ข้อผิดพลาดทั่วไปการออกกำลังกายหลังเชิงกรานเอียง
หากคุณมีอาการปวดหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องและแกนกลาง PT ของคุณสามารถประเมินสภาพเฉพาะของคุณและสอนการออกกำลังกายให้กับหลังของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปที่ระดับหน้าที่และความคล่องตัวก่อนหน้านี้
การออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจสอนคุณคือการออกกำลังกายหลังอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวและ PT ของคุณอาจใช้เวลาจำนวนมากในคลินิกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง
หลายคนที่ออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเอียงเพื่อรักษาอาการปวดหลัง พวกเขาไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อทำการเอียงเชิงกรานได้อย่างเหมาะสม
ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่คุณอาจทำเมื่อออกกำลังกายหลังอุ้งเชิงกรานเพื่ออาการปวดหลัง:
- คุณกำลังกลั้นหายใจ
- คุณกำลังยื่นออกมาจากท้องของคุณแทนการกระชับหน้าท้องของคุณ
- ของคุณเป็นเพียงแค่ดูดในกระเพาะอาหารของคุณแทนที่จะมีส่วนร่วมของคุณ abdominals
- คุณกำลังยกก้นของคุณขึ้นจากพื้นเป็นตำแหน่งสะพาน
- คุณกำลังกลิ้งกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางที่ผิด
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กน้อยในการเรียนรู้วิธีการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่งควรทำสัญญาระหว่างการเอียงเชิงกรานด้านหลัง นอนราบบนหลังของคุณโดยงอเข่า วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของหน้าท้องเหนืออุ้งเชิงกราน ค่อยๆเป่าลมหายใจของคุณออกไปอย่างช้าๆราวกับว่าคุณกำลังพยายามเป่าเทียนให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในขณะที่คุณเริ่มวิ่งหนีจากอากาศเป่าต่อไปและคุณควรเริ่มรู้สึกตึงตัวของกล้ามเนื้อ abdominus ตามขวาง กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่ทำหน้าที่ค้ำยันกระดูกสันหลังเมื่อคุณเคลื่อนไหว
หากคุณมีอาการปวดหลังพอยต์ PT ของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายของคุณ เขาหรือเธอยังสามารถสอนวิธีที่จะบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ
หากนักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดให้ออกกำลังกายหลังเชิงกรานเอียงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายกระดูกสันหลังแกนกลางของคุณการทำงานเพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น ด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับหลังของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับไปสู่หน้าที่และกิจกรรมระดับก่อนหน้าอย่างรวดเร็วและปลอดภัย