10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพผม
สารบัญ:
- ผมของคุณต้องการสารอาหารเหล่านี้
- ปลา
- ผักใบเขียวเข้ม
- ถั่ว
- มันเทศและแยม
- ไข่
- พืชตระกูลถั่ว
- หอยนางรม
- นมและผลิตภัณฑ์นม
- พริกหยวกแดง
- เนื้อลีน
อาหารบำรุงผม ป้องกัน ผมร่วง ผมบาง หัวล้าน | Healthy Full สุขภาพน่ารู้ (กันยายน 2024)
ผมของคุณต้องการสารอาหารเหล่านี้
ผมสวยเงางามต้องการแชมพูและครีมนวดผมที่ดี เส้นผมที่มีสุขภาพดีนั้นอาศัยสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างเช่นโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า -3 เหล็กสังกะสีสังกะสีไบโอตินและวิตามิน A, C, E และ D
ฉันรู้ว่านั่นเป็นวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากและอื่น ๆ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพควรให้สารอาหารเหล่านี้กับคุณ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าฉันพบอาหารสิบอย่างที่มีประโยชน์เป็นพิเศษ
2ปลา
ปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 แต่ก็ไม่ได้มีไขมันหรือแคลอรี่ทั้งหมด เพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าลงในสลัดผักสดหรือทานเป็นซูชิ ปลาทูน่ากระป๋องและปลาแซลมอนสามารถเก็บไว้ในมือและใช้ในหลายสูตร ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลาเทราต์ก็อุดมไปด้วยโอเมก้า -3
3ผักใบเขียวเข้ม
ผักโขม, สวิสชาร์ตและคะน้าเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม, เหล็ก, แคลเซียมและวิตามินซีพวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นพวกเขาจะช่วยลดรอบเอวได้ ใช้สีเขียวสดเป็นฐานสำหรับสลัดของคุณหรือผัดพวกเขาด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและกระเทียมและทำหน้าที่เป็นด้านสุขภาพ
4ถั่ว
อัลมอนด์พีแคนและวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชไบโอตินแร่ธาตุและวิตามินอีวอลนัทยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 กินวอลนัทดิบเป็นของว่างหรือเติมสลัดของคุณด้วยพีแคน toasted โรยอัลมอนด์บางส่วนบนถั่วเขียวหรือผักปรุงสุกอื่น ๆ
5มันเทศและแยม
มันฝรั่งหวานและแยมมันอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอรวมทั้งมีวิตามินซีธาตุเหล็กและแคลเซียม เสิร์ฟมันฝรั่งหวานวิปปิ้งเป็นเครื่องเคียงหรืออบมันเทศแล้วเติมด้วยกากน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแคลเซียมมากขึ้น
6ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่ยอดเยี่ยมและมีวิตามิน A และ E รวมถึงธาตุเหล็กและแคลเซียม ไข่ที่ผลิตโดยแม่ไก่ที่ได้รับอาหารพิเศษเรียกว่า 'โอเมก้าไข่' ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
7พืชตระกูลถั่ว
ถั่วแห้งถั่วและถั่วเหลืองล้วนอุดมไปด้วยโปรตีนสังกะสีเหล็กและไบโอติน ถั่วอบสามารถใช้เป็นเครื่องประดับสำหรับมันฝรั่งสีขาวหรือหวาน หรือเสริฟซุปถั่วกับสลัดผักสด
8หอยนางรม
หอยนางรมมีธาตุสังกะสีสูงมากและเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ เพลิดเพลินกับหอยนางรมดิบบนเปลือกหอยครึ่งเตรียมเป็น Oysters Rockefeller หรือทำสตูว์หอยนางรมสำหรับอาหารค่ำ
9นมและผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนวิตามินดีและแคลเซียมสูง ไปกับนมต่ำหรือไม่อ้วนและชีสเพื่อลดแคลอรี่บางส่วน เสิร์ฟโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งผลเบอร์รี่และถั่วสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยหรือของหวานเพื่อสุขภาพ หรือมิฉะนั้นนมที่ทำจากอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือข้าวก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
10พริกหยวกแดง
พริกหยวกแดงมีวิตามิน A และ C สูงและมีแคลอรี่ต่ำมาก เติมสลัดด้วยพริกไทยป่นสีแดงย่างด้วยผักหลากหลายชนิดหรือเพิ่มลงในผัด
11เนื้อลีน
เนื้อเป็นแหล่งโปรตีนและสังกะสีที่ยอดเยี่ยม มันอาจมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นควรเลือกที่จะผอมเหมือนเนื้อสันใน เนื้อวัวที่กินหญ้ามีกรดไขมันที่ดีกว่า เพิ่มสเต็กชิ้นบาง ๆ ลงในสลัดหรือใช้เนื้อวัวติดมันในการผัด
กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาบริการงานวิจัยการเกษตรฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติสำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน 28