วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องผูก
สารบัญ:
- 1) ไฟเบอร์สูง
- 2) การออกกำลังกาย
- 3) ปริมาณของไหลที่เพียงพอ
- 4) โปรไบโอติก
- 5) ยาระบายกระตุ้น
- 6) Biofeedback
- 7) Acupressure
- The Takeaway
ท้องผูกเรื้อรัง รู้ป้องกัน รู้รักษา l นพ. สุขประเสริฐ จุฑากอเกียรติ (กันยายน 2024)
หลายคนคิดว่าพวกเขาควรจะมีการเคลื่อนไหวลำไส้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก แต่ความจริงก็คือความถี่ปกติแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คนตั้งแต่วันละหลายครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกหมายถึงการเดินผ่านอุจจาระแข็งหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
หนึ่งในข้อร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาอาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ในช่วงชีวิตของพวกเขา บางคนอาจมีอาการท้องผูกในระยะสั้นอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการเดินทางความเครียดหรือการผ่าตัดในขณะที่คนอื่น ๆ มีอาการท้องผูกเรื้อรัง (คงอยู่เป็นเวลานานหลายสัปดาห์) หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจรู้ว่ามันมีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร
แม้ว่าท้องผูกอาจมีผลต่อทุกคน แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงและคนที่มีอายุเกินกว่า 65 ปีนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดและอาจเป็นผลมาจากสภาพต้นแบบหรือผลข้างเคียงของยา (เช่น opioid ยาแก้ปวด)
การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าอาหารบางอย่างและการเยียวยาอาจมีประโยชน์บางอย่าง
1) ไฟเบอร์สูง
อาหารต่ำในเส้นใยอาจมีบทบาทในท้องผูก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไหลผ่านร่างกายเกือบจะไม่เปลี่ยนแปลงทำให้อุจจาระเป็นกลุ่มและเนื้อสัมผัสนุ่มทำให้ง่ายต่อการผ่าน อาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง ได้แก่ ธัญพืชผลไม้และผัก ลองรำข้าวข้าวกล้องหรือขนมปังธัญพืช
เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและสร้างสารเจลเหมือนในลำไส้ ลูกพรุนและมะเดื่อสามารถเพิ่มในอาหารเช้าหรือกินเป็นอาหารว่าง
อีกหนึ่งทางเลือกหนึ่งคือการโรยหน้าช้อนชาหนึ่งช้อนชาลงไปบนอาหารพื้นบ้าน พวกเขาสามารถพบได้ในแพคเกจที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายของชำบางแห่ง พวกเขามีรสอ่อนโยนโอ้ะ
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร psyllium ที่นิยมมากที่สุดเช่น Metamucil หมากฝรั่งและเส้นใยอะคาเซียยังเป็นที่นิยมอีกด้วย การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณค่อยๆสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการท้องอืดและก๊าซ นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำให้มากพอสมควรมิฉะนั้นเส้นใยอาจมีผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดอาการท้องผูก
2) การออกกำลังกาย
จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้เร่งเดินผ่านอุจจาระ การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเดินทุกวันโยคะหรือว่ายน้ำสามารถช่วยระบบทางเดินอาหารได้
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณดีขึ้น
3) ปริมาณของไหลที่เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเช่นน้ำอาจช่วยให้บางคนที่มีอาการท้องผูก ของเหลวทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้นุ่มนวลและง่ายขึ้น คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการการชุ่มชื้นของพวกเขาจากพฤติกรรมการดื่มสุราปกติ (เช่นการดื่มเครื่องดื่มในมื้ออาหาร) และโดยการให้ความกระหายเป็นแนวทางของพวกเขา หากคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอการดื่มน้ำเพิ่มอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
เราไม่ได้รับของเหลวจากน้ำ กาแฟชาน้ำผลไม้ผักของเหลวที่ใช้ในสูตรอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดนับต่อการบริโภคประจำวันของคุณ
4) โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเช่น Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus และ Lactobacillus acidophilus เป็นสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในจุลินทรีย์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหาร บางวิธีที่พวกเขากำลังคิดที่จะส่งเสริมสุขภาพรวมถึงการปราบปรามการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มกำแพงป้องกันของระบบทางเดินอาหารและช่วยในการผลิตวิตามินเค
หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น การศึกษาหนึ่งกล่าวถึงผลกระทบของเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มีสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีประโยชน์เรียกว่า Lactobacillus casei Shirota (65 มิลลิลิตรต่อวัน) หรือยาหลอกในคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง เครื่องดื่มโปรไบโอติกส่งผลให้ความเข้มของอาการท้องผูกและความอิ่มตัวของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอื่นตรวจสอบประสิทธิภาพของสายพันธุ์อื่นของโปรไบโอติกเกี่ยวกับอาการท้องผูกในเด็กและพบว่าไม่มีผลเด็กที่มีอาการท้องผูกอายุระหว่าง 16 ปีถึง 16 ปีได้รับ lactulose (ยาระบาย) บวกกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ประกอบด้วย lactobacillus GG หรือ lactulose เพียงอย่างเดียว หลังจาก 12 และ 24 สัปดาห์ lactobacillus ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่า lactulose เพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการท้องผูก
5) ยาระบายกระตุ้น
ยาระบายจากสมุนไพรหลายชนิดและ "ชาของ Dieter" เป็นยาระบายที่กระตุ้นหรือยาระบาย anthranoid พวกเขารวมสมุนไพรเช่น:
- Cascara Sagrada
- ผักชนิดหนึ่ง
- หางจระเข้
- ยาระบายเซนนะ
- ชา Senna
- buckthorn
บางส่วนของสมุนไพรเหล่านี้เช่นเสนีได้รับการอนุมัติเป็น over - the - counter การรักษาอาการท้องผูก ถึงแม้ว่าพวกเขาจะหมายถึงการรักษาระยะสั้นในความเป็นจริงคนอาจจะกลายเป็นคนพึ่งพาพวกเขาและใช้พวกเขาสำหรับสัปดาห์เดือนหรือปีได้ตลอดเวลาเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวลำไส้ปกติ
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนที่จะรับยาเหล่านี้และไม่ควรใช้เป็นเวลานานกว่าสัปดาห์เว้นแต่จะได้รับการดูแลจากแพทย์ การใช้เวลานานอาจทำให้ลำไส้สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายตนเองและมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอุจจาระร่วงเรื้อรังความเป็นพิษของตับการสูญเสียโพแทสเซียมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอความผิดปกติของระบบหัวใจและความบกพร่องของไตหรือตับ มีการถกเถียงเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้เซนnaและบทบาทของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในระยะยาว
6) Biofeedback
การบำบัดทางชีวภาพอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการท้องผูกเกิดจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ทำงานอย่างถูกต้อง มันเกิดขึ้นเป็นผลมาจากเงื่อนไขเช่นโรคอ้วน, ต่อมลูกหมากโตหรือหลังคลอดบุตร
นักบำบัดทางชีวภาพสอนวิธีการประสานงานกล้ามเนื้อที่ใช้ในการถ่ายอุจจาระได้ดียิ่งขึ้น (กล้ามเนื้อลำตัวและอุ้งเชิงกราน)
แม้ว่า biofeedback ได้รับการสำรวจเพียงเพื่อเป็นการรักษาอาการท้องผูกประเภทนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ผลการวิจัยก็มีแนวโน้มดี ตัวอย่างเช่นหนึ่งการศึกษาเปรียบเทียบ biofeedback (สัปดาห์ละหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์) กับยาระบาย (polyethylene glycol 14.6 ถึง 29.2 กรัมต่อวัน) และการศึกษาในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเรื้อรังและรุนแรง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยบวกยาเสริมหรือยาเหน็บ แต่ก่อนไม่เคยตอบ
หลังจากหกเดือนเซสชันการตอบสนองทางชีวภาพมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายซึ่งผู้ป่วยที่ได้รับ biofeedback 43 คนจาก 54 (80 เปอร์เซ็นต์) เทียบกับ 12 ในผู้ป่วยที่ได้รับยาระงับความรู้สึก 55 ราย (ร้อยละ 22) รายงานการปรับปรุงที่สำคัญ ผลประโยชน์ปรากฏว่ามีอายุอย่างน้อยสองปี
7) Acupressure
การฝังเข็มเป็นการปฏิบัติแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการประยุกต์ใช้ความดันนิ้วกับจุดฝังเข็มเฉพาะบนร่างกาย
จุดที่มักแนะนำโดยนักฝังเข็มเพื่อท้องผูกคือ "ลำไส้ใหญ่ 4" แม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาการท้องผูก แต่ก็เป็นวิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหาในบ้านซึ่งอาจทำงานได้ดีสำหรับคนบางคน จุดอยู่ที่จุดสูงสุดของกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เมื่อพวกเขาถูกนำมาใกล้กัน ข้อควรระวัง: จุดนี้มักหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกลางตรงมุม 90 องศากับผิวใช้แรงกดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กดค้างไว้สามนาที ความดันไม่ควรเจ็บปวดหรืออึดอัด
The Takeaway
ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความต้องการที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ควรระงับการกระตุ้น ยิ่งคุณต้องล่าช้ามากขึ้นเมื่อจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำให้น้ำได้รับการดูดซึมจากอุจจาระมากขึ้นและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้หนักขึ้น
มีการเยียวยาหลายวิธีเพื่อช่วยในการท้องผูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับคุณ
วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องผูก
รับการลดลงของการรักษาที่สำคัญ 7 ประการสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกตามธรรมชาติรวมถึงไฟเบอร์ยาระบายสมุนไพร biofeedback การกดจุดโปรไบโอติกและอื่น ๆ