บรรเทาความเครียดเพื่อสุขภาพของผู้หญิง
สารบัญ:
- ความเครียดและสุขภาพสตรี: ลดความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
- ค้นหาความสมดุลและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
- ความเครียดและสุขภาพ: การดูแลร่างกายของคุณ
- นอนหลับให้พอ
- ติดต่อกับความรู้สึกของคุณ
- เปลี่ยนคำพูดของคุณ
- หาเวลาให้ตัวเอง
- ปกป้องชีวิตเพศของคุณ
- หลีกเลี่ยงนิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง
ความเครียดและสุขภาพสตรี: ลดความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ผู้หญิงเผชิญกับความเครียดเป็นพิเศษและมีความต้องการที่ไม่เหมือนใครเมื่อพูดถึงการบรรเทาความเครียดและการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แตกต่างกันที่ผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา
การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดความเครียดที่ดี เพื่อน ๆ สามารถช่วยเราได้หลายวิธีตั้งแต่การให้ความช่วยเหลือและช่วยเหลือผู้อื่น การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีมีความสุขและเครียดน้อยลง สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะนี่เป็นส่วนสำคัญของชีวิตในการเลี้ยงดูเนื่องจากผู้หญิงมักจะจัดการกับความเครียดบ่อยขึ้นโดยแบ่งปันความรู้สึกและสร้างเครือข่ายสนับสนุน
สิ่งหนึ่งที่ทำให้สะดุดสำหรับมิตรภาพสำหรับผู้หญิงคือการที่เราพบตัวเองมากขึ้นและยุ่งมากขึ้นในวันนี้ ความต้องการในการทำงานเด็กหรือข้อผูกมัดอื่น ๆ อาจใช้เวลานานกว่าที่เคยมีอิสระในการติดตามมิตรภาพดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องพยายามพัฒนาความช่วยเหลือทางสังคมในชีวิตของพวกเขา
แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สำหรับการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยให้คุณพัฒนามิตรภาพการเลี้ยงดูที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่สนุกสนาน
- วิธีการสร้างมิตรภาพที่สนับสนุนอย่างแท้จริง
- ความชำนาญและความรู้ในการฝึกฝนกลุ่มเพื่อน
- วิธีการสร้างมิตรภาพด้วยทักษะการฟังที่ดี
- วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณด้วยการสื่อสารที่ดี
- 10 วิธีแย่ที่สุดในการจัดการกับความขัดแย้ง
ค้นหาความสมดุลและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ผู้หญิงในทุกวันนี้มีบทบาทมากมายในคราวเดียวและเนื่องจากบทบาทอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อาจใช้เวลานานในการหาสมดุลของเวลาเพื่ออุทิศให้กับส่วนต่างๆของชีวิตจึงต้องมีการวางแผนเชิงกลยุทธ์ อย่างไรก็ตามหากไม่มีการวางแผนจัดลำดับความสำคัญและหลีกเลี่ยงภาระผูกพันอาจใช้เวลาทุกช่วงเวลาโดยปล่อยให้เวลาน้อยหรือไม่มีเลยในตารางงานของผู้หญิงสำหรับกิจกรรมที่สำคัญและการบำรุงเลี้ยงตนเองเช่น "เวลาลง" การออกกำลังกายมิตรภาพและแม้แต่การนอนหลับ
แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยคุณค้นหาระดับความสมดุลที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับแต่ละพื้นที่ของชีวิตที่สำคัญและระยะเวลาที่คุณใช้ในพื้นที่ที่กำหนดสะท้อนถึงความสำคัญต่อคุณ
- How To Say No: หากคุณพบว่าตัวเองพูดว่าใช่กับกิจกรรมและคำขอมากเกินไปสำหรับเวลาของคุณบทความนี้สามารถช่วยคุณได้
- ผู้บรรเทาความเครียดสำหรับคนไม่ว่าง: หากคุณยุ่งกว่าที่เคยเป็นและไม่สามารถไปพักผ่อนได้ที่นี่เป็นวิธีที่จะสร้างความผ่อนคลายและความสนุกให้กับชีวิตของคุณ
- พลังงานเสริมสำหรับคนที่มีงานยุ่ง: หากคุณไม่สามารถจัดการตารางงานของคุณได้นี่คือวิธีในการค้นหาพลังงานเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นและยังคงรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ
ความเครียดและสุขภาพ: การดูแลร่างกายของคุณ
ผู้หญิงมักเป็นผู้ดูแลผู้อื่น เราใส่ใจผู้ชายและเด็กเพื่อนและครอบครัว แต่ไม่ได้ดูแลร่างกายของเราเอง เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในการบรรเทาความเครียดด้วยวิธีที่บำรุงร่างกายและวิญญาณของเรา นี่คือบางส่วนบรรเทาความเครียดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ:
- การใช้สิทธิ: การออกไปข้างนอกและการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพความงามและการจัดการความเครียดรวมถึงร่างกายที่เพรียวบางระดับพลังงานที่สูงขึ้นสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นโอกาสที่จะระเบิดไอน้ำการเปลี่ยนฉากและตัวเร่งปฏิกิริยาที่จะทำให้คุณ คุณกำลังเครียดอะไรอยู่เหนือสิ่งอื่นใด อ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดความเครียด
- ทรีทเมนท์สปา: ไม่ว่าคุณจะไปสปาชั้นนำหรือตั้งค่าประสบการณ์สปาที่บ้านการปรนเปรอร่างกายของคุณจากภายนอกสามารถขจัดความเครียดที่คุณรู้สึกอยู่ข้างในและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสวยงามขึ้นในเวลาต่อมา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งค่าสปาที่บ้านและสร้างนิสัยในการใช้สปา
