3 แบบฝึกหัดท่าเดินหน้า
สารบัญ:
- 3 การออกกำลังกายที่ต้องทำสำหรับท่าเดินหน้าและ Kyphosis
- สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับปัญหาคอที่มีอยู่ (นอกเหนือจากท่าทางการเดินหน้า)
Night Falls (From "Descendants 3") (กันยายน 2024)
หลายคนกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาคนหลังค่อมไม่ว่าจะอายุมากขึ้นหรือเพราะทำงานกับคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดสาเหตุของปัญหาท่าทางนี้เรียกว่า kyphosis และสามารถมองเห็นได้จากมุมมองด้านข้างของร่างกายในฐานะที่เป็นหลังส่วนบนที่โค้งมน
แต่มันไม่หยุดเพียงแค่นั้น Kyphosis มักจะมาพร้อมกับปัญหาที่เกี่ยวข้องที่เรียกว่าท่าหัวไปข้างหน้า ท่าหัวไปข้างหน้าพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนอง kyphosis นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:
เมื่อไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้าและหลังส่วนบนของคุณรอบหัวของคุณจะถูกนำมาลง สายตาของคุณจะถูกดึงลงมาเช่นกัน แต่เพื่อให้สามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณคุณอาจรู้สึกว่าต้องเงยหน้าขึ้นแอ็คชั่นนี้ "หงิกงอ" ที่ด้านหลังของคอทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงจากส่วนล่างของกะโหลกศีรษะไปจนถึงด้านล่างของกระดูกสันหลังส่วนคอ แม้ว่าคุณจะเห็นสิ่งที่คุณต้องการหัวและคอของคุณก็ไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง
นอกจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการที่ไม่น่าดูท่าข้างหน้านี้และ "kinking" อาจนำไปสู่อาการปวดคอเคล็ดขัดยอกและ / หรือความเจ็บปวด
การเอาชนะท่าทางหัวไปข้างหน้าไม่ได้ช่วยให้แก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณต้องการอัพเกรดเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ของคุณให้คิดใหม่อีกครั้ง
การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดของบราซิล เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการดัดแปลงเวิร์กสเตชันเพื่อลดอาการปวดคอและไหล่ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าการยศาสตร์ แม้ว่าการศึกษาจะใช้เวลาหกเดือนหลังจากสี่การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาเดียวที่ให้การบรรเทาอาการปวด แต่อย่างใด
ประเด็นหลักคือพนักงานออฟฟิศควรออกกำลังกายไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์และดัดแปลงก็ตาม
3 การออกกำลังกายที่ต้องทำสำหรับท่าเดินหน้าและ Kyphosis
การออกกำลังกายทุกวันอาจช่วยให้คุณลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ kyphosis และท่าหัวไปข้างหน้า การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2554 พบว่าในขณะที่องค์ประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดยังคงเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก แต่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ / หรือการฝึกความอดทนนั้นเป็นสิ่งที่ดี หากคุณต้องการลดความพิการที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
มีสามแบบฝึกหัดที่อาจช่วยคุณแก้ปัญหา kyphosis และท่าหัวไปข้างหน้า เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เลือกเชอร์รี่ผ่านสิ่งเหล่านี้ ให้ลองทำทั้งหมดในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายในสำนักงาน
- สิ่งแรกและสำคัญที่สุดเรียกว่าการถอนปากมดลูก ปากมดลูกหมายถึงคอและการหดกลับหมายถึงการนำกลับมา ในการออกกำลังกายท่าที่สำคัญนี้เป้าหมายคือการทำให้ศีรษะของคุณกลับมาสอดคล้องกับกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ
- และเป็นกุญแจสำคัญในการย้อนกลับท่าหัวไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายครั้งที่สองจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ยึดบริเวณหลังส่วนบนและอยู่ในแนวที่ดีเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือ กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่ารูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนสามารถหย่อนยานหรือหย่อนยานได้หากคุณสูงคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทุกวันหรือขับรถมากและแน่นอนในกรณีของ kyphosis
- การสร้างความแข็งแกร่งของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณอาจให้การสนับสนุนสำหรับการจัดตำแหน่งคอและศีรษะที่ดี
- การออกกำลังกายครั้งที่สามเป็นการยืดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เพซได้รับอย่างแน่นหนาในกรณีของ kyphosis และท่าหัวไปข้างหน้า ถ้าคุณไม่ปล่อยความเครียดออกมามันก็จะทำให้ซีเมนต์ kyphosis เข้าที่
สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับปัญหาคอที่มีอยู่ (นอกเหนือจากท่าทางการเดินหน้า)
หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอคุณได้รับบาดเจ็บที่คอไหล่หรือหลังหรือมีอาการเช่นโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดในการเลือกรูปแบบการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกจากการบำบัดทางกายภาพแล้วการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ที่นี่อาจเหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาตและมีใบอนุญาตของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง