สิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกายและผู้หญิงที่มี PCOS ยังไม่ได้รับเพียงพอ ตามการศึกษาใน วารสาร นรีเวชวิทยาและต่อมไร้ท่อ ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS จะมีโอกาสขาดแมกนีเซียมมากกว่า 19 เท่า

แมกนีเซียมมีบทบาทเป็นปัจจัยร่วมในกระบวนการสำคัญบางอย่างในร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณอินซูลินและกลูโคสและแมกนีเซียมจำเป็นต้องควบคุมการหดตัวของหัวใจเพียงเพื่อทำหน้าที่สำคัญบางอย่าง การขาดแมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และสัมพันธ์กับผลลัพธ์สุขภาพที่แย่ลง นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมและวิธีรักษาระดับที่เหมาะสมที่สุด

ทำไมผู้หญิงที่มี PCOS ต้องการแมกนีเซียม

มีประโยชน์มากมายในการมีแมกนีเซียมในระดับที่เหมาะสม แมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการ PMS แต่ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS อาจเป็นความสามารถในการบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตและอินซูลิน

ลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล (รวมถึงภาวะซึมเศร้า) ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนที่มี PCOS การมีแมกนีเซียมในระดับต่ำเชื่อว่าเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล บทวิจารณ์ 18 เรื่องที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีความวิตกกังวล ในความเป็นจริงบุคคลในการศึกษาที่ได้รับการเสริมแมกนีเซียมเห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของอาการวิตกกังวลทั่วไปเช่นไม่แยแสพฤติกรรมวิตกกังวลความโกรธความกังวลใจนอนไม่หลับชีพจรเต้นเร็วหรือใจสั่นหัวใจ เป็นที่เชื่อกันว่าแมกนีเซียมทำงานเพื่อสงบความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล การเสริมแมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งสามารถมีผลประโยชน์ต่อความวิตกกังวล

ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มี PCOS ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้จะมีระดับอินซูลินในระดับที่สูงกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS จะมีความต้านทานต่ออินซูลิน บทบาทที่สำคัญของแมกนีเซียมคือการควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินเพื่อช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ที่ใช้เป็นพลังงาน แมกนีเซียมไม่เพียงพอไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ไม่เหมาะสมวิถีชีวิตหรือปัจจัยอื่น ๆ สามารถป้องกันกลูโคสจากการเข้าสู่เซลล์ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นผลให้บุคคลที่มีความต้านทานต่ออินซูลินมีแนวโน้มที่จะพบความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอสามารถปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

ลดความดันโลหิต

ผู้หญิงบางคนที่มี PCOS มีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ (แหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่) แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตสูงและการเผาผลาญอื่น ๆ ในผู้หญิงที่มี PCOS ความคิดเห็นของเก้างานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่ายิ่งมีแมกนีเซียมในเซลล์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความดันโลหิตต่ำเท่านั้น

ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS ขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงที่มี PCOS และผู้ที่มีภาวะเมแทบอลิซึมอื่น ๆ เช่นการดื้อต่ออินซูลินดาวน์ซินโดรมและเบาหวานชนิดที่ 2 มักจะขาดแมกนีเซียม ทฤษฎีหนึ่งคืออินซูลินเรื้อรังลดระดับแมกนีเซียม ในขณะที่มีปัญหาทางการแพทย์เหล่านี้สามารถมีผลโดยตรงกับระดับแมกนีเซียมมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถส่งผลกระทบต่อระดับของแมกนีเซียมเช่นกัน

คนที่กินอาหารที่มีผลไม้ผักและธัญพืชต่ำมักจะขาดแมกนีเซียม แอลกอฮอล์หรืออาหารปรุงแต่งที่มีปริมาณสูงเช่นขนมปังแครกเกอร์ซีเรียลบางชนิดและสินค้าอบไม่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือรับประทานอาหารมากเกินไปที่มีกรดออกซาลิก (พบในผักโขมและชาร์ด) หรือกรดไฟติก (พบในเมล็ดและธัญพืช) อาจมีผลต่อการดูดซึมของแมกนีเซียมเช่นกัน

บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการดูดซึมของแมกนีเซียม การได้รับสารอาหารบางอย่างในปริมาณที่สูงเกินไปเช่นโซเดียมแคลเซียมหรือเหล็กอาจส่งผลต่อการดูดซึมของแมกนีเซียมเช่นเดียวกับยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดหรือยาขับปัสสาวะ แม้แต่ปัจจัยด้านวิถีชีวิตเช่นการใช้ชีวิตความเครียดสูงก็มีผลต่อระดับ นั่นเป็นปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อแมกนีเซียมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงที่มี PCOS จึงต้องได้รับแร่ธาตุที่สำคัญเพียงพอ

ตรวจสอบการขาดแมกนีเซียม

น่าเสียดายที่ไม่มีการทดสอบที่ดีหรือง่ายในการตรวจสอบระดับของแมกนีเซียม ระดับเลือดไม่น่าเชื่อถือเนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่พบในกระดูก ร่างกายทำงานในลักษณะที่ว่าถ้าระดับแมกนีเซียมในเลือดเริ่มต่ำแมกนีเซียมจะถูกดึงออกจากกระดูกเพื่อรักษาระดับเลือดให้สูงขึ้น อ่านด้านล่างเพื่อดูว่าคุณมีอาการและอาการใด ๆ ต่อไปนี้ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียม

สัญญาณที่คุณอาจมีการขาดแมกนีเซียม

ผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS แตกต่างกันไป แต่สิ่งเหล่านี้เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปในผู้ที่มีแมกนีเซียมต่ำ

• ประจำเดือนที่เจ็บปวดหรืออาการ PMS รุนแรง
• นอนหลับยาก
• กระดูกเปราะและการพัฒนาของหิน
• มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• ความอยากที่เข้มข้นสำหรับขนมโดยเฉพาะช็อคโกแลต
• ตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
• ปวดหัวหรือไมเกรนบ่อย
• อารมณ์เปลี่ยนแปลงเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าความโกรธหรือหงุดหงิด
• ความดันโลหิตสูง
• ความต้านทานต่ออินซูลินหรือกลุ่มอาการเมแทบอลิซึม
• ระดับพลังงานต่ำหรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปัญหาหน่วยความจำปัญหาการโฟกัสยากปัญหาการดูแลรักษาความสนใจ

ปริมาณและแหล่งอาหารที่แนะนำของแมกนีเซียม

จำนวนเงินต่อวันที่แนะนำสำหรับ RDA สำหรับแมกนีเซียมในผู้หญิงผู้ใหญ่คือ 320 มก. แหล่งอาหารเช่นช็อคโกแลตอะโวคาโดผักใบเขียวผลไม้ถั่วเมล็ดพืชถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี แต่อาจให้ปริมาณที่ไม่เพียงพอหากคุณขาด

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายชนิด สารที่ดูดซึมได้ดีที่สุดและมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่า ได้แก่ แมกนีเซียม aspartate, glycinate, citrate, lactate และ chloride form แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซัลเฟตโดยทั่วไปจะไม่ดูดซึมเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วแมกนีเซียมในช่องปากและในรูปแบบครีมจะดูดซึมได้ดีกว่าเกลือของเอปสัน

เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นน้ำที่ละลายได้ความเป็นพิษจึงเป็นของหายากเนื่องจากปริมาณส่วนเกินจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป (สามถึงห้ากรัมต่อวัน) อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องเสียปวดท้องและขาดน้ำ

อย่าใช้แมกนีเซียมถ้าคุณมีปัญหาหัวใจที่เรียกว่า "บล็อกหัวใจ" หรือปัญหาไตหรือไตวาย