วิธีใช้น้ำหนักในช่องคลอดเพื่อความไม่หยุดยั้ง
สารบัญ:
- คุณทำได้อย่างไร
- ระบบการปกครอง
- ใครไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนัก
- วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
ความมักมากในกามของความเครียดสามารถทำให้หัวเราะหรือจามอันตรายได้ถึงครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมักจะนำไปสู่การรั่วไหลของปัสสาวะ การรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยลดช่องท้องส่วนล่างของคุณ นอกจากการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเช่น Kegels, electrostimulation และวิธี biofeedback ขนาดเล็กที่เรียกว่า "น้ำหนักในช่องคลอด" ยังสามารถช่วยคุณสร้างการควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อจัดการความจุกระเพาะปัสสาวะของคุณได้ดีขึ้น
คุณทำได้อย่างไร
ตุ้มน้ำหนักอยู่ในชุดของกรวยที่มีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับสายหรือลวด เมื่อแทรกเข้าไปในช่องคลอด (เช่นผ้าอนามัยแบบสอด) น้ำหนักที่ราบรื่นเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในสถานที่เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงแค่ทำให้น้ำหนักไม่ให้ตกลงมา
ระบบการปกครอง
- เตรียมพร้อม:ไปที่ห้องน้ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักนั้นสะอาดและปราศจากรอยร้าวหรือความเสียหายอื่น ๆ
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดที่มีอยู่ ระบบบางระบบใช้ตุ้มน้ำหนักสอดเข้าไปในแคปซูลในขณะที่ระบบอื่น ๆ ใช้ตุ้มน้ำหนักที่หลากหลายแต่ละอันมีสายหรือลวดของตัวเอง ใส่น้ำหนักแล้วลองยืนเดินหรือแม้แต่ไอโดยไม่ต้องนอนลง หากน้ำหนักยังคงอยู่ให้ลองน้ำหนักที่หนักที่สุดถัดไป เลือกหนึ่งที่หนักที่สุดที่คุณสามารถถือได้ในไม่กี่นาที
- งานพื้นอุ้งเชิงกราน:เพิ่มระยะเวลาที่น้ำหนักช่องคลอดค่อยๆเพิ่มขึ้นสูงสุด 15 นาทีวันละสองครั้ง คุณสามารถเดินและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ แต่ยังคงยืนอยู่แทนที่จะนั่งหรือนอนลงเพื่อผลที่ดีที่สุด
- เมื่อใดที่จะเลื่อนขึ้นไปเป็นน้ำหนักถัดไป:เมื่อคุณสามารถใส่น้ำหนักได้อย่างสะดวกสบายเป็นเวลา 15 นาทีต่อครั้งให้ลองน้ำหนักที่หนักกว่านี้อีก อาจใช้เวลา 2-3 เดือนในการสังเกตว่าการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณดีขึ้น
ใครไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนัก
ตามการทบทวนอย่างกว้างขวางตีพิมพ์ในปี 2013 ใน ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ เกี่ยวกับประสิทธิผลของ "กรวย" ในช่องคลอดหรือน้ำหนักสำหรับผู้หญิงมักมากในกามที่มีช่องคลอดแคบหรือมีแผลเป็นจะไม่สามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ ไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักในเวลาเดียวกันกับผ้าอนามัยแบบสอดหรือกะบังลมหรือหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อในช่องคลอดหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ในขณะที่การทบทวนในปี 2556 สรุปว่าน้ำหนักในช่องคลอดนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่ใช้ยาเลยและอาจจะสอน (และจ้าง) ได้ง่ายกว่าแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานเช่น Kegels ผู้หญิงบางคนพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักไม่สบาย น้ำหนักทั้งหมด
วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
ความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้นเป็นเพียงด้านหนึ่งของการจัดการความมักมากในกาม การฝึกกระเพาะปัสสาวะ - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกลั้นปัสสาวะของคุณเป็นระยะเวลานานเพื่อเพิ่มความสามารถของกระเพาะปัสสาวะของคุณ - และการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นการกำจัดอาหารรสเผ็ดหรือกรดคาเฟอีนและการกินใยอาหารมากขึ้น
ในที่สุดผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นหายใจไม่รุนแรงอาจพบความโล่งใจเพียงแค่เรียนรู้วิธีควบคุมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานที่พวกเขามีอยู่แล้วตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนรีเวชวิทยาสากล 2551 ในชื่อเล่น "ความสามารถพิเศษ" การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการจับหรือยึดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและระหว่างไอหรือจาม ซึ่งแตกต่างจากแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะได้ผลลัพธ์ผลลัพท์เชิงกรานนี้ก็พบว่าช่วยเพิ่มการควบคุมกระเพาะปัสสาวะภายในสัปดาห์ละน้อย
ข้อควรระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน: อย่าฝึกซ้อม ในขณะที่ ปัสสาวะ