4 วิธีในการป้องกัน Chafing เมื่อเดินหรือวิ่ง
สารบัญ:
- พื้นที่ต่างๆใน Chafing
- 4 ยุทธวิธีในการป้องกัน Chafing
- ต้นขา Chafing
- Groin Chafing
- หัวนมและใต้เต้านม Chafing
- รักแร้ Chafing
- การรักษาและการกู้คืน
- เมื่อไปพบหมอ
AC-130 Gunship in Action - Firing All Its Cannons • Exercise Emerald Warrior (กันยายน 2024)
Chafing เป็นความเสียหายต่อผิวที่เกิดจากการถูซ้ำ ๆ บริเวณที่ถูกสาดโดยเนื้อแท้เป็นเครื่องหมายรอยขีดข่วนที่เจ็บปวดซึ่งมีเหงื่อและผิวเค็มได้ลูบกับเสื้อผ้าของคุณหรือแม้แต่กับตัวเอง พื้นที่ที่ได้รับการชุบตัวจะเป็นสีแดงสดและอ่อนนุ่ม
เมื่อคุณเหงื่อผิวชุ่มชื้นมักจะเกิดความเสียหายขึ้น เกลือผลึกเมื่อเหงื่อระเหยเพิ่มกรวดที่อาจทำให้เกิดแรงเสียดทานและ chafing มากขึ้น สภาพอากาศร้อนเป็นเวลาที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการวิ่งตลาดเนื่องจากการขับเหงื่อ แต่คุณสามารถทำให้อากาศหนาวหรือแห้งได้
พื้นที่ต่างๆใน Chafing
หากคุณรู้ว่าการเกิดภาวะชักอาจเกิดขึ้นคุณสามารถใช้มาตรการเพื่อหล่อลื่นพื้นที่เหล่านั้นก่อนที่จะเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานหรือทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ Chafing มักพบในรอยแยกของร่างกายโดยมีเป้าที่ใต้วงแขนบริเวณหน้าอกและต้นขาด้านในเป็นพื้นที่สำคัญ ๆ ของ chafing นอกจากนี้ยังพบเห็นหัวนมชอล์กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง
สายรัดเป็นอีกหนึ่งแรงกดดันที่สามารถนำไปสู่การฉีกขาดได้ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์ chafing ที่สายรัดชุดชั้นในของคุณหรือกระเป๋าเป้สะพาย straps ข้ามไหล่ของคุณหรือกลับหรือถูกับแขนส่วนบนของคุณ สายรัดวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถนำไปสู่การ chafing ทั่วทั้งหน้าอกและด้านหลังของคุณเช่นกัน
หากคุณมีก้อนใด ๆ ของไขมันหรือผิวหย่อนคล้อยคุณอาจพบ chafing ในพับที่มันชื้นและผิวถูบนผิว คุณอาจได้รับแรงเสียดทานมากขึ้นในพื้นที่เหล่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งนำไปสู่การฉีกขาด อย่างไรก็ตามคุณสามารถกระชับและตัดแต่งและยังคงต้องใช้มาตรการเพื่อป้องกันการฉีกขาด
4 ยุทธวิธีในการป้องกัน Chafing
การป้องกันไม่ให้น้ำไหลซึมออกเป็นสี่ประเภทคือการให้ความชุ่มชื้นการแห้งตัวโดยใช้น้ำมันหล่อลื่นและสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
- ไฮเดร: ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดินวิ่งขี่หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ นี้จะช่วยให้คุณเหงื่อได้อย่างอิสระเพื่อให้เหงื่อไม่แห้งในผลึกเกลือที่สามารถเพิ่ม chafing
- อยู่แห้ง: ใช้ผงเนื้อแป้งที่ดูดซึมแป้งข้าวโพดหรือแป้งมันฝรั่งเพื่อให้แห้งในพื้นที่ที่คุณมีรอยแยก (ใต้เต้านม, เป้า, armpits, ม้วนไขมัน) มีบางยี่ห้อสำหรับกีฬาเช่น Squeaky Cheeks โปรดทราบว่ามีความกังวลว่าผงแป้งโรยตัวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งรังไข่และมะเร็งมดลูกดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้มันในบริเวณอวัยวะเพศ หาผง unscented ถ้าคุณมีความไวน้ำหอมมักจะเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ถ้าเสื้อผ้าของคุณเปียกในระหว่างการออกกำลังกายให้เปลี่ยนไปใช้เกียร์แห้ง
- หล่อลื่น: นักวิ่งวอล์กเกอร์นักวิ่งและนักปั่นจักรยานใช้สารหล่อลื่นป้องกัน Chafing หลากหลายชนิดเพื่อให้พื้นที่ผิวพรรณเลื่อนผ่านกันและกันแทนที่จะถูดิบกัน วุ้นปิโตรเลียมเก่าแก่เป็นทางเลือกที่สแตนด์บาย คุณสามารถใช้มันอย่างเสรีก่อนการออกกำลังกายของคุณ ร้านค้ากีฬามีสารหล่อลื่นที่มีสูตรเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ chafing ระหว่างการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น BodyGlide เกิดขึ้นเช่นเดียวกับสารระงับกลิ่นกาย แต่ช่วยเพิ่มสารปิโตรเลียมเจลลี่ในน้ำมันปิโตรเลียมและไม่ทำให้เปื้อน น้ำมันหล่อลื่นซิลิโคนของ SportShield ยังไม่มีกลิ่นไม่มีส่วนผสมจากปิโตรเลียมและไม่ทิ้งคราบสิ่งสกปรกบนเสื้อผ้า นอกจากนี้ยังมีครีมทามือมากมายที่โฆษณาประโยชน์ในการป้องกันโรค เปิดตู้ยาของคุณและค้นหาสิ่งที่จะทำให้บริเวณที่หล่อลื่น น้ำมันหอมระเหยแบบอื่น ๆ ได้แก่ บาล์มบาล์มและครีม Udder ซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับโคนมซึ่งมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารสัตว์ในท้องถิ่นหรือร้านขายสัตว์เลี้ยง
- เสื้อผ้า: เสื้อผ้าหลวมอาจรู้สึกดีในเส้นทางและระหว่างการออกกำลังกาย แต่เพื่อป้องกันไม่ให้ chafing คุณต้องพอดีสบาย กางเกงขาสั้นจักรยานหรือกางเกงขาสั้นอัดออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับผิวที่แน่นซึ่งจะป้องกันไม่ให้ chafing สำหรับส่วนล่างหรือบริเวณต้นขา สำหรับร่างกายส่วนบนให้มองหาโพลีโพรพิลีนที่ปิดผิวหรือไหมพรมสำหรับไลคร่า / แปนเด็กซ์หรือเสื้อผ้าที่มีการบีบอัดหากคุณได้รับการระคายเคืองภายใต้ผิวหนังหย่อนคล้อยหรือไขมันม้วน เสื้อผ้าของคุณควรทำจากผ้าที่มีเหงื่อไหล นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกเสื้อผ้าที่ราบรื่นหรือมีตะเข็บแบนในพื้นที่ที่มีแนวโน้มที่จะถูกฉีกขาด
ต้นขา Chafing
หากคุณมีประสบการณ์ต้นขาชอล์กใช้กลยุทธ์การป้องกันในลักษณะดังต่อไปนี้
- เริ่มต้นด้วยการรักษาพื้นที่ให้แห้ง คุณสามารถใช้แป้งที่ไม่ดูดซึมแป้งหรือผงกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการปกป้องเป็นพิเศษ
- เลือกกางเกงเสื้อกระชับสัดส่วนหรือกางเกงขาสั้นที่มีน้ำหนักเบาเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณ กางเกงขาสั้นควรยาวพอที่จะครอบคลุมพื้นที่ใด ๆ ที่ได้รับการชุบชีวิตในอดีต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีตะเข็บแบนหรือราบรื่น กระโปรงวิ่งมักจะมีกางเกงขาสั้นเหล่านี้ในตัว พวกเขาควรจะทำจากผ้า wicking เหงื่อ (ไม่ฝ้าย) ถ้าคุณจะได้รับการออกกำลังกายและการทำงานหนัก
- หากต้องการลวงตาให้กับภาพเงาสวมกางเกงขาสั้นใต้กางเกงขาสั้นกางเกงหรือกระโปรงกีฬา แต่ต้องมั่นใจว่าการผสมผสานของคุณพอดีโดยไม่ต้องใช้ผ้าซึ่งจะทำให้การพันและการถูไม่เป็นที่ต้องการ
- หากคุณยังมีปัญหาในการใช้งานอยู่ให้ใช้สารหล่อลื่นบนจุดที่มีแนวโน้มที่จะถูกกระแทกก่อนใส่กางเกงหรือกางเกงขาสั้นอัด
Groin Chafing
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะขาหนีบ แต่อาจส่งผลกระทบต่อสตรีเช่นกัน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ใช้น้ำมันหล่อลื่นอย่างไม่เอื้ออาทรต่อบริเวณขาหนีบก่อนที่คุณจะวิ่งเดินหรือขี่จักรยาน คุณอาจต้องสมัครใหม่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงช่องคลอดหรือช่องเปิดปัสสาวะเนื่องจากคุณอาจรู้สึกแสบหรือระคายเคืองจากสารหล่อลื่นบางชนิดในบริเวณดังกล่าว
- หากคุณใส่ชุดชั้นในหรือบิกินี่ที่มีความยืดหยุ่นที่ช่องเปิดขาให้แน่ใจว่าได้หล่อลื่นพื้นที่เหล่านั้น
- ใส่กางเกงขาสั้นที่สบาย แต่ไม่มากเกินไปแน่นออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงกางเกงขาสั้นที่จะพันรอบขาหนีบ มองหากางเกงขาสั้นไร้รอยต่อ
- นักปั่นจักรยานควรสวมกางเกงขาสั้นจักรยานที่มีการติดตั้งเลียงผาในตัวซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและทาน้ำมันหล่อลื่นกับบริเวณขาหนีบด้วย
- ผมตับขนหัวหน่าวสามารถนำไปสู่การ chafing ดังนั้นทั้งไปตามธรรมชาติหรือให้พื้นที่ดี depilated
หัวนมและใต้เต้านม Chafing
ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บปวด chafing:
- คลุมหัวนมเพื่อไม่ให้ถูกับเสื้อของคุณ สวมชุดชั้นในกีฬาหรือปิดหัวนมด้วยผ้าพันแผลหรือผลิตภัณฑ์เฉพาะเช่น Nip Guards
- หล่อลื่นหัวนมของคุณด้วยวุ้นปิโตรเลียมหรือ BodyGlide
- เก็บบริเวณใต้เต้านมของคุณให้แห้งโดยใช้แป้งข้าวโพดหรือผงดูดซับในร่างกาย
- หล่อลื่นพื้นที่ที่สายรัดชุดชั้นในถูลงบนผิว
- เลือกยกทรงกีฬาที่มีผ้านุ่มปกคลุมเหนือความยืดหยุ่นและมีสายรัดกว้าง
รักแร้ Chafing
ที่รักแร้เป็นพื้นที่สำคัญสำหรับ chafing เนื่องจากต่อมเหงื่อของคุณ
- ลองใช้ผงซับที่แห้งลงในผง นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแห้งจะช่วยป้องกันผิวเลอะเทอะคุณจะได้รับกับไม้ระงับกลิ่นกาย
- หลีกเลี่ยงการตอซังผมรักแร้ซึ่งอาจนำไปสู่ chafing ปล่อยให้ผมรักแร้ของคุณงอกหรือตรวจดูให้แน่ใจว่าโกนหนวดโกนหนวดใหม่
- หล่อลื่นที่รักแร้ของคุณได้ดีก่อนการออกกำลังกาย น้ำมันหล่อลื่นที่มีซิลิโคนเช่น 2Toms Sport Shield เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณนี้และจะไม่เกิดรอยเปื้อนเสื้อของคุณ
- สวมเสื้อที่พอดีกับที่รักแร้โดยไม่ต้องพันกัน มองหาแขนที่ไร้รอยต่อหรือผู้ที่มีตะเข็บแบน
การรักษาและการกู้คืน
ถ้าคุณรู้สึก chafing เริ่มต้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ ทำความสะอาดบริเวณด้วยสบู่และน้ำ (ถ้ามี) ปาดแห้งและพันผ้าพันแผลบริเวณถ้าคุณต้องเก็บรักษาไว้ให้เพิ่มสารหล่อลื่นป้องกันเช่นปิโตรเลียมเจลลี่เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม ลองปรับเสื้อผ้าหรือสายรัดของคุณเพื่อไม่ให้ถูบริเวณที่ถูกกระแทก เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดและแห้งถ้าคุณมีมัน
หากกิจกรรมของคุณยังคงถูพื้นในพื้นที่คุณอาจต้องการหยุดหรือเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ไม่ทำ ตัวอย่างเช่นถ้าการวิ่งกำลังก่อให้เกิด chafing ให้ลองฝึกขี่จักรยานเดินหรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
เมื่อคุณถูกชุบคุณควรปฏิบัติต่อพื้นที่เช่นแผลเปิด:
- ล้างและทำความสะอาดบริเวณที่มีน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) และสบู่อ่อน ๆ นี้อาจจะต่อย - ในความเป็นจริงคุณอาจตระหนักว่าคุณได้ chafed เมื่อคุณอาบน้ำและรู้สึกต่อย อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์บนแผล
- ค่อยๆลูบบริเวณที่แห้งและไม่ถู
- ปกคลุมบริเวณที่ถูกกระแทกด้วยผ้าพันแผลที่ช่วยให้พื้นที่ในการหายใจขณะเยียวยา
- นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชั้นของวุ้นน้ำมัน (เช่นวาสลีน) ซึ่งจะช่วยปกป้องพื้นที่และให้ความชุ่มชื้นในขณะที่เยียวยา อย่าใช้ยาปฏิชีวนะในบริเวณที่ไม่มีอาการติดเชื้อ
เครื่องหมาย chafe ควร scab มากกว่าในสองสามวันและ scabs ธรรมชาติควรหลุดออกไปภายในหนึ่งสัปดาห์คล้ายคลึงกับเครื่องหมายรอยขีดข่วนเยียวยา ผิวจะอ่อนนุ่มและคุณควรจะปกป้องผิวจากการถูขึ้นเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปกป้องจากดวงอาทิตย์ถ้ามันเป็นพื้นที่ที่จะสัมผัส
คุณอาจต้องใช้เวลาว่างจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดการสึกหรอหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ที่จะไม่ถูในพื้นที่
เมื่อไปพบหมอ
คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากมีอาการของการติดเชื้อที่ผิวหนังเกิดขึ้นหรือถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานและผิวหนังไม่สามารถรักษาได้ สัญญาณของการติดเชื้อที่ผิวหนัง ได้แก่:
- สีแดงกระจายออกไปจากเครื่องหมาย chafing เริ่มต้น
- บวม
- ผิวร้อน
- เลือดหรือหนองที่หลั่งออกมาจากเครื่องหมาย chafing
- เปิดแผลที่ไม่ได้ทำให้เป็นหวัดในสองสามวัน
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ครีมยาปฏิชีวนะ สำหรับการติดเชื้อที่แพร่กระจายคุณอาจได้รับยาปฏิชีวนะในช่องปาก
BodyGlide Blister และ Chafing Prevention Stick Review
BodyGlide เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ป้องกันการพองและพังผืดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในท้องตลาด ค้นหาสิ่งที่นักวิ่งรักเกี่ยวกับน้ำมันหล่อลื่นชนิดนี้
7 วิธีในการป้องกัน Shin Splints สำหรับนักวิ่ง
ชินเฝือกซึ่งเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งทั่วไปสามารถป้องกันได้ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหน้าแข้งเมื่อทำงาน
รีวิว BodyGlide Blister และ Chafing Prevention Stick
BodyGlide เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ป้องกัน chafing และแผลพุพองชั้นนำในตลาด ค้นหาสิ่งที่นักวิ่งชื่นชอบเกี่ยวกับแท่งน้ำมันหล่อลื่นนี้