คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
สารบัญ:
- คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
- แอโรบิคแบบฝึกหัด
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างกระดูก
10 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย (ตุลาคม 2024)
ผู้ปกครองส่วนใหญ่รู้ว่าเด็ก ๆ จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำทั้งเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้เด็กเสี่ยง:
- โรคอ้วนในวัยเด็ก
- ความดันโลหิตสูง
- ระดับที่สูงขึ้นของ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล (LDL คอเลสเตอรอล)
- ระดับที่ต่ำกว่าของ "ดี" คอเลสเตอรอล (HDL คอเลสเตอรอล)
นอกเหนือจากการลดปัจจัยเสี่ยงของเด็กสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
แต่การออกกำลังกายเท่าไหร่เพียงพอหรือไม่
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
โดยทั่วไปแนวทางการออกกำลังกายแนะนำว่าเด็กควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
การติดตามคำแนะนำเหล่านี้ไม่ง่ายอย่างที่บอกให้ลูก ๆ ของคุณออกไปข้างนอกและเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ทันกับคำแนะนำการออกกำลังกายเด็ก ๆ ควรทำตามอายุที่เหมาะสม:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูก
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าจะเป็นการยากที่จะทำให้ลูก ๆ ของคุณใช้งานได้ครั้งละหนึ่งชั่วโมงมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวันไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด ครั้งหนึ่ง. เพื่อให้ลูกของคุณสามารถทำตามข้อกำหนดการออกกำลังกายได้ถ้าเขาต้องเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียน 20 นาทีเล่นที่โรงเรียน (20 นาที) จากนั้นไปเรียนยิมนาสติกหลังเลิกเรียน (20 นาที))
และถึงแม้ว่าเป็นไปได้ที่ลูก ๆ ของคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองการลงทะเบียนเพื่อเล่นกีฬาบุคคลหรือทีมเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้พวกเขาปฏิบัติตามข้อกำหนดการออกกำลังกายประจำวัน
ผู้ปกครองสามารถช่วยให้ลูก ๆ ของพวกเขามีร่างกายที่แข็งแรงได้ด้วยการเป็นแบบอย่างที่ดีและมีความกระตือรือร้นในตัวเองเข้าร่วมลูก ๆ ของพวกเขาในการไปเที่ยวกับครอบครัวและการ จำกัด เวลาหน้าจอ
แอโรบิคแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายทุกวัน 60 นาทีต่อวันของลูกของคุณควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งอาจรวมถึงการทำกิจกรรมเช่น:
- การปั่นจักรยาน
- เดินเร็ว
- การเต้นรำ
- การกระโดด
- กระโดดเชือก
- โรลเลอร์
- วิ่ง
- การกระโดดข้าม
- ว่ายน้ำ
เกมเล่นฟรีที่แอ็คทีฟเช่นแท็กการเล่นและการมีส่วนร่วมในกีฬาเยาวชนส่วนใหญ่เช่นฟุตบอลคาราเต้และเทนนิสมักจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ลูกของคุณควรออกกำลังกายอย่างจริงจังเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่รวดเร็วซึ่งจะทำให้เขาหายใจได้หนักขึ้นและหัวใจเต้นเร็วกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นการเดินเร็วหรือ ปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ช้าลง
แบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นอกเหนือจากกิจกรรมแอโรบิกเด็ก ๆ ควรออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามอายุที่เหมาะสมอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
กิจกรรมทางกายภาพที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจรวมถึง:
- เชียร์ลีดเดอร์
- พลศึกษา
- ปรับเปลี่ยน push-ups โดยให้หัวเข่าของลูกอยู่บนพื้น
- ปีนเขา
- เชือกปีนเขา
- ซิทอัพหรือ crunches
- ควงอุปกรณ์สนามเด็กเล่นและบาร์
เกมเล่นฟรีที่ใช้งานอยู่เช่นเล่นชักเย่อและสำหรับเด็กโตการทำ push-ups, pull-ups และการยกน้ำหนักก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
แบบฝึกหัดเสริมสร้างกระดูก
ผู้ปกครองมักคิดว่าลูก ๆ ของพวกเขาได้รับกระดูกที่แข็งแรงโดยการดื่มนมและได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกระดูกอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสามวันก็มีความสำคัญเช่นกันและอาจรวมถึง:
- กระโดดข้ามหรือกระโดด
- กระโดดเชือก
- วิ่ง
- เล่นบาสเก็ตบอลยิมนาสติกเทนนิสและวอลเล่ย์บอล ฯลฯ
เกมฟรีที่เล่นฟรีเช่นการเล่นฮอป - สก็อตก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก