเขาหากพวกเขามีความสนใจอย่างแท้จริง ผู้นำการศึกษายังเน้นว่า MBSR ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอาการปวดหลัง หากบุคคลไม่ต้องการนั่งสมาธิพวกเขาอาจจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรมากมาย ทุกคนมีความแตกต่างกันและนั่นหมายความว่าการรักษาที่แตกต่างกันทำงานได้กับคนต่าง การศึกษาครั้งนี้มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าอาจมีค่าบางอย่างในการเสนอการรักษาผู้ป่วยที่มุ่งเน้นด้านจิตใจของบุคคล การเรียน
ประโยชน์ของการ MBSR นานอีกต่อไป
MBSR ไม่ใช่สำหรับทุกคน