นอนหลับดีขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด
สารบัญ:
- คิดออกว่าปัญหาอยู่ที่ใด
- ลดความวุ่นวายในวันหยุดของคุณ
- ก้าวตัวเองด้วยกิจกรรม
- เตรียมทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้งของคุณให้พร้อม
- รักษานิสัยส่งเสริมสันติภาพ
- ลิ้มรสช่วงเวลา
เทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่พิเศษมากของปี แต่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นการช็อปปิ้งและการร่วมกันสามารถนำไปสู่ความเครียดที่สำคัญ ความเครียดนี้มีผลต่อสุขภาพของคุณและสามารถก่อวินาศกรรมคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับที่คุณเพลิดเพลินเช่นกัน หากคุณคิดว่าช่วงเทศกาลวันหยุดจะมีความเครียดเล็กน้อยกับการนอนหลับเป็นประจำลองดูว่าคุณจะเครียดมากแค่ไหนเมื่อคุณนอนไม่หลับและมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น! เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณปกป้องการนอนหลับของคุณและเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดนี้อย่างแท้จริง
คิดออกว่าปัญหาอยู่ที่ใด
ปัจจัยหลายอย่างในสภาพแวดล้อมของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียดไม่ว่างความขัดแย้งและปัญหาอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ที่จริงแล้วความเครียดนั้นส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในช่วงเทศกาลวันหยุดสิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหามากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเร่งรีบมากขึ้นและอาจทำให้คุณมีเวลานอนน้อยลง คุณอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับเงินในเวลากลางคืนเมื่อคุณควรนอน
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังฟื้นฟูความขัดแย้งกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ในช่วงวันหยุดเท่านั้นแทนที่จะนอนหลับ หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่และที่สำคัญกว่านั้นคือสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับและปรับปรุงคุณภาพ บทความที่เชื่อมโยงข้างต้นครอบคลุมสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับความเครียดบางประการที่ทำให้เรานอนไม่พอ
2ลดความวุ่นวายในวันหยุดของคุณ
ในช่วงต้นของเทศกาลวันหยุดผู้คนส่วนใหญ่รู้สึกตื่นเต้นที่ได้มีส่วนร่วมในการช็อปปิ้งวันหยุดปาร์ตี้การอบการตกแต่งและกิจกรรมอื่น ๆ ภายในกลางเดือนธันวาคมผู้คนจำนวนมากพบว่ากิจกรรมเหล่านี้นอกเหนือจากกำหนดการที่กรอกไว้แล้วทำให้พวกเขาหมดแรงหรืออย่างน้อยก็กระตือรือร้นกว่าที่พวกเขาต้องการ
เมื่อถึงช่วงเทศกาลวันหยุดมีคนจำนวนมากโล่งใจ แต่เหลือเงินปอนด์และหนี้เป็นพิเศษและมีทุนสำรองทางอารมณ์น้อยกว่าที่เคยมีมาก่อนที่ฤดูกาลจะเริ่มขึ้น หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองแตกต่างอย่างมากถ้าคุณถ่อมลงก้าวตัวเองและทำสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง - หรือสิ่งที่คุณทำจริงๆ มี ทำ.
ก้าวตัวเองด้วยกิจกรรม
ในครอบครัวของเราเรามีประเพณีที่ไม่ได้วางแผนในการทำสิ่งต่าง ๆ จนถึงนาทีสุดท้าย ฉันจำได้หลายปีเมื่อแม่ของฉันจะขึ้นไปจนถึงของขวัญห่อชั่วโมงและฉันจะทำเช่นเดียวกันหลังจากที่ฉันโตขึ้นและย้ายออกไป(จริง ๆ แล้วฉันพบสิ่งนี้จะสนุกเล็กน้อยเมื่อฉันโตขึ้น แต่มันก็สนุกน้อยลงเมื่อฉันมีลูกเล็ก ๆ และนอนไม่ค่อยได้) การเรียนรู้ที่จะก้าวไปสู่กิจกรรมวันหยุดเช่นการตกแต่งและซื้อของที่ระลึก ความเครียดวันหยุดมาก
นี่หมายถึงการรีบวิ่งน้อยกว่าในนาทีสุดท้ายมุมตัดน้อยลงซึ่งตอนแรกฉันไม่ได้วางแผนที่จะตัดพวกเขา (แทนที่จะทำการตัดเป้าหมายตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) และมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่ฉันชอบ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังอ่านสิ่งนี้ให้วางแผนและดูว่าคุณจะทำอะไรได้มากในอนาคตอันใกล้ - ไม่ใช่นาทีสุดท้าย - เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลานาทีสุดท้ายของคุณก่อนวันหยุดพักผ่อนกับคนที่คุณรัก เพื่อให้ได้ทุกอย่าง
4เตรียมทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้งของคุณให้พร้อม
ในช่วงวันหยุดเรามักจะพบว่าตัวเองใช้เวลากับคนที่เรารัก แต่ไม่ค่อยได้เห็น (หรือกับคนที่เราไม่ได้รักเป็นพิเศษ แต่ต้องดู) ซึ่งอาจรวมถึงญาติคนรู้จักที่เป็นมิตรหรือผู้คนในสำนักงานที่คุณไม่ได้เข้าสังคมปกติ - งานปาร์ตี้วันหยุดและการเยี่ยมชมมักนำเรามาด้วยกัน คุณอาจเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่เข้าร่วมกับสมาชิกทุกคนในครอบครัวขยายและทุกคนที่คุณพบในที่ทำงาน แต่ถ้าคุณไม่ใช่คุณก็รู้ถึงความเครียดที่เกิดขึ้น เมื่อคนจำนวนมากถูกโยนเข้าด้วยกัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ออกนอกเมือง - ความขัดแย้งมักปะทุขึ้น
ไม่ว่าความขัดแย้งเหล่านี้จะเปิดเผยหรือเดือดร้อนใต้พื้นผิวพวกเขาสามารถทำให้เกิดความเครียดทั้งในระหว่างการเยี่ยมชมตัวเองและในเวลาที่นำไปสู่พวกเขา ความขัดแย้งกับผู้อื่นสามารถนำความรู้สึกที่ยากลำบากซึ่งจะคงอยู่ต่อไปในเวลาต่อมา ทุกสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเมื่อเรานอนและพลิกตัวในเวลากลางคืนคิดถึงสิ่งที่เราควรพูดหรือสิ่งที่เราต้องการ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งกลยุทธ์การสื่อสารของคุณและแผนการจัดการกับคนยากและคุณจะมีความพร้อมที่ดีขึ้นในการบรรเทาความยุ่งยากในสถานการณ์วันหยุด
5รักษานิสัยส่งเสริมสันติภาพ
เราไม่สามารถกำจัดแรงกดดันทั้งหมดของเทศกาลวันหยุดและถ้าเราลองเราจะตัดกิจกรรมมากมายที่ทำให้ฤดูกาลเป็นพิเศษ กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือการเพิ่มนิสัยอย่างน้อยหนึ่งอย่างในการดำเนินชีวิตของคุณที่ส่งเสริมความสงบภายในและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่อาจเป็นการทำสมาธิออกกำลังกายหรือแม้แต่ "เวลาของฉัน" ในระหว่างวัน แต่คุณควรพยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับตัวคุณเองที่ต่อต้านความเครียด สิ่งนี้สามารถช่วยในการต่อต้านผลกระทบของความเครียดเรื้อรังและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นในตอนท้ายของวันและนอนหลับพักผ่อนอย่างผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการ
6ลิ้มรสช่วงเวลา
การมีสติและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพิเศษที่เกิดขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินของฤดูกาลและดึงความสนใจออกไปจากความเครียดที่คุณอาจเผชิญ การฝึกสติเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพได้ดีขึ้นดังนั้นเทคนิคนี้มีประโยชน์หลายประการ โปรดจำไว้ว่าเทศกาลวันหยุดนี้จะมาครั้งเดียวเท่านั้นและในปีหน้าอาจแตกต่างกันมาก การดื่มด่ำช่วงเวลาพิเศษในขณะที่พวกเขาเปิดออกสามารถช่วยให้คุณมีวันหยุดที่มีความสุขสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น