แอปเปิ้ลอบกับน้ำมันมะกอกสูตรยอดสลาย
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การทดแทนและการแปรผันของส่วนผสม
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 175 ไขมัน 7 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 27g โปรตีน 2 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 175 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 7g | 9% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
โซเดียม 43mg | 2% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 27g | 10% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 16g | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 8 กรัม | 16% |
โปรตีน 2g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 19 มก | 1% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 132 มก | 3% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ขนมแอปเปิ้ลที่แสนสบายตัวนี้เป็นนักทำโชว์โชว์และเป็นวีแก้น แอปเปิ้ลจะลดลงครึ่งหนึ่งและเต็มไปด้วยแป้งข้าวโอ๊ตและธัญพืชพังทลายราดหน้าให้ของหวานของคุณด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารช่วยปกป้องเราจากโรคมะเร็งโดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เส้นใยที่ละลายน้ำบางชนิดอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดลดความไวของอินซูลินและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
ท็อปปิ้งร่วนสลายใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยแบบดั้งเดิมมากขึ้นเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวสำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจมากขึ้น สำหรับความเสื่อมโทรมเป็นพิเศษให้บริการกับไอศครีมวานิลลา (ใช้ไอศครีมที่ปราศจากนมหากคุณกำลังทานอาหารมังสวิรัติ)
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
- ข้าวสาลี 1/4 ถ้วยหรือแป้งสะกด
- น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วย
- อบเชยบด 1/4 ช้อนชา
- เกลือเล็กน้อย
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 350F
- ในชามขนาดกลางผสมข้าวโอ๊ต, แป้ง, น้ำตาล, อบเชยและเกลือ ฝนตกปรอยๆในน้ำมันมะกอกและผสมกับส้อมหรือนิ้วมือของคุณจนรวมกันและคล้ายกับเศษราดหน้าราด วางในตู้เย็นขณะที่คุณเตรียมแอปเปิ้ล
- แบ่งแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งตามเส้นศูนย์สูตรของพวกเขาแล้วควักเมล็ดในและแกนออกด้วยช้อนหรือแตงโม
- วางขอบด้านในจานอบด้วยขอบ (เช่นถาดอบขนาด 8 x 8 นิ้ว) กองพังทลายบนแอปเปิ้ลตัด
- วางจานอบในเตาอบและเทน้ำลงในกระทะสูงประมาณ 1/4 นิ้ว นำเข้าอบประมาณ 35 ถึง 40 นาทีจนกระทั่งแอปเปิ้ลนิ่มลง
- ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยและให้บริการ
การทดแทนและการแปรผันของส่วนผสม
ในช่วงฤดูร้อนลองทำเช่นนี้กับลูกพีชหรือน้ำหวานแทนแอปเปิ้ล ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงลูกแพร์จะมีส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม สำหรับลูกแพร์คุณจะต้องหั่นตามยาวเพื่อไม่ให้ขนมปังมากเกินไปในระหว่างการอบ
สำหรับบิดบ๊องบนราดหน้าผสมในพีแคนสับ 2 ช้อนโต๊ะหรือวอลนัท ถั่วเพิ่มแคลอรี่ แต่พวกเขายังเพิ่มโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจ
ต้องการกินสิ่งนี้เป็นอาหารเช้าหรือไม่? ใช้น้ำตาลทรายแดง 4 ช้อนชาแทนถ้วยไตรมาสละ 4 ช้อนชาและผสมในเมล็ด flaxseed หรือเมล็ดเชียเพื่อสุขภาพหัวใจ 2 ช้อนชาเพื่อเพิ่มโอเมก้า -3 เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตกรีกธรรมดา ๆ แทนไอศครีม
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ของที่เหลือสามารถเก็บไว้ในที่เก็บอากาศในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน
อุ่นในเตาอบหรือไมโครเวฟ