การบำบัดร่างกายและจิตใจเพื่อความอุดมสมบูรณ์และความเครียด
สารบัญ:
- โยคะเพื่อภาวะเจริญพันธุ์
- การฝังเข็มเพื่อภาวะเจริญพันธุ์
- การทำสมาธิเพื่อการเจริญพันธุ์
- จินตภาพที่มีการนำทางเพื่อการเจริญพันธุ์
- สวดมนต์และจิตวิญญาณเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดแบบกลุ่มเพื่อการเจริญพันธุ์
- การสะกดจิตเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- การบำบัดการเขียนเชิงแสดงออกเพื่อการเจริญพันธุ์
- ศิลปะบำบัดเพื่อการเจริญพันธุ์
- เสียงหัวเราะเพื่อความอุดมสมบูรณ์
- Biofeedback เพื่อการเจริญพันธุ์
- การให้คำปรึกษาทางโภชนาการ
การบำบัดจิตใจและร่างกายช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ยาร่างกายจิตใจหมายถึงการเชื่อมต่อระหว่างสุขภาพจิตและร่างกายของเรา เรารู้ว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดโรคได้หลากหลายทั้งทางร่างกายและอารมณ์นอกจากนี้เรายังรู้ว่าการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นภาวะมีบุตรยากนำไปสู่ความเครียดอย่างมากซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ยารักษาร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นจากการรักษาภาวะมีบุตรยากและภาวะเจริญพันธุ์
ในขณะที่ต้องทำการวิจัยมากขึ้นบางการศึกษาได้รายงานอัตราการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นสำหรับคู่รักที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมร่างกายจิตใจ แม้แต่ในการศึกษาที่ไม่ได้ดูอัตราการตั้งครรภ์ความผาสุกทางอารมณ์ของผู้เข้าร่วมก็เพิ่มขึ้น
บางคนเชื่อว่าจิตใจสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อร่างกายและสุขภาพของเราไปไกลเท่าที่จะบอกได้ว่าจิตใจสามารถรักษาร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในเรื่องของยารักษาร่างกายและจิตใจเพื่อรับประโยชน์จากมัน
ผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายจิตใจส่วนใหญ่เห็นว่ายารักษาร่างกายและจิตใจเป็นวิธีการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตและไม่ใช่วิธีการ "รักษา" โรคหรือความเจ็บป่วย
ยารักษาร่างกายจิตใจอาจเรียกว่ายารักษาร่างกายจิตใจจิตวิญญาณยารักษาร่างกายและจิตใจยาบูรณาการหรือการดูแลแบบองค์รวม บางคนคิดว่ายารักษาร่างกายและจิตใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์ทางเลือกแม้ว่าโดยทั่วไปจะใช้ควบคู่กับการรักษาทั่วไป
มีการบำบัดร่างกายจิตใจที่แตกต่างกันมากบางคนนิยมมากกว่าคนอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบำบัดร่างกายและจิตใจ 12 เรื่องที่ควรพิจารณาพร้อมกับคำอธิบายสั้น ๆ ว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร
1โยคะเพื่อภาวะเจริญพันธุ์
โยคะผสมผสานท่าทางทางกายภาพที่เรียกว่าอาสนะและการฝึกหายใจที่เรียกว่าปราณยามะเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบนั่งสมาธิและผ่อนคลาย โยคะถูกใช้เพื่อการรักษามานานกว่า 5,000 ปี ในขณะที่โยคะดั้งเดิมรวมถึงปรัชญาทั้งหมดโยคะรุ่นตะวันตกโดยทั่วไปจะมีแสงในด้านจิตวิญญาณ คุณสามารถเป็นศาสนาใด ๆ (หรือผู้ที่ไม่เชื่อในพระเจ้าในเรื่องนั้น) และฝึกโยคะ
โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว มีโยคะที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับดีวีดีและหนังสือภาวะเจริญพันธุ์รวมถึงสตูดิโอโยคะที่มีชั้นเรียนโยคะที่เป็นมิตรกับความอุดมสมบูรณ์
มีงานวิจัยเกี่ยวกับโยคะและภาวะเจริญพันธุ์ไม่มากนัก อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ศึกษาผลกระทบของโยคะต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้หญิงที่รอการรักษาด้วยวิธี IVF หลังจากเข้าร่วมโปรแกรมโยคะหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขา
แน่นอนว่าการได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายและความรู้สึกที่ดีที่โยคะมีให้คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเรียนโยคะที่เน้นความอุดมสมบูรณ์ คลาสโยคะใดก็ตามที่เน้นการผ่อนคลายและไม่สามารถแข่งขันได้
มองหาโยคะอ่อนโยนหรือบูรณะเพื่อให้ได้ผลการผ่อนคลายสูงสุด
