สุขภาพวิธีการรับโปรตีนในอาหารของคุณ

dieters บางคนหลีกเลี่ยงโปรตีนเพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจำนวนมากมีไขมันและแคลอรี่สูง แต่มีวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับโปรตีนในอาหารของคุณและยังลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี

โปรตีนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คนมักจะคาดหวังที่จะหิวเมื่อพวกเขาไปในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณกินโปรตีนมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะหิว แหล่งโปรตีนที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอิบในระหว่างวันซึ่งอาจช่วยลดความอยากของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง เธออธิบายว่าโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและความรู้สึกของความอิ่มเอิบ แต่โปรตีนลีนก็ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้การสนับสนุนด้านภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพได้ดี

ดังนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ซาร่าห์แนะนำให้กินโปรตีนในอาหารทุกมื้อ นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการสร้างสรรค์และรวมถึงโปรตีนในแต่ละมื้อช่วงเวลาว่างและแม้แต่ของหวาน

5 วิธีในการรับโปรตีนเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ทำให้โปรตีนทำอาหารง่ายขึ้นเหตุผลที่คนทั่วไปไม่กินโปรตีนมากที่สุดคือการเตรียมตัวยากเกินไป ให้หน้ามันเนื้อไม่ไมโครเวฟกัน แต่มีราคาย่อมเยาเคาน์เตอร์ grills ที่ทำให้ย่างเนื้อได้ง่ายขึ้นและมีสุขภาพดี The George Foreman Grill เป็นแบรนด์ที่เป็นที่นิยมของผู้อดอาหารหลายคน
   1. ซาร่าห์ยังชี้ให้เห็นว่าการย่างเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหารที่ไม่มีไขมันมากเกินไป นอกเหนือไปจากไก่แล้วซาร่าห์แนะนำไก่ย่างหมูยันเนื้อวัวและเต้าหู้
2. รับความคิดสร้างสรรค์ด้วยไข่ขาว มีความคิดมากมายสำหรับไข่เจียวที่มีสุขภาพดีและไข่ปลาขาวที่เป็นที่นิยมของนักสไปซ์เดอร์ แต่คุณยังสามารถสร้างสรรค์และสร้างผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไข่ไก่ได้ในคืนวันอาทิตย์และรับประทานอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์ ไม่เหมือนเนื้อสัตว์ไข่ ทำ ไมโครเวฟดีและพวกเขาจะง่ายต่อการพกพาในการทำงานในภาชนะเดียวให้บริการ
   1. นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มไข่ขาวที่ปรุงสุกลงในอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ค่อยพิจารณา โยนไม้กางเขนลงในทาโก้ไข่ขาวหั่นเป็นชิ้นลงในสลัดถั่วสามหรือหั่นไข่ต้มลงบนแซนวิช ไข่ขาวมีรสชาติน้อยมากเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มได้เกือบทุกอย่างโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ
3. เลือกผักกับโปรตีนโดยทั่วไปแหล่งสัตว์มีโปรตีนมากกว่าแหล่งที่มาของพืช แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าปริมาณโปรตีนในผักไม่สามารถนำไปสู่การบริโภคโดยรวมได้ ผักบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ แหล่งโปรตีนที่ดีของผัก ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งผักโขมคะน้ากะหล่ำดอกและหน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้บางชนิดมีโปรตีนอยู่ ตัวอย่างเช่นกล้วยสามารถบรรจุได้ถึง 2 กรัมสารอาหาร
4. สต๊อกถั่วลิสงถั่ว สำหรับผู้ที่ไม่ได้กินเนื้อสัตว์โปรตีนที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นพืชตระกูลถั่ว หนึ่งถ้วยถั่วเนยเช่นมีโปรตีน 14 กรัม น้อยกว่าที่คุณจะได้รับจากการให้บริการเดียวของอกไก่ แต่ถ้าคุณรวมถั่วกับผักที่อุดมด้วยโปรตีนคุณจะจบลงด้วยอาหารโปรตีนสูง Quinoa เป็นอีกหนึ่งพืชที่ได้รับความนิยมที่อุดมไปด้วยโปรตีน
   1. ถั่วและถั่วยังทำอาหารว่างที่ดีเพราะพวกเขาเป็นเรื่องง่ายในการปรุงอาหารล่วงหน้าและดำเนินการประมาณ เพียงแค่ระมัดระวังเกี่ยวกับการเลือกพันธุ์ที่ดีที่สุด ถั่วกระป๋องมีประโยชน์ แต่หลายคนมีเกลือและน้ำตาลเพิ่มถ้าคุณสามารถทำเวลาในการปรุงอาหารถั่วของคุณตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะดีขึ้น และเลือกถั่วที่ไม่ได้มีรสหรือเค็มมาก
5. กินโปรตีนสำหรับขนมหวาน เชื่อหรือไม่ว่าคุณยังสามารถรวมโปรตีนไว้ในขนมเพื่อสุขภาพได้ โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีผลไม้เป็นตัวอย่างที่ดี โยเกิร์ตสไตล์กรีกมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าให้รับประทานขนมหวานแบบนี้ด้วยความระมัดระวัง (ทั้งแบบแช่แข็งและแบบแช่เย็น) เนื่องจากบางยี่ห้อและรสชาติมีน้ำตาลไม่มากนัก