สัญญาณเตือนการบาดเจ็บจากการวิ่ง
สารบัญ:
- ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลงเมื่อคุณวิ่ง
- คุณสังเกตเห็นความรุนแรงและบวม
- คุณกำลังเปลี่ยนก้าวของคุณ
- คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดแม้ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ
- ผลงานของคุณกำลังทุกข์ทรมาน
คุณเคยรู้สึกเจ็บหน้าแข้งระหว่างการวิ่งและคิดว่า "ไม่เลยถ้ามันเป็นความเครียด แต่จากนั้นมันก็จะหายไปทันทีที่มันเริ่ม แต่แล้วความเจ็บปวดที่ไม่ได้หายไปหรือแย่ลงในระหว่างการวิ่งคืออะไร? หากคุณเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดประเภทนี้คุณสามารถทำให้แย่ลงได้โดยการดำเนินต่อไป
ต่อไปนี้เป็นวิธีการตรวจสอบว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นเพียงอาการปวดเล็กน้อยหรือเป็นสัญญาณเตือนการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไปหรือแย่ลงเมื่อคุณวิ่ง
เราทุกคนมีการวิ่งเหล่านั้นซึ่งมีบางสิ่งที่รู้สึกว่าคับหรืออึดอัดเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มการวิ่ง แต่หลังจากนั้นมันก็หายไปหลังจากการวิ่งหนึ่งหรือสองไมล์ หากความเจ็บปวดของคุณเกาะติดหรือแย่ลงไปเรื่อย ๆ ขณะที่คุณวิ่งต่อไปคุณควรหยุดวิ่งและหยุดสักสองสามวันเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่
คุณสังเกตเห็นความรุนแรงและบวม
หากคุณเพิ่งออกกำลังกายในระยะยาวหรือออกกำลังกายอย่างหนักอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามีอาการบวมที่คุณรู้สึกเจ็บปวดการอักเสบก็เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง รับน้ำแข็งบนมัน (15-20 นาทีทุก 3-4 ชั่วโมง) และพักสักสองสามวัน
3คุณกำลังเปลี่ยนก้าวของคุณ
อาการปวดหรือปวดเล็กน้อยไม่ควรบังคับให้คุณเปลี่ยนกางเกงเมื่อคุณวิ่ง หากการเดินของคุณปิดอยู่ให้ดูว่าการหยุดวิ่งสองสามวันนั้นสร้างความแตกต่างหรือไม่ คุณไม่ต้องการวิ่งในขณะที่คุณไม่ก้าวย่างปกติเพราะไม่เพียง แต่การวิ่งผ่านความเจ็บปวดประเภทนั้นจะทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง แต่การชดเชยมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บใหม่ในพื้นที่อื่น
คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดแม้ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ
หากความเจ็บปวดทำให้คุณเดินโซซัดโซเซเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ หรือรบกวนกิจกรรมประจำวันนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรพามันไปพบแพทย์
5ผลงานของคุณกำลังทุกข์ทรมาน
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเคยผ่านความรู้สึกไม่สบายแบบนี้มาก่อนถ้าคุณช้าหรือเฉื่อยและไม่สามารถหาสาเหตุได้ว่าทำไมกลับไปพักผ่อนและพักฟื้นบ้าง การหยุดพักการวิ่งระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อยจากการบาดเจ็บจากการวิ่งเต็มรูปแบบ