8 สิ่งที่ต้องทำถ้าคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
การใช้ชีวิตกับโรคข้ออักเสบต้องใช้เวลาและฝึกฝน มันเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าโดยทั่วไปไม่เพียง แต่จะเกิดจากความเจ็บปวดและความพิการ แต่ยังมีความไม่แน่นอนที่มักจะทำให้ผู้คนครอบงำ
เพื่อจัดการกับความไม่แน่นอนนี้ได้ดียิ่งขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดกลยุทธ์การรับมือซึ่งเป็นกรอบที่จะให้คุณมีชีวิตอยู่กับโรคได้ตลอดชีวิต
หนึ่งในเฟรมเวิร์กคือสิ่งที่เราเรียกว่า 8 Eights นี่คือโครงร่างของแปดแนวคิดที่ล้อมรอบด้วยคำต่อท้าย "-ate" ซึ่งกล่าวถึงแง่มุมทางกายภาพอารมณ์และการปฏิบัติของโรคข้ออักเสบไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยหรือเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในสุขภาพของคุณ
กลยุทธ์ Eight 8 มีรายละเอียดดังต่อไปนี้:
1. ให้ความรู้
เมื่อต้องเผชิญกับการเจ็บป่วยเรื้อรังความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่มีคือการจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้จัก คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการให้ความรู้ด้วยตัวเอง ยิ่งคุณเข้าใจโรคมากเท่าไรคุณก็จะยิ่งตระหนักถึงอาการมากขึ้นและดำเนินการตามความเหมาะสมเท่านั้น
แม้ว่าคุณจะมีแพทย์ที่ยอดเยี่ยมที่จะทำงานกับโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นหุ้นส่วนในการดูแลของคุณเอง ควบคุมการเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาวิธีบรรเทาอาการปวดและบทบาทของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นคนดูในสุขภาพของคุณเอง
2. กระตุ้น
การมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย เท่าที่คุณพยายามทำให้ใบหน้ามีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ ความเจ็บปวดมักจะกัดแทะที่ความมั่นใจและทำให้คุณถอนตัวจากคนรอบข้าง
การรักษาอาการปวดเรื้อรังต้องการมากกว่าแค่ยาเสพติด มันต้องการแรงจูงใจในตนเองและการเปลี่ยนมุมมอง โดยการยอมรับว่าโรคไขข้ออักเสบเป็นเงื่อนไขที่คุณอาศัยอยู่ - แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณถูกสาปด้วย - คุณจะสามารถปรับมุมมองของคุณได้ดีขึ้นและตอบสนองต่อมันอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าตอบโต้
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยมีเป้าหมายที่จะยังคงใช้งานและเป็นอิสระหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่โปรดเตือนตัวเองว่านี่เป็นสภาวะของจิตใจไม่ใช่สภาวะของการเป็นอยู่ ยอมรับความรู้สึกของคุณและหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขาไม่ว่าจะผ่านการให้คำปรึกษากลุ่มสนับสนุนหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือครอบครัว
3. เข้าร่วม
ส่วนหนึ่งของวิญญาณที่ต้องทำนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตของคุณภายในความสามารถของคุณ ในบางวิธีมันไม่เหมือนกับการดำเนินธุรกิจ โอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการทำงานภายในทรัพยากรของคุณไม่ขยายตัวเองมากเกินไปหรือไม่ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่คุณมี
ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดและเข้าใกล้พวกเขาอย่างมีกลยุทธ์ หากมีกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณต้องการเข้าร่วมอย่ากระโดดโดยไม่เตรียมตัว คิดล่วงหน้าว่าคุณจะต้องเดินมากแค่ไหนและมีโอกาสนั่งหรือพักผ่อนอย่างไร ด้วยการตั้งค่าจำนวนเวลาที่คุณวางแผนไว้ที่เหตุการณ์คุณจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะหันหลังกลับและมุ่งหน้ากลับไปที่รถโดยไม่ต้องเก็บภาษีเกินตัว
กฎง่าย: วางแผนก้าวตัวเองและมีส่วนร่วม
4. รักษา
ส่วนสำคัญของแผนการรักษาโรคข้ออักเสบคือยา สิ่งเหล่านี้รวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่ใช้รักษาโรคต่างๆ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ชื่อยาสิ่งที่พวกเขาทำและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง
เมื่อพูดถึงการรักษาโรคข้ออักเสบมีกฎพื้นฐานบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตาม:
- ประการแรกใช้ยาของคุณตามที่กำหนด อย่ารักษาตัวเองหรือทานยาทุกครั้งที่คุณเลือก ผลของยาบางชนิดเป็นแบบสะสมหมายความว่าคุณต้องทานยาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
- ไม่เคยหยุดหรือเปลี่ยนการรักษาโดยไม่ต้องติดต่อแพทย์ของคุณก่อน หากการต่อสู้กับผลข้างเคียงบอกแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจสามารถปรับขนาดยาเปลี่ยนยาหรือรักษาตามที่กำหนดไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการบำบัด
5. สื่อสาร
การใช้ชีวิตกับโรคข้ออักเสบอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตประจำวันของคุณ กิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเรื่องง่ายอาจกลายเป็นเรื่องยากได้ในทันทีคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อรับมือได้ดียิ่งขึ้น หนึ่งในการปรับเปลี่ยนเหล่านี้คือการสร้างความมั่นใจว่าคนรอบตัวคุณรวมถึงครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ในท้ายที่สุดโรคไขข้อไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณ แต่ต่อคนรอบข้าง อย่ากลายเป็นผู้พลีชีพและต้องทนทุกข์ในความเงียบ บอกครอบครัวของคุณว่ากำลังประสบกับอะไรและพวกเขาสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร ซื่อสัตย์ แต่ต้องระวังว่าคุณสื่อสารความรู้สึกอย่างไร หากคุณวางกรอบการสนทนาด้วยความตื่นตระหนกผู้คนจะตื่นตระหนกเช่นกัน หากคุณสื่อสารความโกรธหรือตำหนิผู้คนจะหายไป
ค้นหาเวลาและพื้นที่ที่เหมาะสมเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณในแบบที่ตรงไปตรงมาที่สุด ผู้คนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองหากคุณยินดีต้อนรับพวกเขาให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา
6. มอบหมาย
ความเครียดคือความเป็นจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสมัยใหม่และสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้คุณอยู่กับเท้าของเราหรือลากคุณลง เป้าหมายของการจัดการกับความเครียดคือการจัดการกับกลยุทธ์
หากไม่สามารถรับมือได้ให้ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ยกตัวอย่างเช่นหากกำหนดการประจำวันของคุณทำให้คุณเสียเวลาเมื่อสิ้นวันให้ระบุว่าส่วนใดที่คุณสามารถตัดออกหรือมอบหมายงานเหล่านั้นให้ผู้อื่น
มันอาจทำให้คุณต้องเลือกยาก ๆ แต่ถ้าคุณชั่งน้ำหนักผลประโยชน์กับผลที่ตามมาอย่างสมเหตุสมผลคุณมักจะมาถึงทางเลือกที่เหมาะสม
7. นั่งสมาธิ
โรคข้ออักเสบไม่เพียง แต่สามารถรับผลกระทบทางร่างกาย แต่ยังเป็นอารมณ์อีกด้วย จิตใจมักจะสับสนกับความท้าทายที่คุณเผชิญหรือยังเผชิญอยู่ ความเครียดเหล่านี้สามารถก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่เพียง แต่จะทำให้คุณนอนหลับ แต่ยังทำให้อาการของคุณแย่ลง
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยได้ เป้าหมายของการทำสมาธิคือการดึงสมาธิของคุณออกไปจากความคิดและความกลัวที่กระจัดกระจายที่ล้อมรอบสภาพของคุณ มันสอนวิธีการจดจ่อกับความรู้สึกเฉพาะ - ลมหายใจความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ - เพื่อควบคุมและ / หรือปลดปล่อยพวกเขา เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น
8. มีสมาธิ
คนมักจะประกาศว่าพวกเขาจะไม่ถูกกำหนดโดยโรคไขข้อ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูดีและยุติธรรม แต่ก็แยกโรคออกเป็นหน่วยงานเฉพาะของตนเอง ความจริงก็คือโรคข้ออักเสบ คือ ส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะรู้สึกเป็นภาระโดยแกล้งทำเป็นว่าไม่อยู่ที่นั่นหรือยอมรับว่าเป็นความจริง
โดยการยอมรับคุณไม่ได้ตัดสินว่าดีหรือไม่ดีมันเป็นเพียงแง่มุมของสุขภาพของคุณที่คุณต้องใส่ใจและจัดการอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้คุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุณจะพบคืองานการจัดการโรคของคุณเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ มันจะไม่อยู่ในความคิดของคุณตลอดเวลาเพียงเพราะคุณต้องรับมือกับมันเป็นประจำทุกวัน
ในท้ายที่สุดแล้วกิจวัตรคือกุญแจ ซึ่งรวมถึงการพบแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอและดูแลด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่โรคไขข้อของคุณ การใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นโรคไขข้ออักเสบจะไม่เป็นตัวกำหนดคุณ คุณจะกำหนด มัน เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณก้าวไปข้างหน้า
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