Pumpernickel สูตรชีสตอนเช้า Toast
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Transform Your Breakfast - healthy eggs on rye toast (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 292 ไขมัน 13g ทานคาร์โบไฮเดรต 34g โปรตีน 13g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 292 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 13g | 17% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 6mg | 2% |
โซเดียม 502mg | 22% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 34g | 12% |
ใยอาหาร 8 กรัม | 29% |
น้ำตาลทั้งหมด 3g | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 13g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 102 มก | 8% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 534 มก | 11% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำครึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 15 กรัม สูตรนี้ใช้คอทเทจชีสเป็นสเปรดบนขนมปังปิ้ง
Pumpernickel เป็นขนมปังสไตล์เยอรมันที่มีความหนาแน่นสูงและทำจากข้าวไรย์หยาบ สำหรับวันที่มีสุขภาพดี (และมีสุขภาพดีทางเดินอาหาร) ให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินในหนึ่งวันจากแหล่งธัญพืชทั้งหมด
สูตรสำหรับการป้องกันมะเร็งมักจะเกี่ยวข้องกับผักและผลไม้ซึ่งเต็มไปด้วยรสชาติสีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระ คอทเทจชีสขนมปังเป็นพาหนะที่เหมาะสำหรับการจัดแสดงผักและผลไม้สดแสนอร่อยในมื้อเช้า คุณได้รับความรู้สึกสดชื่นจากแตงกวาและไขมันและวิตามินจากอะโวคาโด สิ่งที่คุณต้องมีคือพริกไทยดำสองสามก้อน เก็บเชคเกอร์เกลือไว้ขณะที่ชีสกระท่อมเค็มแล้ว
ส่วนผสม
- pumpernickel หรือขนมปังข้าวไรซ์ขนาดกลาง 2 แผ่น
- เนยแข็งคอทเทจ 1/4 ถ้วยตวงวิปปิ้ง
- อะโวคาโดเล็ก 1/2 ชิ้น
- 1/2 แตงกวาเล็กหั่นเป็นชิ้น
- พริกไทยดำบดละเอียด 1/4 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- ขนมปังปิ้ง pumpernickel
- แบ่งคอทเทจชีสระหว่างขนมปังสองแผ่นและเกลี่ยให้ทั่วผิวของแต่ละชิ้น
- คลี่อะโวคาโดลงบนขนมปังหนึ่งชิ้น วางชิ้นแตงกวาบนขนมปังชิ้นอื่น
- บดพริกไทยดำทับด้านบนของขนมปังปิ้งทั้งสองชิ้น
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
คุณชอบหวานมากกว่าอาหารเช้าแสนอร่อยหรือไม่? แทนที่จะเป็นแตงกวาและอะโวคาโดเติมชีสเช้าของคุณด้วยลูกพลัมสุกหรือลูกพีช, ผลเบอร์รี่สดหรือชิ้นลูกพลับ
แทนที่จะเป็นพริกไทยดำให้เพิ่มซินนามอนลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติความหวานของผลไม้ด้วยชีสกระท่อมเค็มเล็กน้อย
เมื่อคุณสลับการทานของหวานเข้าด้วยกันคุณยังคงได้รับประโยชน์จากโปรตีนคอทเทจชีสและยังขึ้นอยู่กับประเภทของผลไม้ที่คุณใช้คุณยังได้รับแคลอรีต่ำ
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หากคุณสามารถหาคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำได้ที่ร้านเนื้อจะกระจายตัวได้มากที่สุดซึ่งเกือบจะเหมือนครีมชีสกับชีสริคอตต้า หากคุณไม่สามารถหาคอทเทจชีสวิปปิ้งชนิดใดก็ได้หรือคุณสามารถพัลชีสคอทเทจของคุณในเครื่องผสมอาหารขนาดเล็กเพื่อให้ดูเรียบเนียนขึ้น