การบำบัดทางปัญญาเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเป็นเวลานานอาจดูเหมือนว่าจะคลายความมีสติ แต่เมื่อไหร่ที่คุณควรจะได้รับการบำบัดเพื่อเป็นทางเลือกในการรักษา? ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับจะกลายเป็นการทำลายตนเองได้อย่างไร? มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงการนอนไม่หลับของคุณหรือไม่? อะไรคือความแตกต่างระหว่างการบำบัดทางปัญญาและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา?
หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้ให้ตรวจสอบข้อความที่ตัดตอนมาจาก ปัจจุบัน - เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์อิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นให้อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
"คนที่ตื่นนอนตอนกลางคืนมักกังวลว่าพวกเขาจะทำงานได้ไม่ดีในวันถัดไปหากพวกเขานอนไม่พอความคิดดังกล่าวสามารถเริ่มวงจรที่การตื่นนอนตอนกลางคืนเพิ่มความกังวลของคุณซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น อาจเริ่มตำหนิเหตุการณ์เชิงลบทั้งหมดในชีวิตของคุณเมื่อการนอนหลับไม่ดี
"ในระหว่างการบำบัดทางปัญญาคุณทำงานกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและการคิดในแง่ลบนักบำบัดจะช่วยให้คุณยอมรับว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเป็นสาเหตุของปัญหาทั้งหมดของคุณได้
"การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหลักสูตรฝึกอบรมที่รวมวิธีการที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้หลายวิธีในช่วงระยะเวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์
"โปรแกรม 8 เซสชั่นตัวอย่างอาจรวมถึงเซสชั่นการศึกษาเบื้องต้นตามด้วยสองช่วงที่มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการกระตุ้นและข้อ จำกัด การนอนหลับเหล่านี้อาจตามมาด้วยสองเซสชั่นที่มุ่งเน้นการบำบัดทางปัญญาและเซสชั่นสุขอนามัยการนอนหลับ อาจเป็นเซสชันที่ตรวจสอบและรวมเซสชันก่อนหน้าและเซสชันที่แก้ไขปัญหาในอนาคตเช่นความเครียดและการกำเริบของโรค"
การนอนหลับสามารถทรมานอย่างมากเมื่ออารมณ์เชิงลบเริ่มบ่อนทำลาย พายุทางจิตวิทยาของความเครียดความกังวลและการปฏิเสธอาจทำลายโอกาสของการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการไร้ความสามารถที่จะลดลงหรือนอนหลับ, hallmarks ของการนอนไม่หลับปฏิกิริยาเชิงลบต่อรัฐนี้อาจเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟที่นำไปสู่การเหมาะกับความร้อนรนและความทุกข์เพิ่มเติม
บ่อยครั้งที่อาการนอนไม่หลับสามารถควบคุมได้ในการตั้งค่านี้ ไม่สามารถบังคับให้หลับได้ โดยอาศัยอยู่บนความไม่สามารถที่จะนอนหลับ - พยายามที่จะบังคับให้จิตใจตัวเองหลับไป - เราบรรลุสิ่งที่ตรงกันข้าม ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องแจ้งเตือนจิตใจของเราและการระเบิดที่เกี่ยวข้องของฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลปลุกร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้หลายคนจะเริ่ม "หายนะ" กล่าวอีกนัยหนึ่งผลลัพธ์ของการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีไปสู่ความหายนะที่รุนแรงที่สุดที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่สมเหตุสมผลก็ตาม
ลองมาเป็นตัวอย่าง คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ขณะที่คุณนอนอยู่ที่นั่นการดูนาทีที่ติ๊กบนนาฬิกาคุณเริ่มกังวล "ฉันนอนไม่หลับ" คุณคิดกับตัวเอง "ฉันต้องนอนไม่หลับหรือไม่สามารถทำงานได้ในวันพรุ่งนี้" สิ่งนี้อาจดูสมเหตุสมผลในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงความกังวลของคุณก็เพิ่มขึ้น "ฉันนอนไม่หลับฉันจะนอนเลยเวลาเช้าถ้าฉันมาสายฉันอาจถูกไล่ออกได้ฉันจะไม่สามารถมีสมาธิและงานของฉันจะลำบากถ้าฉันถูกไล่ออกฉันจะสูญเสียฉัน บ้าน.
ฉันจะไม่มีที่อยู่อาศัย "ทันใดนั้นการนอนหลับยาก - โดยตัวของมันเองและไม่สำคัญ - ได้หมุนวนเพราะกลัวที่จะสูญเสียงานและไร้ที่อยู่อาศัยของคุณสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียหายร้ายแรง
การบำบัดทางปัญญาจะพยายามแก้ไขรูปแบบการคิดของคุณเพื่อนำความคิดวิตกกังวลของคุณไปสู่ข้อสรุปของพวกเขาและเมื่อนั้นคุณจะสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนว่าพวกเขามีเหตุผล ในตัวอย่างข้างต้นนักบำบัดอาจจะแยงว่า "ใช่ แต่คุณเคยนอนหรือไม่ทำงานหรือเปล่า?" คำตอบน่าจะไม่ใช่ เมื่อแยกออกจากกันความคิดที่เป็นกังวลสามารถคลี่คลายได้ ในส่วนนี้คุณจะกล่าวถึงสิ่งที่คุณอาจตำหนิอย่างไม่เหมาะสมเมื่อนอนหลับไม่สนิท
บางคนได้รับประโยชน์จากโปรแกรมโครงสร้างของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การฝึกอบรมอย่างเป็นทางการนี้สร้างจากเทคนิคที่แนะนำในการบำบัดทางปัญญาขั้นพื้นฐาน โดยทั่วไปแล้วจะเกิดขึ้นในช่วงหลายเดือน เป็นส่วนหนึ่งของการแทรกแซงพฤติกรรมที่อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับอาจใช้: การควบคุมการกระตุ้นและ จำกัด การนอนหลับ แต่ละข้อ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการตื่นนอนเพื่อไม่ให้กลายเป็นสถานที่แห่งการคร่ำครวญ
การเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้บางครั้งเป็นการยากที่จะนำมาใช้และทำให้การรักษาเหล่านี้ดำเนินการได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมด้านเทคนิค คุณอาจต้องการปรึกษานักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ ด้วยการพูดถึงการมีปฏิสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างอารมณ์และการนอนหลับคุณหวังว่าจะสามารถทำให้ความกลัวของคุณหยุดพักและในที่สุดก็จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่ ดู ปัจจุบัน หัวข้อ "การรักษาโรคนอนไม่หลับ" สำหรับข้อมูลทางการแพทย์เพิ่มเติมในเชิงลึก
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Bonnet, Michael et al. "การรักษาโรคนอนไม่หลับ" ปัจจุบัน. เข้าถึงได้: พฤศจิกายน 2554