น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนัก - มันจะช่วย?

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือ ACV มีหลากหลายประโยชน์จากการช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น บางคนสาบานด้วยการถ่ายทำเป็นประจำทุกวันหรือยาอายุวัฒนะเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของตนเอง

เมื่อพิจารณาถึงความนิยมแล้วก็ไม่น่าแปลกใจที่มีการสร้างอาหารที่มีอยู่รอบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ควรใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีแม้กระทั่งยาและอาหารเสริมที่มี แต่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การวิจัยเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนัก: สามารถช่วยได้หรือไม่?

หนึ่งในไม่กี่การศึกษาที่จะทดสอบความคิดที่ได้ดำเนินการในประเทศญี่ปุ่น ในระหว่างการศึกษา 12 สัปดาห์ 175 คนที่เป็นโรคอ้วนกินดื่มที่มีหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือเครื่องดื่มโดยไม่ต้องน้ำส้มสายชู (แต่มีการเพิ่มนมให้เลียนแบบรสชาติของน้ำส้มสายชู)

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มน้ำส้มสายชูมีน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชู กลุ่มที่ใช้เวลาหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูหายไป 2.7 ปอนด์หลังจาก 12 สัปดาห์และผู้ที่เอาสองช้อนโต๊ะ£ 4.2 สูญหาย สี่สัปดาห์หลังจากการศึกษา แต่ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ได้รับคืนบางส่วนหรือทั้งหมดของน้ำหนัก

ในการศึกษาอื่น ๆ เครื่องดื่มที่มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นการศึกษาที่มีขนาดเล็กมากและผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุด 21 วัน

การบริโภคน้ำส้มสายชูชนิดใดก่อนมื้ออาหารที่เป็นแป้งอาจชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร ในบทวิจารณ์ 2017 ที่ตีพิมพ์ลงใน การวิจัยโรคเบาหวานและการปฏิบัติทางคลินิก นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการศึกษาที่เผยแพร่ไว้ก่อนหน้านี้และสรุปได้ว่าน้ำส้มสายชูอาจมีผลต่อการลดระดับกลูโคสและอินซูลินหลังมื้ออาหาร

เคล็ดลับในการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

หากคุณกำลังพิจารณาลองใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ จำกัด การบริโภคของคุณไม่เกินสี่ช้อนโต๊ะต่อวันเจือจางด้วยน้ำหรือรับประทานอาหาร

คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของคุณได้หลายวิธี บางคนอาจเพิ่มช้อนชาลงในแก้วน้ำและจิบอาหารก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ switchel (เครื่องดื่มเย็น ๆ พร้อมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ขิงและส่วนประกอบอื่น ๆ)

ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลองรับประทานสลัดกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหารที่มีแป้ง ACV เป็นตัวทดแทนที่ดีสำหรับการบรรจุขวดซึ่งมักเต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและไขมัน

แม้ว่าจะมีเม็ดยาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พวกเขาสามารถมีกรดอะซิติกที่แตกต่างกันได้

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ในรูปแบบของเหลวหรือยาเม็ด) สามารถระคายเคืองและทำร้ายลำคอหลอดอาหารและส่วนอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานเข้มข้นหรือในปริมาณมาก

ระดับโพแทสเซียมและความหนาแน่นของกระดูกลดลงด้วยการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่มากเกินไปในระยะยาว

อย่างน้อยหนึ่งกรณีศึกษาพบว่าความเป็นกรดของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจกัดกร่อนเคลือบฟัน การดื่มเหล้าและผ่านฟางอาจช่วยลดการสัมผัสกับฟันโดยตรง

คนที่มีอาการเช่น gastroparesis แผลพุทไส้เลื่อน hiatal GERD และโพแทสเซียมต่ำอาจต้องหลีกเลี่ยงน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และอาจมีปฏิกิริยากับยาบางอย่าง (เช่นยาขับปัสสาวะและยารักษาโรคหัวใจและเบาหวาน) ดังนั้นควรปรึกษา ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นประจำ

คำจาก DipHealth

การลดน้ำหนักอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำเพื่อสุขภาพของคุณเราทุกคนรู้ว่ามันท้าทายแค่ไหน แต่การสูญเสียน้ำหนักเกินจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นนอนหลับดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่น ๆ

แม้ว่าน้ำส้มสายชูอาจมีประโยชน์ แต่ก็ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับการลดน้ำหนัก ผลของการศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผลกระทบใด ๆ อาจเป็นความละเอียดอ่อนและน้ำหนักที่สูญเสียไปอาจกลับมาหลังจากหยุดน้ำส้มสายชู

การศึกษาอื่น ๆ ที่ได้รับการทำมีขนาดเล็กหรือมีปัญหากับการออกแบบการศึกษา

ในขณะที่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำสลัดโฮมเมดหรือสูตรอื่น ๆ จะเพิ่มรสชาติก็จะฉลาดที่จะข้ามมันเป็นกลยุทธ์สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนในความโปรดปรานของแผนที่คู่สุขภาพกินด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเก็บรักษาไดอารี่อาหารการนอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืนและการรักษาความเครียดในการตรวจสอบอาจช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