แบบฝึกหัด 10 อันดับแรกก่อนที่จะมีการเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด
สารบัญ:
- การออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
- ภาพนิ่งสไลด์
- การออกกำลังกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- ชุดสี่เหลี่ยม
- แบบฝึกหัด Arc สั้นสั้น ๆ
- ยกขาตรง
- Long Arc Quads
- การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่นั่ง
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก
- การออกกำลังกายยอดคงเหลือ
- ขี่จักรยาน
เฉลยแบบฝึกหัด 1.3ค ข้อ 1 (10-14) หน้า 42 คณิต ม.1 เล่ม 2 | การแก้สมการ (กันยายน 2024)
หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของหัวเข่า (ROM) และความแข็งแรงในการรักษาความคล่องตัวในการทำงานของคุณ บางครั้งข้อต่อข้อเข่าข้อเข่าเสื่อมจะดีมากและแพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า (TKR) เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ
หากคุณมีกำหนดการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพก่อนการผ่าตัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ต้องทำ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับความคล่องตัวและความแข็งแรงสูงสุด ก่อน การผ่าตัดซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีผลดี หลังจาก การผ่าตัดหัวเข่าของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนต่อไปนี้เป็นข้อมูลที่ PT ของคุณกำหนดสำหรับผู้ป่วยที่มีกำหนดการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าหรือข้อเข่าทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ แพทย์ของคุณยังสามารถตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
1การออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
โปรแกรมการออกกำลังกายทดแทนข้อเข่าแบบ pre-op เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆและดำเนินการผ่านการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเฉพาะเพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและเข่าสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานและกิจกรรมที่ดีที่สุด
2ภาพนิ่งสไลด์
การทำสไลด์สไลด์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณในการปรับปรุงอาการงอข้อเข่าของคุณเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและมันสามารถช่วยให้โค้งงอของคุณและตรงดีกว่า
ในการฝึกซ้อมส้นเท้าให้วางตัวบนหลังของคุณด้วยขาข้างหน้า ค่อยๆงอเข่าของคุณและเลื่อนส้นของคุณขึ้นสู่ก้นของคุณ งอเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือไว้ในตำแหน่งที่โค้งงอได้อย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่กี่วินาที
คุณสามารถเพิ่มความกดดันให้กับการออกกำลังกายภาพนิ่งได้โดยการกดส้นเท้าที่ตรงกันข้ามกับปลายนิ้วเท้าที่หัวเข่า การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในช่วงเวลาหลังผ่าตัดเพื่อช่วยฟื้นฟูรอมปกติให้กับเข่าของคุณ
ดำเนินการเกี่ยวกับการสไลด์สไลด์ประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป
3การออกกำลังกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
เมื่อเตรียมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าการออกกำลังกายแบบแขวนง่ายเป็นสิ่งที่ง่ายที่จะทำเพื่อเพิ่ม ROM รัดเข่า ในการทำแบบฝึกหัดเพียงแค่นอนคว่ำหน้าบนเตียงพร้อมกับขาที่แขวนอยู่เหนือขอบ ต้นขาของคุณควรได้รับการสนับสนุน แต่ทุกอย่างจากหัวเข่าของคุณลงควรจะแขวนอยู่เหนือขอบเตียง
ในตำแหน่งแขวนคว่ำคุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ด้านหลังของเข่าหรือลูกวัวของคุณ ยังคงอยู่ในตำแหน่งคว่ำหน้าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายยืดโดยการดัดเข่า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้ง
4ชุดสี่เหลี่ยม
การฟื้นความแข็งแรงตามปกติของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนบนต้นขาของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นสมรรถภาพตามปกติหลังจากการผ่าตัดหัวเข่าของคุณทั้งหมด การเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่าตัดสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างรวดเร็วหลังจากขั้นตอนของคุณ ชุดรูปสี่เหลี่ยมเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนการทำงานของคณะสี่คน
ในการออกกำลังกายให้วางตัวบนหลังของคุณโดยให้ขาออกตรงหน้า วางผ้าขนหนูขนาดเล็กที่อยู่ใต้เข่าจากนั้นค่อย ๆ กดเข่าของคุณลงในผ้าเช็ดตัว กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของคุณควรกระชับตามที่คุณทำ
กดสี่เหลี่ยมให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆคลายความตึงเครียดที่ต้นขาของคุณ ทำซ้ำชุดรูปสี่เหลี่ยมสำหรับตัวแทน 10 - 15 ครั้งแล้วย้ายไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป
5แบบฝึกหัด Arc สั้นสั้น ๆ
การออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าสั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของคุณในการเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดของคุณ หากต้องการออกกำลังกายให้วางบาสเกตบอล, กระป๋องกาแฟหรือผ้าขนหนูกระดาษใต้เข่าของคุณ จากนั้นให้ยืดเข่าออกและกระชับกล้ามเนื้อสี่ส่วน
จับหัวเข่าของคุณในตำแหน่งที่ยืดออกไปสักครู่แล้วค่อยๆปล่อยให้มันกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
6ยกขาตรง
ยกขาตรงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเข่าของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถทำสัญญาและการทำงานขาและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณในขณะที่วางความเครียดน้อยที่สุดในข้อเข่าของคุณ
คุณสามารถทำขาตรงยกบนหลังของคุณหรือด้านข้างของคุณหรือบนท้องของคุณในการทำงานสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณในทิศทางต่างๆ ทำขาขึ้นตรง 10 ถึง 15 ซี่ในแต่ละตำแหน่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัด TKR
7Long Arc Quads
แบบฝึกหัดสี่เหลี่ยมโค้งยาวเป็นวิธีที่ดีในการทำงานในช่วงที่ใช้งานของการเคลื่อนไหวในทีมสี่คนของคุณและปรับปรุงวิธีการทำงานของรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ในการออกกำลังกายเพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ตรงหัวเข่าของคุณให้ไกลที่สุด จับขาของคุณไว้สัก 2-3 วินาทีและปล่อยให้ช้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 reps
8การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่นั่ง
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและทำหน้าที่งอเข่า พวกเขามีความกระตือรือร้นในการเดินดัดและปีนบันได
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของเอ็นร้อยหวายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องได้รับแถบความยืดหยุ่นจากนักบำบัดโรคทางกายของคุณ แนบปลายด้านหนึ่งของวงแหวนเข้ากับลูกบิดประตูหรือคุณสามารถมีเพื่อนอยู่ในวงได้ วนปลายอีกด้านหนึ่งของวงรอบข้อเท้าของคุณ
นั่งบนเก้าอี้และงอเข่าของคุณต่อความต้านทานของวงเมื่อหัวเข่าของคุณโค้งงอได้เต็มที่ให้วางตำแหน่งไว้สักครู่ คุณควรรู้สึกเอ็นร้อยหวายของคุณหลังสัญญาต้นขาของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
9การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก
การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการมีความแข็งแรงสะโพกที่ดีและการควบคุมสามารถช่วยอาการปวดเข่าตั้งแต่สะโพกของคุณควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าของคุณเมื่อเดินขี่จักรยานหรือปีนบันไดและกระโดด
การทำงานเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงสะโพกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกเช่นสะพานลูกหรือการวางกระดูกเชิงกรานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงสะโพกของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าโดยรวม
10การออกกำลังกายยอดคงเหลือ
การทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณก่อนที่การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดจะช่วยให้คุณเพิ่มฟังก์ชันและความคล่องตัวหลังการผ่าตัด เพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณคุณสามารถดำเนินการท่าทางท่าทางขาเดียวท่าทาง T หรือแบบฝึกหัดสมดุลขั้นสูงเพิ่มเติม
ตรวจสอบกับ PT ก่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
11ขี่จักรยาน
หลายคนสงสัยว่าพวกเขาจะสามารถขี่จักรยานได้หลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด คำตอบสำหรับคนจำนวนมากคือใช่ และการขี่จักรยานสามารถช่วยให้เข่าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีก่อนที่จะทำการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือ PT เพื่อให้แน่ใจว่าการปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณในขณะที่รอการผ่าตัดหัวเข่าของคุณทั้งหมด
หากคุณวางแผนที่จะมีการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยในการเตรียมตัวสำหรับขั้นตอนนี้ การออกกำลังกายในโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้อาจรวมอยู่ในโปรแกรม PT ของคุณและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้เต็มที่ก่อนและหลังการเปลี่ยนข้อเข่าของคุณทั้งหมด
แบบฝึกหัด Cardio ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสุขภาพและฟิตเนส
มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอ้วนและกระชับขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ ช่วงเวลาวงจรและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
แบบฝึกหัด Dumbbell สองแบบในหนึ่งขบวนการ
การผลักดันการออกกำลังกายแถวแถวเพิ่มแถวดัมเบลล์เพื่อผลักดันแบบดั้งเดิมขึ้นการออกกำลังกาย นี่คือการออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
แบบฝึกหัด Brandt Daroff สำหรับ Vertigo
เรียนรู้ Brandt Daroff Maneuver เพื่อช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเวียนศีรษะของคุณสำหรับ BPPV