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากกว่าการทำให้ผอม เนื่องจากการทานอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้ระดับความเครียดรุนแรงขึ้นการกินเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพเมื่อยุ่งและเครียด
ทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพของผู้หญิงจะถูกเพิ่มตลอดทั้งสัปดาห์
4นอนหลับให้พอ
จากการวิจัยและการสำรวจความคิดเห็นในเว็บไซต์นี้เราหลายคนไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและทำงานในภาวะขาดการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เรามีประสิทธิผลน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากกว่าสิ่งอื่นใด ผู้หญิงเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งและหลายบทบาทมักพบว่าตัวเองนอนน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการหรือไม่สามารถนอนหลับฝันดีในยามค่ำคืนได้เนื่องจากความเครียด หากคุณพบว่าตัวเองนอนน้อยเกินไปแหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่คุณต้องใช้งานได้ดี
- ความเครียดและการนอนหลับ: เรียนรู้เกี่ยวกับความเสียหายทางร่างกายและอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนน้อยเกินไปและมีผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร
- ประโยชน์ของการงีบหลับพลังงาน: อ่านเกี่ยวกับวิธีการใช้กำลังงีบเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดและเพิ่มผลผลิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณในกระบวนการ
- เครื่องช่วยการนอนหลับ: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืนสิ่งเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นนับจากนี้
- คุณกำลังจัดตารางไหม ดังที่กล่าวไว้ในหน้าก่อนหน้านี้การมีงานยุ่งเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนเครียดน้อยเกินไปหรือนอนไม่หลับ นี่คือการทบทวนการลดกำหนดการของคุณ
ติดต่อกับความรู้สึกของคุณ
บ่อยครั้งที่เราได้รับคำสั่งให้เพิกเฉยต่อภูมิปัญญาภายในและคิดค่าใช้จ่ายล่วงหน้าเพื่อติดตามเป้าหมายของเราหรือเพื่อทำสิ่งที่เราคาดหวัง ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญหากเราเพิกเฉยต่อสิ่งที่ความรู้สึกของเราบอกเราเกี่ยวกับทางเลือกและชีวิตของเราเราก็ทำการเลือกที่ไม่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของเราและไม่ดีสำหรับเรา
การได้สัมผัสกับความรู้สึกของเราควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพ การตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ว่าเหตุการณ์ที่แตกต่างส่งผลกระทบต่อเราสามารถช่วยเราตัดสินใจได้ดังนี้:
- ต้องใช้เงินเท่าไหร่
- คนไหนดีสำหรับเราและเราดูดพลังงานหรือความมั่นใจในตนเอง
- อาชีพใดที่สอดคล้องกับจุดแข็งและความสนใจของเรา
- และการตัดสินใจชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของเรา
ในขณะที่ลดความรู้สึกของเราเองหรือไม่สนใจสัญชาตญาณหากกลายเป็นนิสัยคุณสามารถปรับสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา อาจใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย แต่ในที่สุดคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฟังภูมิปัญญาภายในของคุณแทนที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกที่คุณพยายามบอกคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- journaling: การจดบันทึกมีการจัดการความเครียดที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับศักยภาพในการเป็นเครื่องมือค้นพบตัวเองที่ยอดเยี่ยม
- พูดออกมา: พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือแม้แต่มืออาชีพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไมสามารถช่วยคุณเรียงลำดับความรู้สึกของคุณ พวกเขายังสามารถชี้ให้เห็นสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณที่คุณอาจไม่ได้คิด
เปลี่ยนคำพูดของคุณ
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยและวางวิธีที่สำคัญในการพูดคุยกับตัวเองสไตล์การพูดคุยด้วยตนเองของคุณพัฒนาขึ้นในวัยเด็กและกลายเป็นนิสัยติดตัวและสีสันที่คุณเห็นและโต้ตอบกับโลก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รุนแรงหรือลดระดับความเครียดของคุณขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง หากคุณได้พัฒนารูปแบบการพูดด้วยตนเองในเชิงลบหรือมุมมองโลกในแง่ร้ายคุณอาจพลาดโอกาสทำผลงานต่ำกว่าศักยภาพของคุณและประสบกับเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดมากกว่าที่พวกเขาต้องการ โชคดีที่คุณสามารถพัฒนารูปแบบการพูดด้วยตนเองในแง่ดีมากขึ้นและสร้างนิสัยการคิดเชิงบวกโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ วันนี้ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการมองเห็นโลกได้ดีขึ้นและหากจำเป็นให้ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณทำงานได้ดีที่สุดด้วยความเครียดน้อยที่สุด
- Negative Self Talk: เรียนรู้ว่าการพูดคุยในแง่ลบนั้นมีผลต่อระดับความเครียดของคุณอย่างไร
- ประโยชน์ของการมองโลกในแง่ดี: เรียนรู้ว่าทำไมคนมองโลกในแง่ดีต้องทำให้เสร็จก่อน
- การทดสอบตนเองในแง่ดี: หลายคนคิดว่าพวกเขาเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่พวกเขาไม่ได้มีคุณสมบัติที่โดดเด่นในกระบวนการคิดในแง่ดี ทดสอบสไตล์การคิดของคุณเพื่อดูว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน
- Positive Self Talk: เรียนรู้วิธีเปลี่ยนวิธีที่คุณพูดกับตัวเองคิดและตีความเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ
หาเวลาให้ตัวเอง
สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงรวมถึงแม่คือใช้เวลาปกติในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของเราและทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา หากเราไม่ได้เราอาจเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายและเราจะไม่เป็นประโยชน์กับผู้อื่นในชีวิตของเรา การจัดการความเครียดเป็นประจำเป็นสิ่งที่ต้องทำและอาจมาในรูปแบบของงานอดิเรกแบบฝึกหัดฝึกฝนความตึงเครียดหรือนิสัยอื่น ๆ แต่มันสำคัญมากที่จะต้องใช้เวลากับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึก ดีที่สุดของคุณ ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญบางอย่างที่จะช่วยให้คุณค้นพบแนวทางปฏิบัติในการบรรเทาความเครียดเป็นประจำ:
- การเลือกนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ: บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดกับนิสัยการคลายเครียดแบบใหม่คือการเลือกวิธีที่เหมาะสมกับบุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด การทดสอบนี้จะนำคุณไปสู่การคลายความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ผสานกับนิสัยที่กล่าวไว้: เมื่อคุณเลือกเทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นนิสัย
- กลยุทธ์การดูแลตนเอง: ความคิดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ปกป้องชีวิตเพศของคุณ
ด้วยตารางงานที่ยุ่งของผู้หญิงทำให้ทุกวันนี้ไม่ว่าจะทำงานเต็มเวลาอยู่บ้านกับลูกหรือไปโรงเรียนผู้หญิงมักจะหมดแรงในตอนท้ายของวัน ด้วยเหตุนี้บางครั้งการมีเซ็กส์จึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะกับผู้หญิง อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะยุ่งเกินกว่าที่จะพบใครบางคนสับสนในการทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณหรือแค่เหนื่อยล้าเรื่องเซ็กส์เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้เซ็กส์และชีวิตโรแมนติกเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน ทรัพยากรต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
- วิธีที่จะได้รับในอารมณ์เมื่อเครียดหากความใคร่ของคุณลดลงเมื่อเกิดความเครียดบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! (หุ้นส่วนของคุณจะขอบคุณ)
- ประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดจากการมีเพศสัมพันธ์เรียนรู้ว่าทำไมการมีเพศสัมพันธ์จึงเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างมากสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดกับเรื่องเพศ
- บรรเทาความรักความสุขและความเครียดการค้นหาความรักอาจใช้ความพยายาม แต่มันก็คุ้มค่าในระยะยาว หากคุณพบว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าที่จะมองหาความสัมพันธ์ใหม่ทรัพยากรนี้อาจช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
- ส่วนความสัมพันธ์หากคุณเพิกเฉยต่อความสัมพันธ์ของคุณทรัพยากรเหล่านี้สามารถช่วยคุณรักษาสุขภาพของความสัมพันธ์
หลีกเลี่ยงนิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง
ผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการดื่มมากเกินไปและการสูบบุหรี่ และการกินตามอารมณ์ระหว่างผู้หญิงนั้นไม่มีอะไรใหม่ โชคดีที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความสามารถที่ดีในการวิปัสสนาดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในนิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงตรวจสอบรากเหง้าของความเครียดและการเปลี่ยนวิธีจัดการกับความเครียดเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ดูแหล่งข้อมูลเหล่านี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพและค้นหาแหล่งข้อมูลสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
- การตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวิธีที่พวกเขามีผลต่อคุณต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดผลกระทบที่มีต่อคุณและแหล่งข้อมูลสำหรับการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
- การเสพติดและการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ต่อความเครียด: บุหรี่, แอลกอฮอล์, อาหารที่ไม่แข็งแรง, ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้และอื่น ๆเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการเสพติดและการตอบสนองที่ไม่ดีต่อความเครียดในส่วนนี้ของเว็บไซต์
- บรรเทาความเครียดที่ครุ่นคิดตัวลดความเครียดเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบภายในและตรวจสอบรากของความเครียดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนและกำจัดที่รากของมัน