Flax Meal เนยถั่วสูตรอาหารร้อน
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- เคล็ดลับเมล็ดแฟลกซ์
- การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
- ให้คะแนนสูตรนี้
Mayo Clinic Minute: Flaxseed - Tiny seed, nutritional powerhouse (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 390 ไขมัน 33g ทานคาร์โบไฮเดรต 16g โปรตีน 14g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 390 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 33g | 42% |
ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม | 25% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 125mg | 5% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 16g | 6% |
ใยอาหาร 12 กรัม | 43% |
น้ำตาลทั้งหมด 4 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 2 กรัม | 4% |
โปรตีน 14g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 113 มก | 9% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 547 มก | 12% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ถั่วลิสงเนยป่านสูตรนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ มันมีไฟเบอร์ 10 กรัมซึ่งหนึ่งในสามนั้นละลายได้ซึ่งดีสำหรับคุณ แต่นั่นก็เป็นไฟเบอร์จำนวนมากในคราวเดียว หากคุณไม่คุ้นเคยกับใยอาหารมากคุณอาจไม่อยากทานทั้งสูตรเลย (สูตรครึ่งง่ายในการตัด)
ที่กล่าวว่ามันอร่อยและรวดเร็วในการทำและจะช่วยให้คุณผ่านตอนเช้า
ส่วนผสม
- เมล็ดป่าน 1/4 ถ้วย
- น้ำ 1/2 ถ้วยตวง (เดือด)
- เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย 1/4 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- ในชามซีเรียล heatproof วางอาหารเมล็ดแฟลกซ์ เทน้ำเดือดและคนให้เข้ากัน
- ผัดในเนยถั่วและอบเชย
- ให้ข้นเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที กิน.
เคล็ดลับเมล็ดแฟลกซ์
หากคุณไม่เคยใช้เมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา:
- มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากในผ้าลินินเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำปริมาณมากมิฉะนั้นอาการท้องผูกอาจส่งผล
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูงให้เริ่มอย่างช้าๆ
- เพื่อที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ทุกอย่างที่ผ้าลินินมีให้คุณต้องบดเมล็ดทั้งหมดหรือซื้อเมล็ดแฟลกซ์ที่บดแล้ว
- สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลือกที่จะไม่กินไข่ได้ผ้าลินินเป็นตัวแทนไข่ที่ดี มันมักจะใช้ในขนมอบเพราะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยเพิ่มโครงสร้างให้กับอาหาร
- การบดเมล็ดแฟลกซ์ประมาณ 2/3 ถึง 3/4 ถ้วยจะให้กากป่าน 1 ถ้วย
การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มรวมเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณได้อย่างไรลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ดิบหรือขนมปังปิ้ง: โรยบนคอทเทจชีส, ริคอตต้า, โยเกิร์ต, ซีเรียลอาหารเช้าและใส่ในเชคเก๋า
- ปรุงในซีเรียลร้อน: เช่นเดียวกับในสูตรธัญพืชเนยถั่วลิสงหรือซีเรียลฟักทองร้อน
- ปรุงเป็นอาหารอื่น ๆ: ตัวอย่างเช่นมีทโลฟลูกชิ้นหรือหม้อปรุงอาหาร
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?วิธีการใช้ Flaxseed และ Flaxseed Meal
นี่คือวิธีการเพิ่ม flaxseed ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสารอาหารเส้นใยและคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สูตรแป้งพิซซ่า Low-Carb Flax
แป้งพิซซ่าสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ทำจากกากใยอาหารเพื่อเพิ่มเส้นใยและโปรตีน เรียนรู้วิธีการเลือกรสชาติที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน!
สูตรอบเชยมัฟฟิน Flax Muffin ฟรีตัง
แครนเบอร์รี่อบเชย flaxseed มัฟฟินสูตรนี้ปราศจากกลูเตนมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ อบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่