เคล็ดลับในการลดการดื่มสุรา
สารบัญ:
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงที่มี PCOS จะมีส่วนร่วมในการกินมาก การดื่มสุรานั้นหมายถึงการรับประทานอาหาร (ภายในระยะเวลาสองชั่วโมง) จำนวนอาหารที่ใหญ่กว่าที่คนส่วนใหญ่จะกินในช่วงเวลาเดียวกันและภายใต้สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและรู้สึกควบคุมไม่ได้ในตอนนี้ ในขณะที่เหตุการณ์การกินการดื่มสุราเป็นครั้งคราวไม่ร้ายแรงมากการดื่มสุราเป็นประจำทุกสัปดาห์อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากมันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ การดื่มสุราประจำสัปดาห์ยังสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นโรคการกินการดื่มสุราหรือ bulimia nervosa
หากคุณรู้สึกว่าการกินของคุณไม่สามารถควบคุมได้สิ่งต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ
กินอย่างมีสติ
ผู้ที่ตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากินมีความพึงพอใจกับมื้ออาหารของพวกเขาและมีโอกาสน้อยที่จะต้องการดื่มสุราหรือกินมากเกินไป การกินอย่างมีสติหรือมีสตินั้นเกี่ยวข้องกับการปรับร่างกายของคุณและรับรู้ถึงสัญญาณของความหิวโหยและความสมบูรณ์พร้อมกับรสชาติเนื้อสัมผัสและความรู้สึกของการกิน
บ่อยครั้งที่ฉันจะให้ลูกค้าเก็บวารสารอาหารที่พวกเขาไม่เพียงเขียนลงในอาหารที่พวกเขากินและเมื่อใด แต่ยังให้คะแนนว่าพวกเขาหิวก่อนที่พวกเขาจะกินและพอใจมากแค่ไหน คุณสามารถฝึกฝนตัวเองได้โดยใช้สเกลการจัดอันดับจากศูนย์ถึง 10 โดยที่ศูนย์จะอดอยากอย่างสมบูรณ์และอีก 10 มื้อเป็นมื้อค่ำสุดขอบใจที่ตรงกันข้าม
เช็คอินกับตัวเองก่อนมื้ออาหารเพื่อดูว่าคุณหิวและตลอดทั้งมื้อเพื่อดูว่าคุณพึงพอใจเพียงใด ความคิดคือการหยุดกินเมื่อคุณคิดว่าคุณได้กินอาหารเพียงพอที่จะผ่านคุณไปจนถึงมื้อต่อไปหรืออาหารว่าง การนั่งกินข้าวและกินช้าๆโดยไม่วอกแวกสามารถช่วยคุณทำสิ่งนี้ได้
การจัดโครงสร้างอาหารและของว่างเป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันหรือลดความอยากและลดระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ตอนต่างๆ ซึ่งอาจรวมถึงการกินทุกสามถึงห้าชั่วโมงและรวมถึงธัญพืชโปรตีนมากมายและไขมันบางส่วนต่อมื้ออาหารและของว่าง การกินบ่อยครั้งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวจนเกินไปและกระตุ้นความอยากกิน เราทุกคนมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่เราบันทึกการนัดหมายวันสำคัญและกำหนดเวลาสำหรับวันนี้ แต่เราสองสามคนใช้เวลาในการวางแผนสำหรับมื้ออาหารของเราส่งผลให้เกิดความซ้ำซ้อน การวางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้าจะช่วยลดความเครียดและแรงกดดันในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่จะมีและสามารถป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น มีกี่ครั้งที่คุณพบว่าตัวเองหยุดทานอาหารจานด่วนหรือซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณไม่ได้วางแผนที่จะทานที่บ้านหรือไม่ได้ทานอาหารกลางวันที่น่าพอใจ ให้ใช้เวลาสักครู่ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในคืนก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกินในอีกไม่กี่วันข้างหน้าโดยนึกถึงการวางแผนสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
การเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์โดยไม่ใช้อาหารเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสำหรับการดื่มสุรา ตัวอย่างเช่นฉันให้ลูกค้าทำรายการสิ่งที่ดีที่พวกเขาสามารถทำได้เมื่อรู้สึกว่าดื่มสุราที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการอ่านการทำเจอร์นัลการโทรหาเพื่อนการท่องอินเทอร์เน็ตหรือการอาบน้ำ นอกจากนี้การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้แต่ละคนสามารถระบุทริกเกอร์อารมณ์และกระตุ้นให้เกิดสติและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าจะลดพฤติกรรมการกินการดื่มสุราฉันสังเกตเห็นผู้หญิงที่มี PCOS ที่ทานยาลดอินซูลินเช่นเมตฟอร์มินรายงานความอยากคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและลดความสนใจอาหารโดยรวม ในทำนองเดียวกันการรับประทานอาหารเสริมอินโททอลอาจช่วยลดความอยากอินซูลินและลดความอยากได้ บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะการกินมากด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะถ้ามันเกิดขึ้นมาหลายปี การพบปะกับนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นประจำซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้าน PCOS และความผิดปกติของการกินสามารถช่วยให้คุณเป็นนักกินที่ใส่ใจมากขึ้นและสนับสนุนคุณในการเปลี่ยนแปลงการกินของคุณ เนื่องจากบางครั้งอาหารเป็นวิธีรับมือกับความรู้สึกที่รุนแรงในทางที่ไม่แข็งแรงดังนั้นการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความเชี่ยวชาญในการกินอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าการกินของคุณไม่สามารถควบคุมได้ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ลิงค์ด้านล่างนี้จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมากหรือช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่ผิดปกติในพื้นที่ของคุณ โครงสร้างอาหารและของว่าง
แผนอาหาร
ทำรายการ
ทานยาและอาหารเสริมลดอินซูลิน
ขอการสนับสนุน