2การฝังเข็มเพื่อภาวะเจริญพันธุ์
การฝังเข็มเป็นรูปแบบของการแพทย์แผนจีน (TCM) นักฝังเข็มเชื่อว่า "พลังงาน" ไหลไปตามเส้นเมอริเดียนที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายและโดยการกระตุ้นจุดเฉพาะตามเส้นเมอริเดียนเหล่านี้พลังงานสามารถมีความสมดุลและนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ในขณะที่การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์พลังงานทางเลือก แต่ยังเป็นการบำบัดจิตใจและร่างกายด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในคำอธิบายพลังงานเพื่อรับประโยชน์จากการฝังเข็ม
มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความอุดมสมบูรณ์และการฝังเข็มและนี่อาจเป็นการบำบัดทางร่างกายและจิตใจที่ใช้กันโดยทั่วไปของผู้ป่วยที่ได้รับการผสมเทียม
การศึกษาบางอย่างพบว่าอัตราการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นในกลุ่มผู้หญิงที่ใช้การฝังเข็มในขณะที่คนอื่นไม่มี อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนยอมรับว่าการฝังเข็มช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย
3การทำสมาธิเพื่อการเจริญพันธุ์
การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจิตใจอย่างเบา ๆ ให้ถอยห่างจากสภาวะปกติที่เร่งรีบเป็นกังวลและแทนที่จะเข้าสู่สภาวะที่สงบนิ่งผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
บางคนเข้าใจผิดว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องของ "การล้างความคิด" ของความคิดทั้งหมด แต่นั่นเป็นการฝึกสมาธิแบบเดียวเท่านั้น
การทำสมาธิอาจเป็นการปล่อยให้ความคิดของคุณไหลไปโดยไม่พยายามหยุดหรือให้ความสำคัญกับความคิดเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือการทำสมาธิอาจเป็นการเน้นไปที่การหายใจของคุณหรือทำซ้ำมนต์เงียบ ๆ อย่างเงียบ ๆ (คำหรือวลีที่มีความหมาย)
การทำสมาธิไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจและไม่ได้ทำการวิจัยมากนักเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก
อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผลของการทำสมาธิและวิธีที่จะช่วยให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังรู้สึกมีสมาธิและสงบสติอารมณ์มากขึ้น
4จินตภาพที่มีการนำทางเพื่อการเจริญพันธุ์
ภาพที่มีการนำทางเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์ ภาพที่มีการนำทางนั้นเกี่ยวข้องกับการปิดตาและการฟังนักบำบัดหรือการบันทึกจะนำทางคุณผ่านการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่อุดมไปด้วยภาพในจินตนาการ มันเป็นเหมือนฝันกลางวันนำทาง
ภาพอาจง่ายมากเช่นจินตนาการถึงการหายใจในสีที่เฉพาะเจาะจงหรือจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่สงบเงียบผ่อนคลายเหมือนชายหาดหรือป่าไม้ หรือภาพอาจมีความซับซ้อนมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับการจินตนาการร่างกายหรือจิตใจปล่อยฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจงหรือความคิดภาพและตัวอ่อนที่กำลังเติบโต
มีโปรแกรมภาพแนะนำสำหรับภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะมีอยู่สองโปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Circle Plus Bloom และ Health Journey's Help กับ Fertility
Circle Plus Bloom มีความโดดเด่นซึ่งรวมถึงการทำสมาธิแบบนำทางที่แตกต่างกันในแต่ละวันของรอบประจำเดือนหรือรอบการรักษาของคุณ
ความช่วยเหลือเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ไม่มีการทำสมาธิแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละวันของรอบการฝึก แต่มันมีการทำสมาธิแบบแนะนำสามแบบ: แบบหนึ่งสำหรับการปฏิสนธิและ / หรือการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมแบบหนึ่งสำหรับการผ่อนคลายทั่วไป ถ้าคุณตัดสินใจที่จะหยุดติดตามความเป็นพ่อแม่
ในขณะที่ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์และจินตภาพที่มีการนำทาง แต่ยังมีการศึกษาวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับการใช้จินตภาพที่เป็นแนวทางในผู้ป่วยโรคมะเร็งและผู้ป่วยบาดเจ็บ ภาพที่มีการนำทางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและวิตกกังวลน้อยลงบางสิ่งที่คู่รักทุกคู่ที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากจะได้ประโยชน์จาก
5สวดมนต์และจิตวิญญาณเพื่อความอุดมสมบูรณ์
การสวดอ้อนวอนและจิตวิญญาณอาจมีผลอย่างลึกซึ้งต่อจิตใจโดยมอบความหวังและการสนับสนุนสำหรับผู้เชื่อที่เข้มแข็ง บางคนที่ประสบภาวะมีบุตรยากมักเป็นผู้เคร่งศาสนาเสมอมาและความเชื่อของพวกเขาก็เพิ่มความเข้มแข็งให้พวกเขา คนอื่นไม่สนใจคำอธิษฐาน แต่หันไปสู่พลังที่สูงขึ้นท่ามกลางการดิ้นรนของพวกเขา
บางการศึกษาพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในความเชื่อและกิจกรรมทางศาสนารวมถึงการสวดมนต์และการชุมนุมในชุมชนมีอัตราการซึมเศร้าที่ต่ำกว่า การสวดอ้อนวอนเป็นประจำสามารถช่วยด้วยความวิตกกังวลและทำสมาธิ
มีการศึกษาว่าการสวดอ้อนวอนสามารถ "รักษา" จริงหรือไม่ด้วยผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน
การศึกษาบางรายงานว่าการอธิษฐานมีพลังในการรักษาในขณะที่คนอื่นพบว่าการสวดมนต์ไม่ได้รักษา พลังของการอธิษฐานในฐานะการบำบัดทางร่างกายและจิตใจนั้นไม่ได้จริงหรือไม่ "ได้ผล" แต่เป็นการเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวคุณและอิสรภาพในการหวังและรู้สึกสนับสนุน
มีองค์กรที่มุ่งเน้นทางศาสนาเพื่อสนับสนุนการมีบุตรยาก คำอธิษฐานของฮันนาห์เป็นองค์กรที่สนับสนุนความอุดมสมบูรณ์ของคริสเตียน เวลา. เป็นองค์กรเฉพาะสำหรับการสนับสนุนภาวะมีบุตรยากทางวิญญาณของชาวยิว
คุณอาจสามารถหากลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นสำหรับการมีบุตรยากผ่านสถานที่นมัสการของคุณแม้ว่ากลุ่มศาสนาบางกลุ่มจะมีแกนนำน้อยลงเกี่ยวกับการมีบุตรยาก พูดคุยกับสมาชิกของคณะสงฆ์ในสถานที่ที่คุณเคารพบูชา
6การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดแบบกลุ่มเพื่อการเจริญพันธุ์
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบของการให้คำปรึกษาที่ช่วยให้คุณแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบด้วยการบวกมากขึ้นเป็นจริง CBT ยังรวมถึงการเรียนรู้การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและเทคนิคการหายใจเพื่อลดความวิตกกังวล
CBT ได้รับการแสดงในการศึกษาวิจัยว่าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและผู้ป่วยที่มีบุตรยากมักต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวล
มีการวิจัยเกี่ยวกับ CBT และภาวะมีบุตรยากด้วยการศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อค้นหาอัตราการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นในคู่รักที่เข้ารับการรักษาด้วย CBT การศึกษาอื่นไม่พบอัตราการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น แต่พบว่าอัตราการซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง
การศึกษาหนึ่งพบว่า CBT เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้ามากกว่าการใช้ยาต้านซึมเศร้า
การบำบัดแบบกลุ่มเป็นการให้คำปรึกษาอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถช่วยผู้ป่วยที่มีบุตรยาก โดยทั่วไปแล้วการบำบัดแบบกลุ่มจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มบุคคลหรือคู่รักที่มีการต่อสู้ที่คล้ายกันนั่งด้วยกันและพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตและความกังวลของพวกเขาด้วยคำแนะนำของที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรอง
แก้ไข: สมาคมภาวะมีบุตรยากแห่งชาติซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีภารกิจในการให้ "การสนับสนุนและข้อมูลแก่ผู้ที่มีประสบการณ์มีบุตรยาก" ทันเวลาเห็นอกเห็นใจ "รักษาบทในระดับภูมิภาคทั่วสหรัฐอเมริกาและในหลายพื้นที่มีกลุ่มสนับสนุน
คู่รักหลายคู่ที่มีภาวะมีบุตรยากรู้สึกโดดเดี่ยวในการดิ้นรนซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกสิ้นหวังและซึมเศร้า กลุ่มสนับสนุนสามารถให้ความมั่นใจกับคุณได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวคนอื่นเข้าใจคุณและจัดหาสถานที่ที่ผู้คน "รับ" สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
7การสะกดจิตเพื่อความอุดมสมบูรณ์
การสะกดจิตคือการบำบัดร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สถานะเหมือนการนอนหลับที่เรียกว่าความมึนงงที่เกิดจากนักบำบัดหรือบันทึกคำแนะนำในการผ่อนคลาย เมื่ออยู่ในสภาวะนี้จิตใจจะเป็นที่ชี้นำอย่างมาก นักบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบโดยการเสนอความคิดทางเลือก
การสะกดจิตไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้นักบำบัด ภาพที่มีการนำทางสามารถทำหน้าที่เป็นเหมือนการสะกดจิตตัวเอง
มีการวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับผลของการสะกดจิตและภาวะเจริญพันธุ์ การศึกษาหนึ่งพบว่าการสะกดจิตในระหว่างการย้ายตัวอ่อน (ใน IVF) นำไปสู่การเพิ่มอัตราความสำเร็จในการรักษา อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมต้องทำ
อีกวิธีการสะกดจิตอาจเป็นประโยชน์กับคุณคือวางนิสัยที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นโรคอ้วนและการสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่ปัญหาความอุดมสมบูรณ์ งานวิจัยเกี่ยวกับการสะกดจิตพบว่ามันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่ การสะกดจิตยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
8การบำบัดการเขียนเชิงแสดงออกเพื่อการเจริญพันธุ์
ใครก็ตามที่เก็บบล็อกหรือบันทึกประจำวันรู้ดีว่าการเขียนความรู้สึกของคุณออกมาช่วยปลดปล่อยพวกเขา การบำบัดด้วยการแสดงออกหรือการเขียนเป็นการบำบัดทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการใช้คำที่เป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อช่วยแสดงออกและประมวลผลอารมณ์ที่ยากลำบาก
การเขียนอาจเกิดขึ้นในบริบทของการเขียนสำหรับกลุ่มการรักษาหรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัดแบบตัวต่อตัว การเก็บบล็อกหรือวารสารระหว่างช่วงจิตบำบัดเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง
บล็อกอธิบายโดยบางส่วนเป็นการรักษาแบบไม่เป็นทางการและมีเครือข่ายขนาดใหญ่มากของการสนับสนุนภาวะมีบุตรยากผ่านบล็อก
หากคุณสนุกกับการเขียนความคิดของคุณและไม่เพียง แต่ต้องการที่จะเขียน แต่ยังเชื่อมต่อกับผู้อื่นคุณอาจต้องการพิจารณาเริ่มต้นบล็อกที่เน้นความอุดมสมบูรณ์
9ศิลปะบำบัดเพื่อการเจริญพันธุ์
การมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์สามารถรักษาได้แม้จะอยู่นอกบริบทของสถานบำบัดอย่างเป็นทางการ
แต่ในศิลปะการบำบัด - ศิลปะดนตรีการเต้นรำหรือการเคลื่อนไหวและละคร - การแสดงออกทางศิลปะนั้นถูกรวมเข้ากับจิตวิทยาเพื่อช่วยรักษาบาดแผลทางอารมณ์
คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือความสามารถพิเศษในการใช้ศิลปะบำบัด มันไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างงานศิลปะในแง่สุนทรียศาสตร์ (แต่คุณอาจสร้างงานศิลปะที่สวยงามในกระบวนการ)แต่มันเกี่ยวกับการใช้ศิลปะในการแสดงและประมวลอารมณ์ความรู้สึก
มีงานวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับศิลปะบำบัดและภาวะเจริญพันธุ์ การบำบัดด้วยศิลปะพบว่าช่วยให้ผู้หญิงที่มีบุตรยากสามารถรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลและความสิ้นหวังได้ดีขึ้น
มีโปรแกรมภาวะเจริญพันธุ์แบบองค์รวมที่มีศิลปะหรือการเคลื่อนไหวบำบัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้นักบำบัดหรือกลุ่มที่มุ่งเน้นความอุดมสมบูรณ์เพื่อรับประโยชน์จากการบำบัดด้วยศิลปะ
ในขณะที่การมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยศิลปะกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นประโยชน์อย่างยิ่งอย่าลดพลังการรักษาที่ทำให้ศิลปะดนตรีหรือการเต้นรำ "บำบัด" ของคุณเองที่บ้าน เป็นโบนัสเพิ่มเติมมันเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการใช้เวลาและเงินบน iTunes หรือในร้านจำหน่ายอุปกรณ์ศิลปะใกล้บ้านคุณ
10เสียงหัวเราะเพื่อความอุดมสมบูรณ์
เสียงหัวเราะไม่เพียง แต่รู้สึกดี แต่มันยังดีต่อร่างกายของคุณด้วย!
คุณอาจคุ้นเคยกับการบำบัดด้วยอารมณ์ขันอย่างน้อยหนึ่งประเภท: ตัวตลกที่ไปเยี่ยมเด็กป่วยในโรงพยาบาล แต่ตัวตลกไม่มีสิทธิ์พิเศษในการบำบัดด้วยอารมณ์ขัน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณหัวเราะได้ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ
งานวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะหรืออารมณ์ขันได้พบว่าสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ลดระดับความเครียดของฮอร์โมนลดภูมิคุ้มกันและลดความดันโลหิต
การศึกษาขนาดเล็กมากมองไปที่ผลกระทบที่เป็นไปได้เกี่ยวกับอารมณ์ขันและการทำเด็กหลอดแก้วสำเร็จ ในการศึกษานี้ตัวตลกมืออาชีพมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ป่วยหลังจากการย้ายตัวอ่อนของ IVF การศึกษาพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มตัวตลกมีอัตราความสำเร็จของการตั้งครรภ์ที่ 36.4 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 20.2 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มควบคุม
บางครั้งมันก็ยากที่จะหัวเราะด้วยตัวเอง ลองดูหนังตลกแนวคอมเมดี้หนังตลกที่ดีหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่รู้วิธีจี้กระดูกตลกของคุณ
คุณอาจต้องการเรียนโยคะเสียงหัวเราะ ในโยคะหัวเราะกลุ่มรวมตัวกันและหัวเราะอย่างตั้งใจ
ในตอนแรกเสียงหัวเราะอาจจะรู้สึกกดดัน แต่ในไม่ช้าทุกคนก็หัวเราะกันจริง ๆ
11Biofeedback เพื่อการเจริญพันธุ์
Biofeedback เป็นวิธีการฝึกผ่อนคลายซึ่งจริง ๆ แล้วช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่
นักบำบัดจะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคลื่นสมองและเครื่องหมายความเครียดทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ติดตามด้วยเครื่องคอมพิวเตอร์ biofeedback นักบำบัดจะช่วยพาคุณไปสู่การผ่อนคลายหรือทำแบบฝึกหัดโดยใช้การอ่านด้วยคอมพิวเตอร์เพื่อช่วยค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในการลดความเครียด
ในขณะที่ biofeedback นั้นมักจะทำร่วมกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แต่ก็ยังมีโปรแกรม biofeedback ที่ผลิตเองที่บ้าน
วิธีการแบบไม่เป็นทางการของ biofeedback อาจรวมถึงการตระหนักถึงร่างกายของคุณเองมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือเทคโนโลยี
ตัวอย่างเช่นการสังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหรือหัวใจกำลังแข่งอยู่คุณจะรู้ว่าคุณเป็นกังวลหรือวิตกกังวล จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณได้เรียนรู้จากนักบำบัดหรือด้วยตัวคุณเองเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง
มีงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากและไบโอฟีดแบ็กพร้อมกับการฝึกผ่อนคลาย การศึกษาพบว่ามันสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล มีโปรแกรมร่างกายและจิตใจที่มีความอุดมสมบูรณ์เพียงไม่กี่แห่งที่ให้การบำบัดแบบ biofeedback เพื่อความอุดมสมบูรณ์แม้ว่าจะพบได้บ่อยกว่าในการหาการฝึกผ่อนคลายทั่วไป
12การให้คำปรึกษาทางโภชนาการ
การกินที่ถูกต้องนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีและดูดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์และส่งผลต่อความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ
บางโปรแกรมความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายจิตใจให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ ในขณะที่การวิจัยอยู่ไกลจากข้อสรุปการศึกษาจำนวนมากได้พบความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างสิ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงกินและความเสี่ยงต่อการเจริญพันธุ์ของพวกเขา แพทย์ยังค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพจิตที่ดี
ในการศึกษาแยกอาหารทอดธัญพืชกลั่นและผลิตภัณฑ์น้ำตาลสูงพบว่าเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากเพศหญิงส่งผลกระทบต่อจำนวนอสุจิและเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การรู้ว่าควรกินอะไรและอะไรที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทานอาหารที่บ้านเพื่อสุขภาพ การให้คำปรึกษาทางด้านโภชนาการสามารถช่วยได้