10 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในตอนเช้า
สารบัญ:
- ดูตอนนี้: 6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งตอนเช้าที่ดีที่สุด
- จงฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี
- นอนในชุดวิ่งของคุณ
- จัดวางเสื้อผ้าของคุณ
- วางนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นจากมือ
- จูงใจตัวเอง
- วางแผน (และเปลี่ยนเป็นประจำ) เส้นทางของคุณ
- ค้นหาเพื่อนกำลังวิ่ง
- กินสมาร์ท
- สารประกอบด้วยน้ำ
- สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสง
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
มีเหตุผลมากมายที่ควรทำในตอนเช้า มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นขึ้นมาและดูโลกที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับคุณ มันไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณทำอะไรบางอย่างเสร็จก่อนที่จะจ้องมอง คุณอาจพบว่าการวิ่งในตอนเช้าเหมาะกับตารางประจำวันของคุณมากขึ้น
นี่ไม่ใช่การแนะนำว่าการเข้าสู่นิสัยเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช่คนในตอนเช้า แต่มีวิธีที่ทำให้คุณสบายใจในกิจวัตรประจำวันและวิธีที่คุณอาจสนุก
ดูตอนนี้: 6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งตอนเช้าที่ดีที่สุด
1จงฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี
การสร้างนิสัยการวิ่งในตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการนอนหลับสนิท นี่อาจเป็นเรื่องยากถ้าคุณคุ้นเคยกับทีวีตอนดึกหรือใช้ทีวีเพื่อขับกล่อมให้คุณนอนหลับ
เพื่อเริ่มต้นการเดินทางฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี นี่คือคำที่ใช้อธิบายการปฏิบัติที่ดีกว่ามั่นใจรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จาก American Sleep Association คุณสามารถฝึกตัวเองให้นอนในชั่วโมงก่อนหน้าถ้าคุณ:
- วางแผนที่จะไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- หลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน
- หลีกเลี่ยงโทรทัศน์อ่านหนังสือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามชั่วโมงก่อนนอน
- มีห้องนอนที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
- มีกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นการนั่งสมาธิหรือการฟังเพลงที่สงบเงียบ
ในฐานะที่ไม่เป็นธรรมชาติอย่างนี้อาจดูเป็นครั้งแรกในที่สุดการฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบหากคุณเพียง แต่รักษาไว้
2นอนในชุดวิ่งของคุณ
มันยากที่จะวิ่งหนีเมื่อคุณแต่งตัวเรียบร้อยแล้ว หากคุณต้องการเริ่มต้นกระโดดและค้นหาแรงบันดาลใจทันทีที่คุณลืมตาขึ้นเพียงแค่สวมเสื้อผ้าวิ่งเข้านอน
มันอาจเป็นเคล็ดลับที่นักวิ่งยามเช้าหลายคนใช้ ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการสวมใส่เสื้อผ้าที่เปื้อนเหงื่อเมื่อวานนี้บนเตียง แต่อาจรู้สึกดีที่ได้สวมชุดวิ่งที่ซักใหม่ เพียงแค่วางรองเท้าข้างเตียงแล้วคุณก็พร้อมที่จะไป
3จัดวางเสื้อผ้าของคุณ
หากคุณไม่ชอบความคิดในการนอนในชุดวิ่งคุณสามารถวางมันไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณพร้อมในตอนเช้า นักวิ่งคนอื่นชอบทิ้งเสื้อผ้าไว้ในห้องน้ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงกับการตื่นคู่ คุณสามารถเปิดไฟสาดน้ำบนใบหน้าแล้วเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยก่อนที่จะวิ่ง
เคล็ดลับอีกอย่างคือการสวมหมวกแม้ว่าคุณจะไม่สวมหมวก วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในการพยายามทำให้ผมในตอนเช้าของคุณเชื่อง
4วางนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นจากมือ
เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลงในตอนเช้ามันเป็นเรื่องดึงดูดที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำเพื่อให้หลับสักครู่ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่า 30 ถึง 40 นาทีจะผ่านไปแล้วและคุณก็ไม่มีเวลาวิ่ง
เพื่อสร้างนิสัยการวิ่งตอนเช้าคุณต้องมีความมั่นคง คุณไม่สามารถระเบิดทุกวันที่สามและคาดว่าจะสร้างกิจวัตรประจำวัน
หากคุณกำลังพยายามลุกขึ้นวางนาฬิกาปลุกข้ามห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิด หรือดีกว่ายังวางไว้ในห้องน้ำบนเสื้อผ้าออกกำลังกายของคุณ ยิ่งคุณวางมือระหว่างคุณกับเตียงมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะนอนหลับก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
5จูงใจตัวเอง
หากคุณกำลังฝึกซ้อมอย่างแข็งขันสำหรับการแข่งขันและการติดตามตารางการฝึกซ้อมมันเป็นการยากที่จะวิ่งหนีตอนเช้า มันเป็นเพราะคุณมีเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่คุณต้องการเข้าถึงและต้องดำเนินการกับโปรแกรมเพื่อที่จะไปให้ถึงที่นั่น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกอบรมคุณควรทำเช่นเดียวกันสร้างเป้าหมายและกำหนดเวลาเพื่อให้คุณรักษาการเติบโตและได้รับประโยชน์สูงสุด
เป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็นระยะทางหรือเลือกวันหยุดของปฏิทิน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองถ้าคุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างให้ตัวเองด้วยการนวดหรือการทำสปาจนกระทั่งเช้าของคุณติดอยู่ในสมองและคุณรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติถ้าคุณ อย่า วิ่ง - สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเพื่อให้เกิดความมั่นคง
6วางแผน (และเปลี่ยนเป็นประจำ) เส้นทางของคุณ
หากคุณยังไม่พร้อมในตอนเช้าสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือวิ่งหลักสูตรเดียวกันทุกเช้า การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความสนุกที่คุณมีอยู่แล้วเท่านั้น
หากต้องการผสมผสานสิ่งต่าง ๆ ให้วางแผนตอนเช้าของคุณดำเนินไปเมื่อคืนก่อนกำหนดว่าคุณจะวิ่งไปไกลแค่ไหนและนานเท่าไร คุณสามารถแมปเส้นทางล่วงหน้าโดยใช้ Google Maps ค้นหาสถานที่สำคัญใหม่เพื่อเยี่ยมชมหรือเนินเขาเพื่อพิชิต มีแม้กระทั่งการจับคู่แอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณซึ่งให้รายละเอียดภูมิประเทศของเส้นทางที่วางแผนไว้
ยิ่งคุณเก็บสิ่งต่าง ๆ สดมากขึ้นนิสัยตอนเช้าที่สนุกสนานจะยิ่งมากขึ้น
7ค้นหาเพื่อนกำลังวิ่ง
การหาพันธมิตรที่ทำงานอยู่นั้นยอดเยี่ยมเพราะมันทำให้คุณต้องรักษาโปรแกรมไว้ หากคุณมักจะบริหารงานด้วยตัวเองให้ลองทำการสรรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเข้าร่วมกับคุณหรือแม้กระทั่งสลับวันกับคู่ค้าที่แตกต่างกัน หากคุณสนุกกับการวิ่งเป็นกลุ่มคุณสามารถค้นหาหรือเริ่มกลุ่มวิ่งผ่าน Meetup หรือ Facebook
อย่างไรก็ตามเมื่อทำการเลือกคู่โปรดแน่ใจว่าได้ค้นหาบุคคลที่มีระดับความฟิตใกล้เคียงกัน หากคุณและคู่ของคุณไม่ตรงกันอาจเป็นเรื่องที่น่าอายสำหรับคู่ค้าที่ช้ากว่าและน่าผิดหวังสำหรับพันธมิตรที่เร็วกว่า เลือกสรรและอย่าปล่อยให้การออกกำลังกายเป็นไปในแนวทางของมิตรภาพที่ดี
8กินสมาร์ท
มันไม่เคยดีที่จะวิ่งบนท้องว่าง หลังจากนอนหลับมาทั้งคืนคุณจะอยู่ในภาวะอดอาหารและมีแรงกระตุ้นเล็กน้อยในทางพลังงาน หากคุณมุ่งหน้าออกไปโดยไม่ได้กินอะไรเลยคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหายใจถี่และอ่อนแรงแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะก้าวเท้า
ที่แย่ที่สุดคือคุณอาจโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณ "ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อการทำงานตอนเช้า" ในความเป็นจริงคุณไม่ได้ให้อาหารอย่างถูกต้อง
แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ประตูลองใช้เวลาสักครู่เพื่อหาอาหารที่รวดเร็วเช่นกล้วยบาร์อาหารเช้าหรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว โดยการกินอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่เสี่ยงกับการกินมากเกินไปและรู้สึกไม่สบาย
9สารประกอบด้วยน้ำ
หลังจากเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับร่างกายของคุณจะขาดน้ำไปบางส่วนแล้ว การวิ่งโดยไม่เติมของเหลวของคุณเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ในขณะที่คุณไม่ต้องการให้น้ำหยดลงในท้องของคุณแน่นอนว่า 6-8 ถ้วยจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายถ้าให้เวลาสักสองสามนาที
คุณยังสามารถนำเครื่องดื่มกีฬาที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์มาจิบไปตามเส้นทาง กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการดื่มออนซ์ของเหลวสามถึงหกสำหรับทุก ๆ ไมล์ที่คุณวิ่ง
ในขณะที่การเริ่มต้นด้วยกาแฟสักถ้วยก่อนออกเดินทางนั้นเป็นเรื่องที่ดีพอสมควรโปรดจำไว้ว่ามันเป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นเมื่อวางแผนเส้นทางเช้าของคุณคุณอาจต้องระบุห้องสุขาไปพร้อมกันเพื่อที่คุณจะไม่ถูกบังคับให้วิ่งกลับบ้านด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ปะทุ
10สวมเสื้อผ้าสะท้อนแสง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความปลอดภัยเมื่อในตอนเช้าของคุณทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางวันที่พระอาทิตย์ขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองเห็นการจราจรอย่างเต็มที่ให้สวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงเพื่อให้สามารถติดไฟหน้าของยานพาหนะที่กำลังเข้ามาใกล้ เหล่านี้รวมถึงแจ็คเก็ต, เสื้อ, หมวก, และแม้กระทั่งรองเท้าวิ่ง
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดมีสีนีออนเข้มที่เรืองแสงในที่มืด แม้กระทั่งบางอย่างที่มีไฟกะพริบที่คุณสามารถเปิดและปิดได้
เมื่อทำงานด้วยตัวคุณเองอย่าไปโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือของคุณ พกบัตรประจำตัวบางประเภทกับคุณเสมอเช่นบัตรประกันสุขภาพหรือสร้อยข้อมือ ID คุณสามารถดาวน์โหลดแอพฉุกเฉินเช่น Kitestring ซึ่งจะติดต่อหมายเลขฉุกเฉินทั้งหมดของคุณพร้อมกันและแจ้งตำแหน่ง GPS ของคุณ
เพื่อความปลอดภัยควรวิ่งกับคนอื่นถ้าข้างนอกมืด หากคุณวิ่งคนเดียวเดินไปตามถนนสาธารณะที่พลุกพล่านและมีแสงสว่างเพียงพอจนกระทั่งพระอาทิตย์ขึ้นและนักวิ่งคนอื่น ๆ รอบตัวคุณ