วิธีการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในเด็ก
สารบัญ:
- ไปช้อปปิ้งอาหารกับเด็ก ๆ เพื่อสอนตัวเลือกการกินเพื่อสุขภาพ
- ให้ลูก ๆ ของคุณช่วยคุณปรุงอาหาร
- อย่าเครียดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เขากิน
- ส่งเสริมให้สมาร์ทขนมขบเคี้ยว
- หลีกเลี่ยงเสน่ห์ของสินบน
- ห้ามแบนอาหารขยะ
- เป็นตัวอย่างที่ดี
เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพและความชอบด้านอาหารเด็กวัยเรียนสามารถตกจากที่ใดก็ได้ในช่วงกว้าง เด็กบางคนอาจยังคงเป็นนักทานที่จู้จี้จุกจิกเมื่อพวกเขาเป็นเด็กก่อนวัยเรียนในขณะที่คนอื่น ๆ อาจจะกลายเป็นนักกินที่ชอบผจญภัยที่พร้อมเต็มใจและสามารถลองอาหารและอาหารใหม่ ๆ แต่ไม่ว่าลูกของคุณจะพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพอย่างไรคุณสามารถช่วยกำหนดรูปแบบและทัศนคติของเขาต่ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยแนะนำให้เขามีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ นี่คือวิธี:
ไปช้อปปิ้งอาหารกับเด็ก ๆ เพื่อสอนตัวเลือกการกินเพื่อสุขภาพ
เพื่อแสดงให้เด็กเห็นทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เติมผักสดลงในรถเข็นและลดอาหารแปรรูป ทำเกมโดยเลือกสีผักและผลไม้ที่หลากหลาย นึกถึงอาหารที่คุณสามารถทำในสัปดาห์ที่จะถึงนี้เช่นผัด (บร็อคโคลี่สีเขียวพริกสีเหลืองและสีแดงแครอทสีส้มและอื่น ๆ)
ให้ลูก ๆ ของคุณช่วยคุณปรุงอาหาร
ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไรพวกเขาสามารถช่วยเหลือในห้องครัวได้ โรงเรียนอนุบาลของคุณอาจไม่สามารถสับผักได้ แต่เขาสามารถฉีกผักกาดหอมเพื่อสลัดหรือใส่ขนมปังในตะกร้าได้ 9 หรือ 10 ปีของคุณสามารถปรุงรสซอสหรือวัดส่วนผสม คุณจะดีใจที่ได้ส่งเสริมนิสัยการทำอาหารให้เร็วขึ้นเมื่อเด็กประถมของคุณเติบโตเป็นวัยรุ่นที่สามารถปรุงอาหารค่ำแสนอร่อยให้กับทั้งครอบครัวได้อย่างชำนาญ
อย่าเครียดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เขากิน
เขาอาจกำจัดทุกอย่างบนจานของเขาในวันหนึ่งจากนั้นกินถั่วสองเมล็ดและประกาศว่าเขาทำต่อไป นี่เป็นพฤติกรรมปกติอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่กำลังเติบโต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้เขารู้สึกแย่ที่จะไม่ทำทุกอย่างบนจาน และหลีกเลี่ยงปัญหาในช่วงเวลาที่ผ่านไปโดยเสนอส่วนที่เล็กกว่า (คุณสามารถให้เวลาเขาวินาทีหากเขาทำเสร็จ)
ส่งเสริมให้สมาร์ทขนมขบเคี้ยว
แม้ว่าลูกของคุณจะเสิร์ฟอาหารจานโปรดสำหรับมื้อค่ำเขาก็ไม่สามารถกินได้ถ้าเขากินของว่างมากเกินไปใกล้กับเวลาอาหารและไม่หิว อย่าปล่อยให้เขากินของว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็นและถ้าเขามีอะไรทำมันให้มีสุขภาพดีและสว่างที่สุดเท่าที่จะทำได้ - พูดว่าแครอททารกที่มีฮิวมัสหรือแอปเปิ้ลฝาน สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมอ่านบทความนี้เกี่ยวกับอาหารว่างหลังเลิกเรียน
หลีกเลี่ยงเสน่ห์ของสินบน
มันอาจเป็นการล่อลวงที่จะบอกว่าไม่มีทีวีของหวานหรืออะไรก็ตามที่เธอต้องการเว้นแต่เธอจะกินอาหารเย็นของเธอ แต่สิ่งนี้สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่สบายใจกับอาหารในลูกของคุณ แทนที่จะทำให้เธอรู้สึกกดดันในการทานอาหารเมื่อเธอไม่รู้สึกอยากให้ตัวเลือกของเธอที่มีแนวโน้มจะลงได้ง่ายเช่นส่วนที่มีขนาดกัดคำของบรอกโคลีชีสหรือผลไม้ปั่น - ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เธอต้องการ กิน.
6ห้ามแบนอาหารขยะ
นี่ไม่ได้หมายความว่าให้นักเรียนระดับประถมศึกษาของคุณทานลูกกวาดแท่งต่อวัน การ จำกัด อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงเป็นความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณพยายามห้ามอมยิ้มในบ้านของคุณลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำตาลทั้งหมดที่เขาสามารถหาได้ที่บ้านเพื่อน วิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับขนมหวานคือให้เขามีขนมหรือช็อคโกแลตเป็นบางครั้งและหากเขามีอะไรหวาน ๆ ให้ลองชิมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วกับลูกเกดที่เหลือตลอดเวลา
7เป็นตัวอย่างที่ดี
หากคุณห้ามไม่ให้ลูกดื่มโซดาแล้วดื่มด่ำกับโค้กไดเอทในมื้อเย็นก็จะส่งข้อความที่หลากหลาย ตรวจสอบทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหาร (คุณลองทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือทานอาหารที่มีไขมันแล้วแสดงความสำนึกผิดและกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเองหรือไม่) หากคุณยินดีที่จะหาวิธีใหม่ ๆ ในการสร้างสรรค์ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพนักเรียนระดับประถมศึกษาของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเดินตามรอยเท้าของคุณ