ตัวเลือกการดื่มที่แตกต่างกันเมื่อคุณมี IBS
สารบัญ:
- เครื่องดื่ม
- ตัวเลือกที่ไม่ใช่โซดา
- นมทดแทน
- เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุด
- เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด
- เครื่องดื่มโปรไบโอติก
- สมูทตี้สีเขียว
- น้ำผลไม้สีเขียว
- น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดของทุกคน!
เมื่อคุณมี IBS คุณอาจอ่านหนังสือเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง มีเพียงไม่มากให้ความสนใจเป็นสิ่งที่จะดื่ม
อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของอาหารที่สามารถกำหนดอาการ IBS ของคุณได้ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายหรือแบ่งปันเครื่องดื่มกับเพื่อนโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ระบบของคุณแย่ลง
เครื่องดื่ม
แต่น่าเสียดายมากที่สุดโซดาไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะพวกเขาอัดลมทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นแก๊สมากเกินไป แม้ว่าการข้ามโซดาอาจเป็นเรื่องยากลำบากถ้าคุณรักการดื่มโซดาคุณอาจทำประโยชน์โดยรวมต่อสุขภาพในระยะยาวหากคุณอยู่ห่างจากโซดา โซดาปกติมีระดับน้ำตาลสูงมากซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ โซดาอาหารยังได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหากคุณมีระบบย่อยอาหารที่สำคัญ
ตัวเลือกที่ไม่ใช่โซดา
ชาเย็นเป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถใช้สีดำสีเขียวหรือสีขาวหรือหนึ่งในชาสมุนไพรที่ดีสำหรับ IBS คุณสามารถเก็บเหยือกน้ำชาเย็น ๆ ไว้ในตู้เย็นของคุณ ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านขอชาเย็นไม่หวาน ในทั้งสองกรณีคุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลเล็กน้อย (ไม่ใช่สารให้ความหวานเทียม) เนื่องจากปริมาณที่ต่ำไม่ควรทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์
น้ำแครนเบอร์รี่ เป็นเพียงชนิดของน้ำผลไม้ที่ได้รับการแสดงที่ต่ำใน FODMAPs ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องกับการที่ก่อให้เกิดอาการ IBS คุณอาจลองผสมกับโซดาคลับเล็กน้อยเพื่อให้มีเทศกาลมากขึ้นหากคุณสามารถจัดการคาร์บอนไดออกไซด์ได้
นมทดแทน
หลายคนที่มี IBS เป็นแลคโตสไม่ทน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็นเช่นแลคโตสถือเป็นหนึ่งใน FODMAPs เพราะฉะนั้นการเลือกใช้สโลแกนหรืออื่น ๆ ที่คุณชอบนมอาจดีกว่า
นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ:
- นมแลคโตสฟรี
- กะทิ (1/2 ถ้วย จำกัด)
- นมข้าว
- นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย ๆ)
นมถั่วเหลืองไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากพบว่า FODMAPs สูง
เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุด
คุณมีตัวเลือกมากมายสำหรับเครื่องดื่มร้อน ๆ:
- กาแฟ
- เอสเพรสโซ
- ช็อคโกแลตร้อน
บันทึก: อาจเป็นการดีที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งครั้งต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงที่จะบริโภค FODMAP มากเกินไปในแต่ละครั้ง นอกจากนี้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ในภาพนิ่งก่อนหน้านี้คุณจะหลีกเลี่ยงนมได้อย่างถูกต้องและใช้หนึ่งในนมที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
ชาร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ชาดำเขียวและขาวถือว่าต่ำใน FODMAPs เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนหากคุณพบว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ
ชาสมุนไพรมีประโยชน์เพิ่มเติมผ่อนคลาย:
- สะระแหน่เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่มีสรรพคุณในการต้านอาการปวดหัว (antispasmodic) (ป้องกันอาการปวด!)
- ชา Anise และยี่หร่าเหมาะสำหรับทุกคนที่มี IBS-C แต่ไม่จำเป็นต้องสำหรับคนที่รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
- ดอกคาโมไมล์เป็นสิ่งที่ดีและอ่อนโยน แต่ยังไม่เหมาะสำหรับคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP
เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด
แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร IBS ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มค็อกเทลได้ ขอขอบคุณนักวิจัยจาก Monash University ในประเทศออสเตรเลียที่ได้ทดสอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดสำหรับเนื้อหา FODMAP ของพวกเขาคุณควรดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ต่อไปนี้:
- เบียร์
- จิน
- วอดก้า
- เหล้าวิสกี้
- ไวน์ (แดงขาวหรือประกาย)
บันทึก: จำกัด ตัวเองไม่เกินสองครั้งต่อวัน อย่าผสมเครื่องดื่มของคุณกับเครื่องดื่มผลไม้สูง FODMAP แครนเบอร์รี่น่าจะเป็นตัวเลือก FODMAP ที่ต่ำเท่านั้น คุณสามารถผสมเครื่องดื่มของคุณกับโซดาคลับถ้าคุณสามารถทนต่อคาร์บอนไดออกไซด์ได้
จำไม่ดื่มและขับรถ!
