วิธีการทำสลัดเพื่อลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพ (ลิสต์)
- วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับสลัดเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
4 สูตรน้ำสลัดน้ำใส (สูตรไม่ยอมอ้วน) (กันยายน 2024)
คุณอาจจะรู้วิธีการโยนส่วนผสมไม่กี่อย่างในชามเพื่อทำสลัดเพื่อสุขภาพ แต่คุณรู้ไหมว่าทำสลัดเพื่อสุขภาพได้อย่างไร สำหรับการลดน้ำหนัก ? ร้านอาหารหรือสลัดโฮมเมดมากมายให้รสชาติอร่อยและสมาร์ทโภชนาการ แต่มีแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการในช่วงเวลารับประทานอาหาร สลัดอาหารที่เป็นมิตรในมืออื่น ๆ รวมส่วนผสมที่สำคัญเพื่อช่วยลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ช่วยให้แคลอรี่ในการควบคุมเพื่อให้คุณเห็นผลในระดับ
ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณสร้างสลัดสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรวมส่วนผสมที่ให้ทั้งโปรตีนและเส้นใย
- อาหารเสริมโปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างหรือรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงการกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณมีร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
- อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมกับมื้ออาหารเพื่อให้คุณรับประทานน้อยลงในระหว่างวัน อาหารที่มีเส้นใยให้เป็นกลุ่มในท้องของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้มีความปรารถนาที่จะกิน และถ้าคุณกินอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำแคลอรี่น้อยลงจากอาหารจะถูกย่อย
- ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อความพึงพอใจ มันง่ายที่จะรวมไขมันในสลัด เราทุกคนรักครีมกับมายองเนส, รสชาติทอด (เช่น croutons) เบคอนบิตชีสและอื่น ๆ เพิ่มเติมเผ็ด พวกเขาทำให้สลัดรสดี แต่อาหารเหล่านี้มีไขมันจะไม่ทำมากสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณแลกกับไขมันเพื่อสุขภาพคุณจะได้รับรสชาติและความพึงพอใจพร้อมกับโภชนาการที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ
หากคุณรวมส่วนผสมสลัดด้วยโปรตีนและเส้นใยคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าคุณเติมชามสลัดของคุณเต็มรูปแบบของส่วนผสมสมาร์ทเหล่านี้คุณย้ายวัสดุอื่น ๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับแคลอรี่สูงเพิ่มไขมันสูงที่เพิ่มปอนด์ในขนาดและนิ้วไปรอบเอวของคุณ
ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพ (ลิสต์)
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสลัดเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเลือกฐาน มีสีเขียวที่แตกต่างกันมากมายให้เลือก หากคุณเคยทานสลัดผักชนิดหนึ่งมาแล้วอย่ากลัวที่จะทดลองกับเนื้อสัมผัสและรสชาติใหม่ ๆ
สลัดผักใบเขียว
- เขียวอ่อนเช่น arugula, mache หรือผสมฤดูใบไม้ผลิ (ผสมผสานสีเขียวที่แตกต่างกัน) ให้น้อยกระทืบ แต่รสชาติมากขึ้น
- ผักกาดขาวขนาดใหญ่เช่นโรมันผักกาดหอมมังสวิรัติผักกาดหอมและกะหล่ำปลีให้ความกรอบและเนื้อสัมผัสมากมาย พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับการเพิ่มจำนวนมากในสลัดของคุณ
สลัดส่วนผสมที่มีโปรตีนหลังจากที่คุณมีเตียงของผักสลัดเลือกโปรตีนลีน ประหยัดเวลาด้วยการปรุงอาหารหรือเตรียมแหล่งโปรตีนที่คุณโปรดปรานเป็นจำนวนมาก จากนั้นให้แบ่งอาหารออกเป็นภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวซึ่งคุณสามารถคว้าได้ในช่วงสัปดาห์ต่อมาเมื่อคุณต้องการทำอาหารอย่างรวดเร็ว
ส่วนผสมสลัดกับไฟเบอร์โยนผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย (หรือแม้กระทั่งผลไม้!) เพื่อเพิ่มสีและกระทืบ
สลัดส่วนผสมกับไขมันเพื่อสุขภาพใช้ส่วนผสมเหล่านี้เท่าที่จำเป็น ในความเป็นจริงการวัดส่วนผสมเหล่านี้เป็นเรื่องที่ฉลาดเพราะง่ายที่จะหักโหมมัน
ในที่สุดคุณสามารถเพิ่มชีสได้เล็กน้อย หรือ น้ำสลัดถ้าคุณเลือก แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้มักจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีอย่างมาก เพื่อเลือกหนึ่งหรืออื่น ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้แต่งสลัดกับมะนาวและสมุนไพรแทนที่จะเป็นน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันหรือน้ำนม ถ้าคุณข้ามชีส (และ croutons, เบคอนบิตและเมล็ดทานตะวัน!) แล้วเพิ่มน้ำสลัด แต่เลือกแต่งกายของคุณอย่างชาญฉลาด คุณจะได้พบกับน้ำสลัดโยเกิร์ตบางชนิดที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกทำน้ำสลัดแคลอรี่ของคุณเองหรือทำ vinaigrette ของคุณเองได้ เครื่องแต่งกายแบบโฮมเมดมักจะมีไขมันต่ำกว่าร้านที่ซื้อมา ตอนนี้คุณได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้ข้างหน้าแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อจานอาหารของคุณและตั้งที่โต๊ะอาหารค่ำของคุณ (หรืออาหารกลางวัน) ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณฝึกฝน กินใจ. dieters ที่ใช้เวลามากขึ้นเพื่อลิ้มรสเคี้ยวและเพลิดเพลินกับอาหารของพวกเขาได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากอาหารของพวกเขาและมักจะกินน้อยลงเป็นผล
วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับสลัดเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก