อาหารแคลอรี่ต่ำ 1,200 แคลอรี่ไม่ปรุงอาหาร
สารบัญ:
10 อาหารไทยมื้อเย็นไม่เกิน 250 แคลอรี่ (กันยายน 2024)
แผนมื้ออาหารไขมันต่ำรสอร่อยนี้เกี่ยวข้องกับส่วนผสม "การประกอบ" มากกว่าที่จะปรุงเป็นอาหาร อาหารส่วนใหญ่ไม่ต้องการอะไรซับซ้อนไปกว่าน้ำเดือด (หรือไมโครเวฟ)!
ด้วยการเพิ่มแคลอรีเพียง 1,200 แคลอรี่แผนการทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลต่ำนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเริ่มต้นอาหารของคุณและทำให้คุณอยู่กับมัน มันมีคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าอาหารว่างตอนเที่ยงอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวาน
โปรดจำไว้ว่าความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณและดูในส่วนที่ได้รับ สิ่งที่ต้องพิจารณาด้านล่างก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
มีการจัดทำสูตรอาหารสำหรับรายการตั๋วใหญ่แต่ละรายการ (อาหารจานหลัก) และบางครั้งก็เป็นเมนูในทุกหมวดหมู่
อาหารเช้า
กาแฟหรือชา 1 ถ้วยพร้อมนม 2 ออนซ์
ข้าวโอ๊ตบด 1 ฟักทอง
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1
ลิงก์ไส้กรอกมังสวิรัติขนาดเล็ก 2 ลิงค์เช่น Morningstar Farms
ขนมขบเคี้ยว
1 แท่งชีสพร่องมันเนย
อาหารกลางวัน
ทางเลือกของคุณสำหรับเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล 8 ออนซ์
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
สเตนอลไลต์จากพืช 1 ช้อนโต๊ะเช่นเบ็นคอลไลท์
ซีซาร์สลัดไก่ไขมันต่ำ 1 ที่ (กับไก่ย่างร้านค้าที่ซื้อมา)
อาหารเย็น
1 เสิร์ฟ Quinoa และ Edamame Salad
1 เสิร์ฟเมดิเตอร์เรเนียน Pita (ใช้ชีส feta ไขมันลดและไก่งวงโซเดียมลด)
ขนม
1 Berry Berry Smoothie ที่ให้บริการ
เคล็ดลับ: อาหารเหล่านี้สามารถทำให้สุขภาพหัวใจดียิ่งขึ้นโดยใช้สารทดแทนที่ไม่ใช่เกลือ
ข้อมูลโภชนาการทั้งหมดสำหรับวัน: 1,200 แคลอรี่, 660 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันรวม 31.5 กรัม (sat 0.5g), คอเลสเตอรอล 57.4 มก., โซเดียม 1341 มก., คาร์โบไฮเดรต 114 กรัม, ไฟเบอร์ 16.8 กรัม, โปรตีน 41.7 กรัม
สิ่งที่ต้องพิจารณา
หากแพทย์อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารด้วยยาปัจจุบันไวน์แดงหนึ่งแก้ว (5 ออนซ์) จะเพิ่ม 127 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 0 แคลอรี่จากไขมัน 0 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัม mg คลอเรสเตอรอล 0 mg โซเดียม 0 จีไฟเบอร์และโปรตีน 0.1 g
หญิงมีครรภ์หรือหญิงให้นมบุตรควรงดแอลกอฮอล์
ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแคลอรี่ 1,200 รายการ
ลองเหล่านี้สองอร่อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันแผนเมนูที่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ
รีวิว Pedometer ของ Yamax Digi-Walker SW-200
Pedometer Yamax Digi-Walker SW-200 เป็นเครื่องวัดระยะทางแบบเก่าที่ถูกต้องซึ่งจะนับขั้นตอนของคุณ เราตรวจสอบตัวนับขั้นตอนเอวนี้
สูตรขนมหวานที่มี 200 แคลอรี่หรือน้อยกว่า
คุณกำลังมองหาของหวานที่ไม่ทำให้อาหารของคุณเสื่อมโทรมหรือเปล่า? ลองสูตรอาหารง่ายๆที่จะทำให้คุณอยากทานและทำให้คุณใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณ