วิธีหยุดกดดันตัวเอง
สารบัญ:
- เข้าใจความแตกต่างระหว่างความสำเร็จสูงกับลัทธิพอใจนิยมสิ่งดีเลิศ
- ค้นหาความสมดุลระหว่างการเป็นคนทำงานหนักและมีบุคลิกภาพแบบ A
- วาดเส้นแบ่งระหว่างการนำชีวิตที่เต็มไปด้วยและถูกครอบงำ
- คิดเหมือนจริงในแง่ดีมากกว่ามองในแง่ร้าย
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแล้วรู้สึกดีขึ้น
- ยอมรับจุดอ่อนของคุณและทุกคนอื่น
เทคนิค เลิกใจร้ายกับตัวเอง Be Your Own Best Friend Class 2 (กันยายน 2024)
เราเผชิญกับความเครียดที่มากพอในชีวิตโดยไม่ต้องใส่ตัวเองมากขึ้น แต่นั่นคือสิ่งที่พวกเราหลายคนทำไม่ทางใดก็ทางหนึ่งบางครั้งก็ไม่ได้รู้ตัว ขั้นตอนแรกในการผ่อนคลายจากตัวคุณเองคือการตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณอาจทำให้ตัวเองลำบากขึ้นโดยไม่จำเป็น โดยไม่ต้องโทษตัวเองสำหรับการปฏิบัติทั่วไปนี้ทำไมไม่เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองและเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณเองในการบรรเทาความเครียด? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุดและลดความเครียดลงได้
เข้าใจความแตกต่างระหว่างความสำเร็จสูงกับลัทธิพอใจนิยมสิ่งดีเลิศ
หลายคนแอบเข้าไปในนิสัยที่สมบูรณ์แบบโดยไม่รู้ตัวว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการทำสิ่งที่ดีที่สุดโดยไม่ตีตัวเองไปพร้อมกัน ในบางระดับเชื่อว่าพวกเขาจะต้องบรรลุความสมบูรณ์แบบหรือล้มเหลว ความเชื่อนี้ไม่เพียง แต่สามารถนำไปสู่ความเครียด แต่มันสามารถนำไปสู่ น้อยกว่า ประสบความสำเร็จมากกว่าทัศนคติของผู้ที่ประสบความสำเร็จสูง! ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างลัทธิพอใจนิยมอุดมคติและผลสัมฤทธิ์สูงและเข้าใจว่าทำไมลัทธิอุดมคตินิยมจึงเป็นรูปแบบของการก่อวินาศกรรมในตัวเองมากกว่าทรัพย์สิน เมื่อพูดถึงความเครียดการ "ทำดีที่สุด" จะดีกว่า "สมบูรณ์แบบ" และในระยะยาวสุขภาพดีเช่นกัน หากคุณพบว่าตัวเองทำผิดพลาด "ยึดมั่น" กับอารมณ์จงสังเกตสิ่งที่คุณทำผิดมากกว่าสิ่งที่คุณทำผิดและวิตกกังวลเมื่อคุณทำงานที่ดี แต่ไม่สมบูรณ์แบบให้ระวังตัว ว่ามีวิธีที่ดีกว่านี่คือวิธีการค้นหา
ค้นหาความสมดุลระหว่างการเป็นคนทำงานหนักและมีบุคลิกภาพแบบ A
การทำงานหนักสามารถนำไปสู่ความเครียดน้อยลงหากแปลเป็นทรัพยากรที่มากขึ้นและความรู้สึกของความสำเร็จ แต่พฤติกรรม "ประเภท" ซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับจรรยาบรรณในการทำงานที่เข้มงวดรุ่นล่าสุดอาจมีผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของคุณ คนประเภท "A" มักจะประสบปัญหาสุขภาพในระดับที่สูงกว่าคนทำงานหนักที่กระตือรือร้นและมีความสมดุลโดยเฉลี่ยและสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่น้อยกว่าสุขภาพเช่นกัน คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ แต่คุณสามารถทำให้ขอบนุ่มและเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่การผ่อนคลายมากขึ้นและนั่นสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติ "Type A"
วาดเส้นแบ่งระหว่างการนำชีวิตที่เต็มไปด้วยและถูกครอบงำ
การมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบนั้นยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่มีชีวิตที่สมดุลคุณสามารถรู้สึกเครียดเกินไปเวลามากเกินไป คุณจะลากเส้นระหว่างการยุ่งและตื่นเต้นอย่างล้นเหลือได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในตอนท้ายของวันในตอนท้ายของวันหยุดสุดสัปดาห์ (เมื่อคุณกำลังจะเริ่มสัปดาห์ใหม่ด้วยความท้าทายใหม่ ๆ) และดูชีวิตของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่า คุณมีเวลาเพียงพอในการบำรุงความสัมพันธ์มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดูแลกิจกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ เป็นประจำ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียดและไม่ควรมีเป้าหมายอื่นใดเหนือสิ่งอื่นใดมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลการดำเนินชีวิตที่มากขึ้น
คิดเหมือนจริงในแง่ดีมากกว่ามองในแง่ร้าย
หลายคนกลัวที่จะคิดในแง่บวกเปรียบเสมือนกลลวงทางจิตใจที่คุณไม่สนใจปัญหาที่สำคัญหรือสิ่งมีค่าในชีวิตและในที่สุดก็ทำผิดพลาดที่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ที่จริงแล้วการคิดในเชิงบวกที่เป็นจริง (การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกโดยไม่ละเลยและไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่ต้องมีการตอบสนอง) สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตของคุณและเครียดน้อยลง หนึ่งในกลยุทธ์การคิดเชิงบวกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้คือการคิดในแง่ดีซึ่งเป็นรูปแบบเฉพาะของการคิดที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จที่เพิ่มความมั่นใจสูงสุดและอนุญาตให้คุณทำสิ่งที่ดีที่สุดในอนาคตเรียนรู้ที่จะคิดเหมือนคนมองโลกในแง่ดี, และ ค้นหาว่าทำไมนี่เป็นความคิดที่ดี.
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแล้วรู้สึกดีขึ้น
คุณอาจเคยได้ยินว่ามันไม่ดีต่อ "สิ่งที่อารมณ์ของคุณ" - ปฏิเสธคุณรู้สึกแบบที่คุณรู้สึก นี่เป็นเรื่องจริง ในขณะที่การหาสมดุลระหว่างการยอมรับอารมณ์ของคุณและการรำพึงรำพันส่วนที่เหลือในการปฏิเสธก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาที่เครียดคือการตระหนักถึงความรู้สึกและเหตุผลของคุณมากขึ้นโดยการจดบันทึกพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือพูดคุยกับนักบำบัดหากจำเป็นแล้วทำงานเพื่อทำกิจกรรมที่จะให้ คุณยกอารมณ์ที่แข็งแรงและย้าย นี่คือบางส่วน กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น.
6ยอมรับจุดอ่อนของคุณและทุกคนอื่น
คุณอาจรู้จักชื่อของบทความนี้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดก็คือการทำให้ตัวเองสบายขึ้น - พักสมอง นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายความเครียดด้วยการให้คนอื่นได้พักบ้าง - อย่าทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวอย่าทำตัวไม่พอใจและพยายามมองสิ่งที่ดีที่สุดในคนด้วยการทำความเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ อาจรู้สึกอย่างไรจากมุมมองของพวกเขา เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ เพื่อหาข้อผิดพลาดในอดีต มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้ แต่การทำสมาธิด้วยความเมตตาเป็นวิธีหนึ่งที่รวมเอาเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงในการทำสมาธิในลักษณะที่ช่วยยกระดับอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลายเรียนรู้วิธีการทำสมาธิด้วยความเมตตา
มีหลายวิธีในการสร้างความเครียดให้กับตัวคุณเองมากกว่าชีวิตที่มีอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์มากมายเพื่อลดความเครียดให้กับตัวคุณและคนรอบข้าง กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง สนุก!