สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผลเบอร์รี่และวอลนัท
สารบัญ:
- ความมหัศจรรย์ของวอลนัทและเบอรี่
- อาหารเช้า Sundaes Quinoa-Walnut Toasted
- ขนมปังวอลนัทบลูเบอร์รี่มะนาว
- Wild Blueberry Chutney
- วอลนัตบลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตพลังงานกัด
- Walnut Berry Crumble
- วอลนัตราสเบอร์รี่ช็อคโกแลตทาร์ต
ความมหัศจรรย์ของวอลนัทและเบอรี่
วอลนัทและผลเบอร์รี่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเพื่อสุขภาพและอร่อย เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ วอลนัทอุดมไปด้วยกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิคซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ ผลเบอร์รี่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุสูงรวมถึงพวกมันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม
ฉันชอบที่จะเสิร์ฟวอลนัทและผลเบอร์รี่ด้วยกันบางทีด้วยวิปปิ้งครีมแท้ ๆ หรืออาจเป็นโยเกิร์ตกรีกที่มีเนื้อครีมนุ่ม ๆ
แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้กับวอลนัทและผลเบอร์รี่ ลองดูสูตรง่ายๆทั้งหกที่มีวอลนัทและผลเบอร์รี่ สูตรนี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก California Walnuts
2อาหารเช้า Sundaes Quinoa-Walnut Toasted
สูตรนี้เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ มันเริ่มต้นด้วยวอลนัทและผลเบอร์รี่ แต่ก็มี quinoa ซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยสูงและโยเกิร์ตกรีกซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก
3ขนมปังวอลนัทบลูเบอร์รี่มะนาว
ฉันชอบขนมปังด่วนแบบโฮมเมดเพราะฉันคิดว่ามันเป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยมขนมหรือของหวาน ฉันรู้ว่าพวกเขามักจะมีน้ำตาล แต่ตราบใดที่พวกเขาทำด้วยวัตถุดิบสดใหม่พวกเขายังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์ด้วยการใช้แป้งโฮลวีต
4Wild Blueberry Chutney
Chutney ที่มีรสชาติหวานและเผ็ดเล็กน้อยนี้เป็น topping topping ที่ดีกว่าเยลลี่เก่าธรรมดา มันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมกับแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีวอลนัทขนมปังปิ้งอยู่สองสามอันหรือฉันคิดว่ามันจะช่วยเพิ่มยอดเยี่ยมให้กับไก่อบหรือย่าง
5วอลนัตบลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตพลังงานกัด
คล้ายกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด แต่ด้วยการอัพเกรดทางโภชนาการที่สำคัญด้วยแป้งโฮลวีตบลูเบอร์รี่และน้ำมันมะกอก ดูเหมือนว่ามีส่วนผสมมากมาย แต่ก็ทำง่ายมาก พวกมันไม่ได้แคลอรี่สูงเกินไป - Energy Bite แต่ละอันมี 120 แคลอรี
6Walnut Berry Crumble
crumbles ผลไม้มีแนวโน้มที่จะแคลอรี่น้อยกว่าพายเพราะไม่มีเปลือกหนัก และในความเป็นจริงวอลนัตเบอร์รี่สลายนี้มีเพียงประมาณ 280 แคลอรี่ต่อการให้บริการ สมบูรณ์แบบด้วยกาแฟเพื่อการบำบัดหลังอาหารเย็น
7วอลนัตราสเบอร์รี่ช็อคโกแลตทาร์ต
ฉันชอบที่จะรวมของเล็กน้อยกับช็อคโกแลตไว้ในรายการของหวานเพื่อสุขภาพทุกชนิด ทาร์ตช็อกโกแลตแสนอร่อยเหล่านี้มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลายรวมทั้งทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ดีที่สุด? พวกเขาแต่ละคนมีแคลอรี่เพียง 250 แคลอรี่