วิธีที่รวดเร็วควรเริ่มต้น Runners Run?

"ฉันใหม่ที่จะทำงานและฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรจะทำงานเร็วแค่ไหนก้าวที่เหมาะสมในการวิ่งคืออะไรฉันควรจะวิ่งตามจังหวะที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าฉันจะไปไกลแค่ไหน?"

นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมักอยากรู้ว่าพวกเขาควรจะก้าวอะไร การวิ่งทุกวันส่วนใหญ่ควรทำในจังหวะ "ง่าย" นี้เป็นจริงสำหรับนักวิ่งคนแรก แต่ยังสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้น การวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือความรุนแรงสูงสำหรับการวิ่งมากจนเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย คุณจะมีความคืบหน้ามากขึ้นถ้าคุณค่อยๆสร้างฐานที่ใช้งานได้อย่างคล่องตัว นักวิ่งที่สูงขึ้นควรทำ speedwork เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

Easy Pace คืออะไร?

แต่วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างสิ่งที่ "ง่าย" หมายความว่าอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการกำหนดนี้คือการทำงานช้าพอที่จะทำให้คุณสามารถสนทนาได้ ถ้าคุณกำลังทำงานกับใครนั่นหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดประโยคได้ไม่เพียง แต่ให้คำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่" ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คนเดียวคุณควรจะสามารถร้องเพลง "Happy Birthday" ได้โดยไม่ต้องอ้าปากค้างเพื่ออากาศ สำหรับผู้วิ่งใหม่บางคนการก้าวการสนทนาอาจหมายถึงการทำชุดวิ่ง / เดิน คุณสามารถสลับระหว่างช่วงเวลาของการวิ่งและการเดินค่อยๆเพิ่มเวลาในการทำงานและลดระยะเวลาในการเดิน

ประโยชน์ของการทำงานที่ก้าวสนทนา

การวิ่งด้วยความเร็วในการสนทนา (เรียกอีกอย่างว่าการวิ่งฐาน) มีประโยชน์มากมาย ได้แก่: ช่วยสร้างสไตล์การทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพรับและกระบวนการออกซิเจนได้ดีขึ้นและจัดการกับกรดแลคติกได้ดีขึ้น ฝึกหัวใจและปอดของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการดูดซับการส่งมอบและการใช้ออกซิเจน ความมั่นใจในการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อความอดทนของคุณดีขึ้น

ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นการทำงานส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นไปในทิศทางการสนทนา ไม่ต้องกังวลกับจังหวะการเดินทางต่อไมล์ - ถ้าคุณสามารถผ่าน "การทดสอบการพูดคุย" ได้คุณก็จะทำงานด้วยความเร็วที่เหมาะสม

เมื่อจะเลือกก้าว

เมื่อคุณสร้างความอดทนคุณจะพบว่าการสนทนาของคุณจะเร็วขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แต่เมื่อคุณสร้างระดับการออกกำลังกายและได้รับประสบการณ์มากขึ้นในฐานะนักวิ่งคุณอาจต้องการแนะนำการกำหนดเป้าหมายและใช้งานได้เร็วขึ้นสัปดาห์ละครั้งเช่นการวิ่งแบบ Fartlek หรือการวิ่งแบบชั่วคราวในการฝึกอบรมของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งานโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อเพิ่มความเร็วในการฝึกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงทำ warm-up ที่เหมาะสมก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายด้วยความเร็วของคุณ

เพียงระมัดระวังว่าคุณไม่ได้รับความกระตือรือร้นเกินไปและเริ่มต้นทำงานที่ก้าวอย่างรวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายทุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งระยะยาวควรทำที่ง่ายและมีการสนทนาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถครอบคลุมระยะทางได้ แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ไม่ได้ออกกำลังกายทุกครั้งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก พวกเขาทำงานได้อย่างสบาย ๆ อย่างน้อยทุกวัน ๆ เพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีโอกาสฟื้นตัวและสร้างตัวเองให้แข็งแรงขึ้น ทำงานหนักทุกวันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นเดียวกับความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและจิตใจจากการฝึกซ้อมคำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน:

• ฉันควรกินก่อนวิ่ง?
• ฉันจะกำจัด Stitches ด้านข้างได้อย่างไร?
• ทำไมฉันถึงรู้สึกหายใจเมื่อวิ่ง?
• การวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกทำได้ดีกว่า?
• ฉันควรวิ่งทุกวัน?
• เมื่อไหร่ฉันควรจะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของฉัน?