ทำพิลาทีสเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์พอดี
สารบัญ:
ผู้หญิงหลายคนพบว่าพิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำทั้งในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ของพวกเขา หนึ่งในเหตุผลด้านบน pilates และการตั้งครรภ์ไปด้วยกันได้ดีว่าพิลาทิสเป็นที่ดีในการสร้างความแข็งแรงหลัก ถ้ากล้ามท้องหลังและอุ้งเชิงกราน / กล้ามเนื้อ Kegel จะกระชับพวกเขาจะสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบายและการจัดส่ง พิลาทิสยังมีชื่อเสียงในการช่วยให้แม่ใหม่ได้รับตัวเลขของพวกเขากลับมาหลังจากที่ทารกเกิดมา!
อีกเหตุผลที่ดีที่จะทำพิลาทิสในการตั้งครรภ์คือพิลาทิสสามารถปรับตัวได้มาก การออกกำลังกายพิลาเทสส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนได้เมื่อร่างกายและความสามารถของคุณเปลี่ยนไป การปรับเปลี่ยนช่วยให้คุณตั้งใจในการออกกำลังกาย แต่ปรับรูปแบบให้เหมาะกับร่างกายของคุณ
รับคำแนะนำที่ดี
ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ
หากคุณไม่เคยทำพิลาเทสมาก่อนจะเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะหาชั้นเรียนพิลาทิสก่อนคลอดหรืออาจารย์ผู้สอนที่สามารถให้ความสนใจกับคุณได้เป็นจำนวนมาก ไม่แนะนำให้คุณเริ่มทำพิลาทิสด้วยตัวคุณเองถ้าคุณยังไม่ได้ทำงานกับปัจจัยพื้นฐาน
หากคุณมีภูมิหลังของพิลาทิสแล้วก็ยังเหมาะที่จะใช้คลาสพิลาทิสก่อนคลอดหรือทำงานโดยตรงกับอาจารย์ผู้สอน อย่างไรก็ตามมีดีวีดีวิดีโอและหนังสือจำนวนมากที่สามารถสนับสนุนการฝึกของคุณได้
อาหารน้ำและพลังงาน
คุณกำลังรับประทานอาหารอยู่สองครั้ง แต่ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ ดังนั้นคุณจะต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่และอยู่ไฮเดรท
Pilates ก่อนคลอดไม่ได้มีพลัง แต่คุณจะต้องให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ (และลูกน้อย) และก้าวด้วยตัวคุณเอง ระดับพลังงานของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณไม่ต้องการหักโหม ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหนึ่งข้อแนะนำคือการพูดคุย ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปในการพูดคุยด้วยเสียงและจังหวะสบาย ๆ ก็ถึงเวลาที่จะชะลอตัวลง อาการอื่น ๆ ที่คุณต้องหยุดพักคืออาการวิงเวียนศีรษะ, รู้สึกคลื่นไส้, คลื่นไส้, หัวใจในการแข่ง, หายใจถี่, การหดตัวของมดลูก, เลือดออกหรือการรั่วไหลของของเหลวและปวดศีรษะ
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง
เมื่อลูกของคุณโตขึ้นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงจะเปลี่ยนไป คุณอาจพบว่าคุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเมื่อทำบางสิ่งที่คุณค่อนข้างใช้ในการทำเช่นการขึ้นและลงเพื่อทำงานเกี่ยวกับเสื่อการขึ้นหรือออกจากนักปฏิรูปหรือออกกำลังกายกับลูกบอลออกกำลังกาย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ส่งเสริมความยืดหยุ่นในข้อต่อและกล้ามเนื้อ ผู้หญิงมีประสบการณ์กับสายพันธุ์มากขึ้นในกล้ามเนื้อและเอ็นของพวกเขาในช่วงเวลานี้เพราะร่างกายของพวกเขาฉลาดทำให้พวกเขา "ยืดเยื้อ" มากขึ้น คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าไม่ overstretch การทำงานในช่วงที่เล็กกว่าของการเคลื่อนไหวมักเป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งให้เข้ากับรายละเอียดปลีกย่อยของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการปรับแต่งกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานการหายใจให้ดีและการทำงานกับฝ่ายตรงข้ามอย่างอ่อนโยน
เกี่ยวกับ Scoop
เมื่อถึงจุดใดจุดหนึ่งไม่นานเกินไปกระโปรงหน้าท้องของคุณก็ไม่ได้ทำงานหรือมีลักษณะเหมือนเคยชิน จุดที่จะให้ความรู้สึกที่แน่นอนของการหมั้นของ abdominals และอุ้งเชิงกรานและทำในสิ่งที่คุณสามารถโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไปเพราะมีบางคนในนั้น! มีเงื่อนไขที่บางครั้งเกิดขึ้นในภายหลังในการตั้งครรภ์ที่เรียกว่า "diastasis" ที่มีการแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณมี diastasis คุณจะต้องการแก้ไขอย่างรอบคอบกับอาจารย์ผู้สอนของคุณหรือหยุดการออกกำลังกายของคุณ Pilates จนกระทั่งทารกเกิด
นี่เป็นคำแนะนำสำหรับการทดสอบว่าคุณมี diastasis จากคู่มือ DipHealth เพื่อการออกกำลังกาย Paige Waehner ในการตั้งครรภ์วันนี้:
"เพื่อตรวจสอบการแยก ab, นอนกับหลังของคุณด้วยงอเข่าและวางปลายนิ้วของคุณประมาณ 1 หรือ 2 นิ้วใต้ปุ่มท้องของคุณ, นิ้วมือชี้ไปที่เท้าของคุณ ยกศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ้าคุณรู้สึกว่าสันเขายื่นออกมาจากกลางท้องของคุณนั่นคือ diastasis ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในท้องหรือหลังของคุณหยุด!
ผ่านไตรมาสแรก
เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงที่สองของการตั้งครรภ์แล้วก็จะถึงเวลาที่ต้องเลิกทำแบบฝึกหัดขณะที่นอนราบอยู่บนหลังของคุณ แนะนำให้ใช้เนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคต่อการจัดหาโลหิตให้ทารก ขอแนะนำว่าอย่าวางเท้าเหนือศีรษะของคุณ ไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถยึดมันได้ ความหมายคือสะโพกของคุณพักลง คุณจะต้องการกำจัดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากจังหวะของคุณ ตัวอย่างจะเป็น sidekicks แข็งแรงและแน่นอนการออกกำลังกายปฏิรูปกับคณะกรรมการกระโดดจะออก
การตั้งครรภ์อาจเป็นเวลาที่คุ้มค่าในการปรับแต่งด้านในและเชื่อมต่อกับแกนหลักของพิลาทิสหลักการการออกกำลังกาย: การให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล การทำงานกับหลักการเหล่านี้จะไม่เพียงช่วยเพิ่มประสบการณ์ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่พวกเขายังมีทักษะที่จะนำมาซึ่งการคลอดและการดูแลลูกน้อยของคุณ