เครื่องดื่มโปรไบโอติก
เครื่องดื่มหมักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ IBS เพราะจะช่วยปรับปรุงการแต่งหน้าของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดอาการของคุณในทางทฤษฎี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จัดทำขึ้นในรูปแบบที่พวกเขามีสายพันธุ์ต่างๆของโปรไบโอติกแบคทีเรียที่เป็นมิตรเหล่านี้ที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้
Kombucha เป็นชาหมัก เมื่อเลือก kombucha อ่านฉลากและลองเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีปริมาณน้ำตาลสูงโดยเฉพาะ Kombucha มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ตามมา
Kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมัก กระบวนการหมักใช้แลคโตสมากที่สุดดังนั้นควรปรับให้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับแลคโตส อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกที่ไม่ใช่นมเช่นถั่วเหลืองและ kefirs มะพร้าว
ขณะนี้มีตัวเลือกเครื่องดื่มโยเกิร์ตมากมายให้เลือกใช้เช่นกัน อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลมากเกินไป คุณยังจะต้องดูเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มโยเกิร์ตไม่ได้มีผลไม้สูง FODMAP
สมูทตี้สีเขียว
สมูทตี้สีเขียวคือเครื่องดื่มปั่นซึ่งรวมถึงผักผลไม้และส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในการทำปั่นสีเขียวคุณต้องมีเครื่องปั่นที่มีพลังมากพอที่จะสับผักใบเขียวให้เข้ากันได้ คุณอาจพบว่าง่ายต่อการผสมผักกับของเหลวก่อนเติมส่วนผสมอื่น ๆ
เพื่อให้ปั่นสีเขียวที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้น IBS ของคุณเริ่มต้นด้วยการเลือกผักและผลไม้ที่มี FODMAP ต่ำ ผักโขมเป็นสีเขียวอ่อนดีที่จะได้รับคุณเริ่มต้น กล้วยเพิ่มความหวานที่ดีบางส่วนในขณะที่ผลเบอร์รี่ (ไม่ใช่ blackberries ซึ่งสูง FODMAP) จะช่วยเพิ่ม phytonutrients
คุณสามารถเพิ่มในเนยถั่วบางน้ำมันมะพร้าวและ / หรือครึ่งหนึ่งของอโวคาโดสำหรับบางไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพนอกจากนี้ที่ดีอีกประการหนึ่งก็คือเมล็ดพันธุ์ Chia และ / หรือ Flaxseed ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วย IBS ได้
ตัวเลือกที่ดีสำหรับของเหลวสมูทตี้ ได้แก่:
- นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย ๆ)
- กะทิ (จำกัด 1/2 ถ้วย)
- น้ำมะพร้าว (วงเงิน 3 ออนซ์)
- kefir
- นมแลคโตสฟรี
- นมข้าว
- น้ำ
น้ำผลไม้สีเขียว
น้ำผลไม้สีเขียวจัดทำขึ้นด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้ซึ่งเป็นเครื่องที่ขจัดของเหลวออกจากผักและผลไม้ทิ้งไว้เบื้องหลัง ในทางทฤษฎีน้ำผลไม้สีเขียวสามารถเป็นประโยชน์สำหรับ IBS เป็นเครื่องเอาเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยากที่จะแยกแยะ
นอกจากนี้การคั้นน้ำยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการแช่น้ำผึ้งและเส้นใยที่ละลายได้ง่ายของ IBS เมื่อคุณน้ำคุณจะได้รับประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถดื่มผลไม้และผักของคุณได้เร็วขึ้นมากและในปริมาณที่มากขึ้นกว่าที่คุณสามารถกินได้!
ถ้าคุณเลือกที่จะลองคั้นน้ำคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเลือกผลไม้และผัก FODMAP ที่ต่ำ
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดของทุกคน!
น้ำอยู่เสมอทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเดินรอบเล็กน้อยแห้งมากเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน!
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด น้ำช่วยให้ระบบของคุณสามารถย่อยสลายซึมซับและเคลื่อนย้ายอาหารไปได้ตลอดทั้งกระบวนการย่อยอาหาร
การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือท้องร่วง จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อให้อุจจาระชื้นพอสำหรับทางเดินที่สะดวกสบาย ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการดึงน้ำออกจากอุจจาระของคุณมากจนเกินไปทำให้เกิดอุจจาระแข็ง
ในตอนท้ายของสเปกตรัมถ้าคุณประสบภาวะท้องร่วงเรื้อรังน้ำมากเกินไปจะถูกไล่ออกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณจึงนำไปสู่สถานะของการคายน้ำสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเดินทางในน้ำของคุณเมื่อคุณผ่านวันของคุณ:
- ดื่มแก้วน้ำที่ยาวนาน ๆ ทุกครั้งที่เติมน้ำแล้วเติมแก้วอีกครั้งที่ด้านบน
- ปฏิบัติตัวเองกับขวดน้ำดื่มที่ปลอดโปร่งหรือปราศจาก BPA
- มักจะมีน้ำกับคุณในขณะที่คุณกำลังขับรถของคุณ
- เพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร
Elm ลื่นสำหรับอาการท้องผูกและ IBS
เรียนรู้เกี่ยวกับ Elm ลื่นเป็นอาหารเสริมสำหรับอาการทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา