9 วิธีที่ดีในการช่วยเหลือนักกินที่พิถีพิถัน
สารบัญ:
- อย่าเริ่มการต่อสู้อาหาร
- เป็นแบบอย่างที่ดี
- ลองชิมจิ๋ว
- เริ่มต้นด้วยแป้งผัก
- เพิ่มผลไม้หรือผักในจานที่ยอมรับ
- ใช้รสชาติแสนอร่อยและ Dips
- เชื่อมโยงอาหารด้วยความสนุกสนาน
- ค้นหาเพื่อน
- รับลูกของคุณทำอาหาร
- คำพูดจาก DipHealth
Plaradise สร้างแบรนด์ตัวเอง ออนไลน์ | มาวาดรูปอนาคตกัน จาก Ted x Talks (กันยายน 2024)
การรับมือกับคนเสพจู้จี้จุกจิกสามารถสร้างความเดือดร้อนให้กับทั้งเด็กและผู้ปกครอง บางครั้งเด็ก ๆ แค่เกลียดรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของอาหารบางชนิดและปฏิเสธที่จะกินมัน เด็กบางคนไม่ต้องการลองอะไรใหม่ จากนั้นอีกครั้งสำหรับเด็กบางคนมันอาจรู้สึกอยากกินหรือไม่กินอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ในชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้นักกินที่จู้จี้จุกจิกของคุณ
อย่าเริ่มการต่อสู้อาหาร
มันเครียดและเหน็ดเหนื่อยและคุณรู้สึกหงุดหงิดคุณเพิ่งทำของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีและคุณหวังว่าได้โปรดเพียงครั้งเดียวลูกของคุณจะกินมันด้วยรอยยิ้มทุกขณะที่ยิ้มแย้มแจ่มใสขอบคุณ ความพยายาม
แต่นั่นไม่เคยเกิดขึ้นใช่ไหม? และคุณรู้สึกว่าความโกรธที่คุ้นเคยสร้างขึ้นภายในและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังตะโกนใส่ลูกของคุณ และเธอก็กรีดร้องร้องไห้และตะโกนใส่หน้าคุณ
สิ่งที่ต้องทำคือให้ลูกของคุณกินในสิ่งที่เธอต้องการ แต่นั่นไม่ถูกต้องใช่ไหม
บางทีภายในขีด จำกัด มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ หากคุณคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพและการลองอาหารใหม่ ๆ นั้นคุ้มค่ากับการต่อสู้บางทีลูกของคุณอาจเรียนรู้ว่าเครื่องแม็คและชีสสำหรับมื้อเย็นนั้นคุ้มค่าที่จะปกป้อง ดังนั้นการต่อสู้จึงเริ่มต้นขึ้นและไม่มีใครชนะ
ดังนั้นอย่าไปทะเลาะกับคนกินเหล้าของคุณ สูดลมหายใจลึก ๆ มอบแม็คและชีส (ตอนนี้) และลองวิธีอื่นในการฝึกฝนให้ลูกของคุณกินได้ดีขึ้น
2เป็นแบบอย่างที่ดี
เด็ก ๆ ของเราฟังสิ่งที่เราพูดและพวกเขาดูสิ่งที่เรากำลังทำรวมถึงวิธีการและสิ่งที่จะกิน
ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้เจ้าตัวน้อยของคุณกินถั่วและแครอทนั่นหมายความว่าคุณควรทานมันด้วย ลองดูที่อาหารของคุณและวิธีการกิน คุณกินผักผลไม้และอาหารเส้นใยสูงทุกวันหรือไม่? คุณเลือกไก่ย่างแทนไก่ทอดเมื่อคุณทานอาหารเป็นครอบครัวหรือไม่? คุณบ่นเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณต่อหน้าลูก ๆ ของคุณแล้วคว้าลูกอมบาร์ที่ใกล้ที่สุดหรือไม่?
เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณ
3ลองชิมจิ๋ว
วิธีหนึ่งที่จะทำให้นักกินพิถีพิถันเป็นคนที่ชอบผจญภัยมากขึ้นคือการให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการเสี่ยงต่อการทำอาหาร สร้างเกมของมันหรือดู Tiny Tastes
Tiny Tastes เป็นเกมชิมที่เด็ก ๆ ลองชิมอาหารเล็ก ๆ ที่พวกเขาไม่ชอบและพวกเขาจะได้สติกเกอร์ทุกครั้งที่กินอาหาร กุญแจสำคัญคือการเสนออาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่คุ้นเคยใหม่ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกระทั่งลูกของคุณคุ้นเคย จากนั้นหลังจากที่มีจำนวนไส้เธอจะเริ่มชอบมันจริง ๆ แต่ต้องอดทนใช้เวลาอย่างน้อยสิบครั้งโดยเฉลี่ยก่อนที่เด็กจะชอบอาหารใหม่
ชุด Tiny Tastes มาพร้อมกับคำแนะนำแผนภูมิและสติกเกอร์ พวกเขามีงานวิจัยเพื่อแสดงให้เห็นว่าใช้ได้ดีเช่นกัน
4เริ่มต้นด้วยแป้งผัก
อาหารใด ๆ จะได้รับการปรับปรุงโดยการเพิ่มผักมากขึ้น ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต้องการได้มากขึ้นเพราะพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารสูงและมักมีแคลอรี่ต่ำ
แน่นอนคนที่จู้จี้จุกจิกส่วนใหญ่เกลียดผักดังนั้นคุณจะให้พวกเขากินมากขึ้นได้อย่างไร
ลองเริ่มต้นด้วยแป้งมันและผักหวานที่ง่ายกว่านิดหน่อยสำหรับอาหารรสเลิศ มันฝรั่ง, ข้าวโพด, แครอท, ถั่ว, และมันเทศล้วนเป็นสิ่งที่ดี คุณสามารถลองวิธีการแบบ Tiny Tastes หรือคุณสามารถนำเสนอเพียงเล็กน้อยของผักใหม่พร้อมกับอาหารปกติ เมื่อได้รับอาหารเพียงพอเด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะเริ่มกินอาหารที่ไม่รู้จัก
เหตุผลที่เริ่มต้นด้วยผักจำพวกแป้งหรือผักหวานเป็นความคิดที่ดีคือเด็กมักจะยอมรับพวกเขาอย่างรวดเร็วและจากนั้นการเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพกลายเป็นประสบการณ์ที่ดี ด้วยวิธีนี้หวังว่าแนวคิดของการลองผักขมเล็กน้อยบางอย่างจะไม่น่ากลัว
5เพิ่มผลไม้หรือผักในจานที่ยอมรับ
การเพิ่มอาหารใหม่ลงในรายการโปรดปัจจุบันอาจใช้งานได้สำหรับผู้ที่ชอบกินมาก มีสองวิธีที่จะทำ หนึ่งคือการบดเคี่ยวบางอย่างเช่นบวบดอกกะหล่ำดอกหรือแครอทและแอบเข้าไปในแม็คและชีสซอสสปาเก็ตตี้หรืออะไรก็ตาม เชฟส่อเสียดมีวิธีการนี้เป็นศิลปะ
ในอีกด้านหนึ่งผักที่แอบด้อมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพเข้าสู่ลูกของคุณ แต่ในทางกลับกันมันอาจไม่ช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะลองและยอมรับอาหารใหม่ อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วมันไม่ใช่ความคิดที่ดีและมันก็ดีสำหรับผู้ใหญ่ที่จู้จี้จุกจิกเช่นกัน
อีกวิธีในการเพิ่มอาหารใหม่ลงในรายการโปรดเก่าคือการเพิ่มลงในจานโดยไม่ปิดบังหรือเพียงแค่เปลี่ยนรสชาติและเนื้อสัมผัสเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับการเพิ่มบวบหรือผักขมใน mac และชีส
อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำให้ลูกของคุณประหลาดใจกับสิ่งสร้างใหม่ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับมันและให้พวกเขาซื้อเป็นแนวคิดก่อนและอาจให้พวกเขาเลือกชุดค่าผสมใหม่เพื่อลองด้วยตัวเอง
6ใช้รสชาติแสนอร่อยและ Dips
ท็อปปิ้ง, น้ำสลัด, น้ำจิ้ม, ซอสปรุงรสและสามารถเปลี่ยนผัก "แหย่" เป็นของว่างและมื้ออร่อยได้ เสิร์ฟบร็อคโคลี่กับชีสละลายหรือซอสชีสและถั่วเขียวยอดเบคอน ทำสลัดกับน้ำสลัดหวาน ๆ เช่นน้ำสลัดฝรั่งเศสหรือรัสเซียหรือใช้น้ำสลัดเป็นผักสด
เนยถั่วเป็นเครื่องประดับที่ดีสำหรับไม้ขึ้นฉ่ายหรือชิ้นแอปเปิ้ลและแครอทดิบธรรมดาสามารถจุ่มลงในครีม
เพิ่มซอสคาราเมลเล็กน้อยในชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อให้มีรสชาติเหมือนแอปเปิ้ลคาราเมล เสิร์ฟสตรอเบอร์รี่และกล้วยชิ้นกับน้ำเชื่อมช็อคโกแลตเล็กน้อยหรือโยเกิร์ตหรือในชามที่มีนม
เมื่อเวลาผ่านไปผู้กินที่จู้จี้จุกจิกของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านั้นโดยไม่ต้องรสชาติทั้งหมด เพียงแค่อดทน
7เชื่อมโยงอาหารด้วยความสนุกสนาน
วิธีสนุก ๆ ที่จะทำให้มื้ออาหารมีจานและถ้วยน่ารักการจัดอาหารที่เป็นศิลปะการตั้งชื่ออาหารที่คุณโปรดปรานหรือออกไปปิกนิกกลางแจ้งไม่กี่แห่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถให้นักกินที่จู้จี้จุกจิกของคุณเลือกอาหารหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนที่เขาหรือเธอต้องการที่จะลองและทำให้มันกลายเป็นความท้าทายที่สนุก
8ค้นหาเพื่อน
บางครั้งไม่ว่าเราจะพยายามอธิบายอะไรบางอย่างกับเด็ก ๆ ของพวกเขายากแค่ไหนพวกเขาก็ไม่ยอมฟัง บางทีข้อความอาจต้องมาจากการอยู่ใกล้กับคนอื่นเช่นเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือพี่น้องที่มีอายุมากกว่า เพื่อนหรือพี่น้องที่เกิดขึ้นจะไม่เป็นนักกินที่จู้จี้จุกจิก
เชิญเพื่อนนักกินของคุณมาทานในเวลาว่าง การลองอาหารใหม่กับเพื่อนอาจช่วยให้ผู้กินที่พิถีพิถันรู้สึกผ่อนคลายและตระหนักว่าอาหารใหม่ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว หากเพื่อนที่ดีที่สุดของเขาเต็มใจที่จะกินมันไม่เลวเลย
9รับลูกของคุณทำอาหาร
วิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการทำให้คนกินของคุณมีแรงจูงใจในการลองอาหารใหม่คือการให้เธอมีส่วนร่วมในกระบวนการ เด็ก ๆ ชอบที่จะกินสิ่งที่พวกเขาช่วยกันทำและมันดีที่จะเตรียมอาหารครอบครัวด้วยกัน
ให้ผู้ที่เลือกสรรของคุณช่วยเลือกเมนูสำหรับมื้อค่ำสำหรับครอบครัวต่อไปหรืออาจไปซื้อของกับคุณ หรือดีกว่ายังรับกินจู้จี้จุกจิกของคุณลงในครัวเพื่อเริ่มทำอาหาร แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถช่วยล้างมือเรียงหรือกวน แต่ระวังให้ห่างจากมีดคมและเตาตั้งพื้นร้อน
คำพูดจาก DipHealth
การพยายามช่วยผู้จู้จี้จุกจิกอาจทำให้คุณหงุดหงิด แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และความอดทนมากมายผู้กินจู้จี้จุกจิกของคุณจะมาถึงในที่สุด หากคุณยังรู้สึกหงุดหงิดอย่าลืมปรึกษากุมารแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของเด็ก