ทำไม WASO จึงมีผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
สารบัญ:
- นักวิจัยใช้ WASO ในการศึกษาการนอนหลับอย่างไร
- คนไหนที่มีโอกาสได้สัมผัส WASO มากที่สุด?
- การรักษา WASO ด้วยข้อ จำกัด การนอนหลับ
- คำพูดจาก DipHealth
มาตามสัญญา รีวิว Shiseido Ultimune | Smile Parada (ตุลาคม 2024)
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณจะพบกับอาการที่น่ารำคาญที่รู้จักกันในชื่อ "ความตื่นตัวหลังจากการโจมตี" ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อย่อของ WASO
รับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ WASO ผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและบุคคลที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะส่งผลกระทบกับการทบทวนปัญหาสุขภาพนี้
นักวิจัยใช้ WASO ในการศึกษาการนอนหลับอย่างไร
นักวิจัยด้านการแพทย์และแพทย์ทางด้านการนอนหลับมักใช้คำว่า WASO ในการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อกำหนดระยะเวลาที่ผู้ทดสอบใช้ในการตื่นหลังจากการนอนหลับในตอนแรกและก่อนที่จะตื่น ตัวอย่างเช่นบุคคลหนึ่งอาจเข้านอนเวลา 11:30 น. และก็ปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับเวลา 2:30 น. และตื่นขึ้นมาจนถึง 3:45 น. โยนและพลิก
บางทีคนที่ถูกปลุกให้ใช้ห้องน้ำ แต่ไม่สามารถหลับได้อีกในทันทีหลังจากที่เขาทำเสร็จหรือบางทีเขาอาจจะตื่นเพราะเขาร้อนหรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อน หลังจากตื่นขึ้นมากลางดึกบุคคลในที่สุดก็หลับไปและตื่นขึ้นมาในเวลา 6.30 น. เพื่อเริ่มต้นวันใหม่
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาการนอนหลับบุคคลนั้นจะได้รับการบอกว่า WASO ของเขาคือ 1 ชั่วโมง 15 นาทีในคืนนั้น
เพราะเขาตื่นขึ้นมากลางดึกในที่สุดเขาก็มีเวลาทั้งหมดห้าชั่วโมง 45 นาที น้อยกว่าคำแนะนำของ National Sleep Foundation ที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีจะได้รับการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ผลที่ตามมาคือคนที่อยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมาเพื่อความดี แต่เหนื่อยและเฉื่อยชา
คนไหนที่มีโอกาสได้สัมผัส WASO มากที่สุด?
คนที่มีปัญหาในการนอนหลับมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะได้สัมผัสกับ WASOบุคคลเหล่านี้อาจประสบจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับหรือเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคขาอยู่ไม่สุขโรคข้ออักเสบหรือโรคหัวใจ ผู้หญิงที่ตื่นนอนตอนกลางคืนอาจต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน
คนอื่นที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องเดินทางไปห้องน้ำ ผู้สูงอายุมักจะมีปัญหานี้เช่นเดียวกับคนที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลาย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของ Nocturia นี้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือผู้ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์เครียดที่บ้านหรือที่ทำงานอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน
การรักษา WASO ด้วยข้อ จำกัด การนอนหลับ
เนื่องจาก WASO ส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนหลับไม่ดีหรือเวลาที่ใช้ในการนอนหารด้วยเวลาทั้งหมดที่ใช้ในเตียงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแก้ไขเงื่อนไขหากเป็นไปได้ ในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ WASO อาจได้รับการปรับปรุงด้วยการรักษาที่เรียกว่าการ จำกัด การนอนหลับซึ่งเป็นวิธีบำบัดพฤติกรรม สิ่งนี้ช่วยในการจับคู่เวลาที่ใช้ในการนอนให้เหมาะสมกับความสามารถในการนอนหลับหรือความต้องการในการนอนซึ่งจะแตกต่างกันไปตามอายุ
ผู้ป่วยนอนไม่หลับที่ใช้งานการ จำกัด การนอนหลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่อนุญาตให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพลิกและนอน พวกเขาลุกขึ้นจากเตียงหลังจากตื่นนอน 15 นาทีแล้วกลับไปที่อีกห้องหนึ่งจนกว่าพวกเขาจะพร้อมที่จะหลับอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการปรับอากาศและลดแรงกดดันต่อการนอนหลับหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ ผู้ป่วยเหล่านี้อาจเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อบันทึกระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับตื่นตัวและใช้เวลาอยู่บนเตียง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมอยู่ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโปรแกรมการนอนไม่หลับ (CBTI) โปรแกรมการรักษาที่แนะนำสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณคิดว่าคุณใช้เวลามากเกินไปในตอนกลางคืนให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเบื้องต้นหรือแพทย์ที่นอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาปัญหาหรือเพื่อตรวจสอบว่าสภาพทางการแพทย์ยาตามใบสั่งแพทย์หรือนิสัยการดำเนินชีวิต อาจเป็นปัจจัย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและลดเวลาที่ใช้ในการตื่นในเวลากลางคืน
ทำไม Poop ของคุณอาจเป็นสีแดงหรือ Maroon
เลือดในอุจจาระอาจมีสาเหตุมาจากโรคริดสีดวงทวารรอยโรคทวารหนักรอยโรค polyps หรือมะเร็งเลือดออกในช่องท้องหรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
ทำไม Meridia ถูกถอนออกจากตลาด
Meridia ถูกถอนออกจากตลาดสหรัฐอเมริกาในปี 2010 บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่ายานั้นมีอะไรและทำไมถึงไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป
ทำไม Cardio Workouts ไม่ให้ความต้องการทั้งหมดของร่างกายคุณ
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพิลาเทสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในรูปแบบการเคลื่อนไหวและเครื่องบินที่หลากหลายเพื่อให้สามารถฝึกออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบ