นานแค่ไหนที่จะรอก่อนนอนหลังจากรับประทานอาหาร
สารบัญ:
- นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาหารกับการนอนหลับ
- เมื่อกินสายเกินไปที่จะทำลายการนอนหลับ
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณกินช้าเกินไปและมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับอาการที่เป็นลักษณะอาการนอนไม่หลับคุณอาจสงสัยว่า: ฉันจะต้องรอนานแค่ไหนระหว่างการรับประทานอาหารและนอนหลับ? การเข้านอนเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารมันไม่ดีหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นของว่างยามเที่ยงคืนหรือเพียงแค่มื้อค่ำหลังเลิกเรียนรู้ว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใดก่อนนอนหลังรับประทานอาหารและอาการอะไรที่คุณอาจพบรวมถึงการนอนไม่หลับและอิจฉาริษยาตอนกลางคืนถ้าคุณไม่รอนานพอก่อนนอน.
นานแค่ไหนที่จะรอระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน
โดยทั่วไปขอแนะนำให้คุณรอ 2 ถึง 3 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นและเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณจะเคลื่อนไปยังลำไส้เล็กของคุณ สิ่งนี้อาจป้องกันปัญหาเช่นอิจฉาริษยาในเวลากลางคืนและแม้แต่การนอนไม่หลับ
โดยการอนุญาตให้เกิดความล่าช้านี้จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการอิจฉาริษยา การนอนราบอาจทำให้เนื้อหาของกระเพาะอาหารไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารซึ่งนำไปสู่อาการอิจฉาริษยาหรืออาการกรดไหลย้อน สิ่งนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากหากกระเพาะอาหารไม่ได้นอนหลับโดยไม่นอน
การรอหลายครั้งหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณที่จะนอนลงอาจลดโอกาสที่จะเกิดเสียงรบกวนการนอนหลับซึ่งส่งผลให้นอนไม่หลับเนื่องจากผลกระทบของอาหารในการนอนหลับ
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาหารกับการนอนหลับ
มีอาหารบางอย่างที่มีสารที่อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่นไก่งวงและหมูสับมีทริปโตเฟนในระดับสูงซึ่งเป็นสารที่ถูกเผาผลาญโดยร่างกายของเราไปสู่เซโรโทนินและเมลาโทนินสารกระตุ้นการนอนหลับ นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นเชอร์รี่ยังมีเมลาโทนินจำนวนเล็กน้อย อาหารอื่น ๆ สามารถผ่อนคลายได้เช่นนมอุ่น ๆ และนี่อาจช่วยให้เราผ่อนคลายและเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนตามปกติ แอลกอฮอล์ในหมวกตอนกลางคืนสามารถทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในตอนแรก แต่มันจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วและสามารถแยกส่วนและขัดขวางการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้รุนแรงหยุดหายใจขณะหลับโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่าเวลาอาหารมีผลต่อการนอนหลับของเรา มันอาจกระตุ้นให้มีการปลดปล่อยอินซูลินซึ่งอาจมีบทบาทในการเปลี่ยนจังหวะการเต้นของเรา อาหารอาจเป็นสัญญาณของความตื่นตัวและนี่ไม่ใช่สัญญาณที่ต้องการทันทีก่อนการนอนหลับที่ต้องการ
เมื่อกินสายเกินไปที่จะทำลายการนอนหลับ
การกินใกล้เกินไปก่อนนอนอาจเป็นอันตรายต่อการนอนของคุณ นี่อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมากเกินไปหรือกินอาหารบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง การนอนราบอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหน้าอกและมีรสขมในปาก บางคนอธิบายสิ่งนี้ว่าเป็นการเรออาหาร อาหารที่มีรสเผ็ดและเป็นกรดเช่นส้มและมะเขือเทศอาจจะน่ารำคาญเป็นพิเศษ แอลกอฮอล์ช็อคโกแลตและแม้แต่สะระแหน่อาจทำให้อาการแสบร้อนกลางอกและไหลย้อนได้
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในกาแฟ, ชา, โซดาป๊อป, เครื่องดื่มให้พลังงานและช็อคโกแลต มันบล็อก adenosine สารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนและเมื่อบริโภคใกล้เกินไปก่อนนอนอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความจำเป็นในการถ่ายปัสสาวะซึ่งอาจนำไปสู่ nocturia ก่อกวน ไม่ใช่ทุกคนที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีน แต่ถ้าคุณลองพิจารณาการ จำกัด ปริมาณการบริโภคให้เร็วขึ้นในวันนั้น (หยุดใช้ช่วงบ่าย)
ในบางคนขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนนอนอาจไม่น่ารำคาญ หากทนได้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะกัดกิน ขอแนะนำให้บริโภคค่าโดยสารที่น้อยลง
คำพูดจาก DipHealth
หากหลังจากปรับเวลามื้อก่อนหน้านี้แล้วให้ผ่านไป 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับต่อไปพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น บางครั้งหมอนลิ่มนอนหลับหรือการใช้ยาเพื่อรักษาอาการเสียดท้องอาจจำเป็น ในบางกรณีการผ่าตัดอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหูรูด (วงแหวนของกล้ามเนื้อ) ระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร โชคดีที่การแทรกแซงอย่างง่ายมักประสบความสำเร็จ