เดินเร็วช่วยให้ลำไส้ใหญ่ของคุณแข็งแรง

การเคลื่อนย้ายลำไส้ใหญ่ของคุณด้วยเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดอาการท้องผูกเรื้อรังและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการเดินเร็วและการออกกำลังกายอื่น ๆ เรียนรู้การออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง

30 นาทีหลังเดินเร็วสามารถรักษาอาการท้องผูกได้

การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า "การออกกำลังกายทุกวันอาจช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก" กับ 41 ล้านคนในสหรัฐฯที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกนั่นเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคน เจ้าหน้าที่สาธารณสุขกล่าวว่าการไม่ใช้งานและนั่งนิ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูก กิจกรรมประจำวันขั้นต่ำที่แนะนำคือ 30 นาทีต่อวันของการเดินเร็ว ๆ ตลอดวันในสัปดาห์

การศึกษาของผู้หญิงวัยกลางคนวัยกลางคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังทำให้พวกเขาได้รับโปรแกรมอาหาร 12 สัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและการดูแลรักษาท้องผูกเป็นประจำ กลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แนะนำในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้ การออกกำลังกายประกอบด้วยการลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาที เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 12 กลุ่มที่ออกกำลังกายได้รับการปรับปรุงอาการท้องผูกและคุณภาพชีวิตดีขึ้นกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ

ความคิดเห็นของการศึกษากล่าวว่ามีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ขึ้นอยู่กับการทบทวนตัวเลขจะได้รับสูงถึง 50 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยง

เป็นผลให้สถาบันมะเร็งแห่งชาติบันทึกย่อ "วิถีชีวิตที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่" ในคู่มือการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นที่น่าสนใจว่าการออกกำลังกายได้รับการโน้มน้าวเพื่อการป้องกันในขณะที่หลักฐานมีการผสมกันว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำหลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ การทบทวนการศึกษาพบว่าอัตราการกำเริบที่ลดลงสูงถึงร้อยละ 50 ในการศึกษาบางส่วนสำหรับผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะที่ 2 หรือระยะที่ 3 ปริมาณการออกกำลังกายที่มีผลดีที่สุดมีค่าประมาณหกชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่นการเดินเร็ว อัตราการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 23 ในคนที่มีอาการทางกายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย การทบทวนได้กล่าวถึงการศึกษาที่ผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่ไม่ใช้งานเริ่มออกกำลังกายหลังจากการวินิจฉัย พวกเขายังมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่อยู่นิ่ง ๆ ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีผลดีที่สุดโดยเฉลี่ย

ป้องกันโรคอุจจาระร่วงที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

นักวิ่งและผู้เดินหลายคนมองว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยมากในลำไส้ใหญ่และมีอาการท้องร่วงที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายหรืออุจจาระหลวมเรียกว่า trots ของนักวิ่ง นักกีฬาความอดทนมีปัญหานี้มากถึง 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณพบว่าคุณมีปัญหานี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาได้ อย่ากินอาหารภายใน 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของเหลวที่อุ่นก่อนออกกำลังกาย จำกัด อาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารที่คุณรู้ว่ามีอาการท้องอืดในวันก่อนออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไวต่อแลคโตสหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมหรือใช้ Lactase คุณยังคงต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดีก่อนออกกำลังกายและดื่มเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายแล้วไม่ดื่มจนกว่าคุณจะออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเวลามากพอที่จะผ่านของเหลวส่วนเกิน

คำจาก DipHealth

เมื่อคุณมองไปที่จำนวนเงินที่ลดความเสี่ยงเดินออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำฟรีโดยไม่ต้องชำระเงินให้กับ บริษัท ยาหรือแผนประกัน ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเท่านั้น ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเดิน