เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแคลอรี่ 1,200 รายการ

คุณกำลังรีบร้อนที่จะสูญเสียบางปอนด์พิเศษ? คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยทำตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำเนื่องจากอาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวัน แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ

การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ใช่เรื่องยากหากคุณใส่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมาก ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารที่ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการโดยสิ้นเชิง

แล้วคุณจะทำอย่างไร? เลือกมากมายของแคลอรี่ต่ำผลไม้เส้นใยสูงและผักธัญพืชและแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เมนูแคลอรี่ต่อวันจำนวน 1,200 รายการให้คุณเริ่มต้น

1,215 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่จำเป็นทางโภชนาการ

อาหารเช้า

• หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ต
• ครึ่งถ้วยนมที่ไม่มีไขมัน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• หนึ่งถ้วยกาแฟธรรมดาหรือชาเป็นเครื่องดื่ม

อาหารกลางวัน

• ขนมปังสองชิ้นขนาด 100 เปอร์เซ็นต์ขนมปังหั่นเต้านมมะเขือเทศผักกาดหอมและช้อนโต๊ะมัสตาร์ด
• แครอทหั่นบาง ๆ ครึ่งถ้วย
• น้ำเป็นเครื่องดื่ม

อาหารเย็น

• ปลาแซลมอนอบ 3 ออนซ์
• ถั่วเขียวหนึ่งถ้วย
• สลัดผักโขมดิบหนึ่งถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ห้าอันและถ้วยผักชนิดหนึ่งครึ่งถ้วยที่มีน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
• น้ำที่มีมะนาวเป็นเครื่องดื่ม

ขนม

• หนึ่งแอปเปิ้ลที่มี 12 อัลมอนด์
• แว่นตาน้ำหลายแก้ว
• หนึ่งถ้วยนมไขมัน
• หนึ่งถ้วยครึ่งโยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• หนึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่

ข้อมูลโภชนาการ

• แคลอรี่รวม - 1,215
• ไขมันรวม - 17.7 เปอร์เซ็นต์ (25 กรัม)
• โปรตีนทั้งหมด - 23 เปอร์เซ็นต์ (72 กรัม)
• คาร์โบไฮเดรตรวม - 59.3 เปอร์เซ็นต์ (185 กรัม)
• โซเดียม - 1,402 มิลลิกรัม
• น้ำตาล - 107 กรัม
• โคเลสเตอรอล - 94 มิลลิกรัม
• ไขมันอิ่มตัว - 5.0 กรัม
• ไฟเบอร์ - 28 กรัม

1,218 เมนูแคลอรี่พร้อมสารให้ความหวานที่ไม่เป็นสารอาหาร

อาหารเช้า

• ข้าวโพดซีเรียลธัญพืชหนึ่งเมล็ด
• ซูโกรซาซอสหนึ่งซอง
• ครึ่งถ้วยนมที่ไม่มีไขมัน
• หนึ่งถ้วยน้ำส้ม 100 เปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องดื่ม

อาหารกลางวัน

• สลัดที่ทำจากผักสองใบที่มีทซุโอะปลาทูน่า 2 ฟอง (บรรจุในน้ำ) ครึ่งถ้วยเชอร์รี่มะเขือเทศมีน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะเป็นน้ำสลัด
• โซดาอาหารเป็นเครื่องดื่ม

อาหารเย็น

• สับหมูสามออนซ์
• หนึ่งมันฝรั่งหวานอบ
• หนึ่งถ้วยหน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่ง
• หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• หนึ่งแก้วไวน์ขาวขนาดเล็ก

ขนม

• หนึ่งขนมปัง pita ขนาดเล็กที่มีสองช้อนโต๊ะ hummus
• หนึ่งลูกแพร์
• หนึ่งที่ให้บริการโยเกิร์ตรสผลไม้ไขมันต่ำปราศจากน้ำตาล
• หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่
• สองในสามถ้วยแครอททารกกับหนึ่งออนซ์ไขมันผักฟรีจุ่ม
• แว่นตาน้ำหลายชิ้นกับมะนาวหรือมะนาว

ข้อมูลโภชนาการ

• แคลอรี่รวม - 1,218
• ไขมันรวม - 14.6 เปอร์เซ็นต์ (20 กรัม)
• โปรตีนรวม - 22.6 เปอร์เซ็นต์ (70 กรัม)
• คาร์โบไฮเดรตรวม - 56.8 เปอร์เซ็นต์ (176 กรัม)
• โซเดียม - 1,615 มิลลิกรัม
• น้ำตาล - 86 กรัม
• โคเลสเตอรอล - 116 มิลลิกรัม
• ไขมันอิ่มตัว - 5.0 กรัม
• ไฟเบอร์ - 24 กรัม

เริ่มต้นอาหาร Low-Calorie

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้มั่นใจว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสถานะสุขภาพและเงื่อนไขพื้นฐานต่างๆของคุณ

อาหาร 1200 แคลอรี่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากแผนการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่เหมาะกับความต้องการแคลอรี่ของคุณเรายังมีเมนูสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันและ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน

สัดส่วนและขนาดการให้บริการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการอดอาหารดังนั้นคุณจะต้องมีชุดถ้วยรางวัลและช้อนวัดที่ดีรวมทั้งห้องครัวจนกว่าคุณจะใช้ในการประเมินขนาดการให้บริการของคุณ

วิธีการปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